7. Вівсяна каша

Калорійність на 100 г: 102 ккал.

Для багатьох вівсянка — незамінний страва на сніданок. Вона поживна і цілюща. Найбільшою популярністю користується овес — він відрізняється високим відсотком жиру (6,2%) і містить в собі багато фосфору і магнію. Щоб урізноманітнити смак каші, у неї зазвичай додають: горіхи, ягоди, тертий шоколад і ін, але існують і більш цікаві рішення.

Вівсяну кашу можна приготувати:

• на мигдалевому молоці;
• з кокосом;
• з яблучної засмажкою;
• з чорницею;
• у банку з шматочками фруктів.

Це тільки частина ідей, як можна приготувати вівсянку — варіантів приготування набагато більше. Вівсянка опинилася в цьому списку неспроста — каша є корисним джерелом вуглеводів, справжній вегетаріанець-спортсмен, радий вівсянці в будь-який час дня! Крім того, зараз багато різновидів каші, серед яких є й ті, які можна вживати в якості наповнювача для смузі.