Меню погодинної дієти

Варіант 1

Як правило, сніданок починається з 6 до 9 ранку. У цей час добре їсти білкову їжу: варене м’ясо, шинку, йогурт або кефір, яйця. Замінити білок можна вівсяною кашею на воді з фруктами або житніми висівками.

На другий сніданок (з 10 до 11 ранку) можна з’їсти маленький шматочок сиру і натурального йогурту. Завдяки такому перекусу ви не будете відчувати почуття голоду протягом кількох годин.

Ваш обід, який починається в 14:00 повинен складатися з відварних овочів, салату, заправленого оливковою олією, нежирної риби або курки. Ви можете також взяти будь-низькокалорійне м’ясо.

На полуденок (з 16 до 17 годин) рекомендуємо вам з’їсти яблуко або легкий салат з капусти і огірків.

Прекрасним варіантом на вечерю (з 18 до 20) стане рис, овочевий гарнір (крім картопляного), риба або куряче м’ясо.

Щодня вам необхідно випивати по два літри води.

Варіант 2

Ранок (7:00) можна почати з зеленого чаю або невеликий чашечки кави без молока і цукру. Через дві години необхідно з’їсти салат зі свіжих овочів (капусти і редиски, огірків і помідорів, а також буряковий). В 11:00 зробіть собі легкий перекус з горіхів, сухофруктів або груші з яблуком. На обід (з 13 до 14 години) необхідно вжити тушковані овочі з 100 грамами риби або низькокалорійного м’яса. В 16:00 з’їжте 100 грам сиру або сиру, а через годину салат їх капусти або буряка. В 19:00 – курагу або чорнослив. За три години до сну можете випити склянку ряжанки або нежирного кефіру.