Меню спортивної дієти для жінок

Сніданок спортсменки повинен бути щільним і ситним:

1-й: вівсяна каша з бананом або іншими фруктами, чай, сік;

2-й: молочна рисова каша з сухофруктами, чай, компот;

3-й: розвантажуємося, 200 грам кефіру;

4-й: омлет на молоці, яблуко, компот;

5-й: вівсяна каша з медом, сік, чай;

6-й: сир з ягодами або фруктами, чай, компот;

7-й: гречана каша з молоком і медом, чай.

Перекус — легкий:

1-й: салат з капустою, морквою і яблуками, заправити рослинним маслом;

2-й: фруктовий салат, заправити нежирним кефіром;

3-й: розвантажуємося, 200 грам кефіру;

4-й: 1-2 ківі, апельсин, сендвіч овочевий;

5-й: салат з овочів з чорним хлібом;

6-й: салат з яйцями і морською капустою;

7-й: салат з м’ясом і овочами з чорним хлібом.

На обід обов’язково треба з’їдати гарячий суп або бульйон з м’ясом:

1-й: курячий бульйон з шматком курки, чорний хліб 1 шматок;

2-й: овочевий суп на м’ясному бульйоні, салат овочевий;

3-й: розвантажуємося, 200 грам кефіру;

4-й: суп-пюре, шматок чорного хліба;

5-й: борщ пісний, салат з перцю, томатів і капусти;

6-й: 200 грам тушкованих овочів з пісним м’ясом;

7-й: нежирний бульйон м’ясний з чорним хлібом, салат овочевий.

Полуденок:

1-й: кефір;

2-й: сир з ягідним мусом;

3-й: розвантажуємося, 200 грам кефіру;

4-й: фрукти за смаком;

5-й: кефір;

6-й: фруктовий салат;

7-й: сир з фруктами.

Вечеря має бути білковим:

1-й: риба на пару, помідор;

2-й: куряче філе, салат;

3-й: розвантажуємося, 200 грам кефіру;

4-й: риба, запечена з овочами;

5-й: яловичина, помідор, перець болгарський;

6-й: відварені овочі з куркою;

7-й: салат з морських продуктів і овочів.

Можна урізноманітнити своє меню на власний розсуд. Основне в спортивному схудненні — почуття міри. Не можна переїдати або недоїдати. Обов’язково чергуйте продукти, щоб ваш організм отримував різні корисні речовини.