Постава крім зовнішньої краси і гнучкості може зберегти здоров’я спини. Деформація хребта є не тільки косметичним питанням, але це також головна причина виникнення постійних болів в області спини, які з часом тільки посиляться. Вони можуть доставляти дискомфорт і заподіювати незручність. При сколіозі або якщо ви помітили, що часто сутулитися пропонуємо розглянути рейтинг кращих вправ для виправлення постави.

Яке положення хребта вважається правильним

Наш хребет схожий на букву S. Завдяки їй забезпечується амортизація, коли ми біжимо, стрибаємо чи займається іншими видами спорту. Не будь S-образних вигинів удари були б жорсткими і передавалися прямо на міжхребетні диски, травмуючи їх і викликаючи швидкий знос хрящів.

Ті, хто стежить за поставою, мають максимальний обсяг легких, до того ж їм доступна найбільша амплітуда дихальних русі. Тиск рівномірно розподіляється між хребетними дисками, тому нервові волокна не затискаються, а сигнали, що передає головний мозок, безперешкодно надходять. У давньосхідної медицини вважалося, що кожен відділ хребта відповідає за певні зони нашого організму і найменше викривлення негативно впливає на роботу всього організму. Здоровий хребет запорука нормальної роботи всіх органів, незважаючи на вікові зміни.

Які види порушень постави існують

Вони бувають фронтальними і бічними. До перших належать сколіози, при яких спостерігається несиметричність лопаток, тазових кісток, ребер і плечей. Другі — це випрямлення або навпаки надмірні прогини природної форми хребта. Крім того бувають порушення постави, коли спина кругла, тобто поєднання кіфозу з спрямлением в поперековій області. Плоска спина також вважається відхиленням від норми. Будь-який з видів викривлення хребта негативно позначається як на зовнішності, так і на здоров’я людини.

Як виявити порушення постави

Люди з неправильною поставою найчастіше набувають подібну патологію у дитячі або підліткові роки. Різниця лише в тому, що під час формування опорно-рухового апарату проблему значно простіше. Дітей можна віддати на бальні танці, гімнастику, плавання, фігурне катання чи інші бюджетні секції, а самим почати займатися в тренажерному залі або самостійно. Все це допоможе виправити поставу.

Але нерідко ця можливість не використовується, ніякі поради не діють і про необхідність виправлення викривлення хребта люди замислюються тільки, коли спина починає боліти.

Огляд основних причин викривлення хребта у дорослих. До них відносяться:

• Зайва вага виникає через неправильне харчування, особливо це актуально для хлопців.
• Малорухливий спосіб життя.
• Вагітність.
• Раніше отримані травми.
• Захворювання.

Перераховані вище чинники сприяють погіршенню стану хребта. Головні помилки при виборі вправі — це нерозуміння, наскільки запущена ваша ситуація. З’ясувати чи потрібна вашій поставі корекція, можна виконавши комплекс простих тестів:

• Нахиліться, опустіть руки вниз і округлите спину. У процесі виконання вправи ребра повинні бути симетричні щодо хребта.
• Випряміться, не напружуючи спину і попросіть родичів або друзів поміряти сантиметром коло плечей на 10 см нижче ключиць по горизонталі. Передня частина повинна складати менше 0,9 задній частині.
• Притисніться спиною до плоскої поверхні і подивіться чи легко вам торкнутися підлоги п’ятами, а литками, лопатками і сідницями поверхні стіни. Про ступінь викривлення хребта можна судити з того, наскільки важко дається вам це вправу. Між стіною і талією повинна проходити ваша долоня.

Якщо хоч один з тестів дав негативний результат значить має місце викривлення хребта. Але все можна виправити, є самі хороші спеціальні вправи, спрямовані на боротьбу з проблемою для чоловіків і жінок.

Ефективні способи, що дозволяють зберегти поставу

Існує кілька правил, які допомагають зберегти красу і здоров’я хребта. До них відносяться:

• Контроль. Слідкуйте за положенням власного тіла, поки це не стане звичкою. Рухаючись, сидячи за столом і навіть лежачи на дивані. Перш за все враховуйте основні характеристики. Зверніть увагу на плечі, вони не повинні бути підняті високо. Показником правильної пози є живіт, який не буде випинати.
• Розвинена спина і прес збережуть хребет здоровим. Тому регулярно виконуйте прості вправи на зміцнення певної групи м’язів.
• Походіть з книгою на голові. Скільки коштує така методика? Вона абсолютно безкоштовна і підходить для дитини. Це прекрасна профілактика викривлення і хвороб хребта, адже утримати книгу можна тільки в випрямленому положенні.
• Розминка. Навіть працюючи, робіть невеликі перерви, щоб розім’яти м’язи і все тіло. Виконайте кілька вправі виходячи з особистих критеріїв вибору. Це займе не більше 10 хвилин в день, але збереже хребет здоровим.
• Виконуючи повороти з палицею спина повинна залишатися прямою. Для дівчат рекомендується, щоб не нашкодити колін, просто злегка їх зігнути.
• Несучи важкі предмети, розподіляйте загальна вага рівномірно в дві руки.
• Купуйте тільки зручне взуття. Є популярні чоловічі моделі і для жінок. Постійне носіння каблуків серйозно навантажує хребет, тому варто міняти взуття, даючи ногам відпочити.
• Активний спосіб життя. Недолік руху викликає багато проблем, у тому числі і порушення нормальної роботи хребта. Лікарі рекомендують почати займатися спортом і побільше рухатися.
• Використовуйте жорсткий матрац.
• Ортопедичний корсет. Сьогодні кращі виробники пропонують свою продукцію, яку можна замовити онлайн в інтернет-магазині. Він створений для того, щоб навчитися підтримувати хребет у правильному положенні.
• Посадка під час їжі. Перебуваючи за столом багато людей забувають стежити за поставою.
• Сьогодні у продажу існують недорогі тренажери, які підходять людям з різними порушеннями в області спини. Популярність моделей обумовлена високою ефективністю. На думку покупців, вони відмінно справляються з корекцією постави. Сьогодні є різні моделі окремо для дітей, чоловічі та жіночі. Який краще купити вирішувати тільки вам, а про кращих тренажерах для постави ми розповіли тут.