Дієта для набору ваги

Дієта для набору ваги складається з вживання мінералів, вітамінів Е, С, вуглеводів, корисних жирів, а також протеїнів і білків. Щодня треба випивати не менше двох літрів, щоб під час напружених тренувань відновлювати водний баланс. Корисні жири, що містяться в оліях і рибі. За рахунок споживання вуглеводів береться енергія, яку спортсмен витрачає на інтенсивні тренування.

Купити протеїн – це фундамент, завдяки якому відбувається будова м’язів. Кожна порція денного раціону повинна становити 0,4 грама білка. Його джерелами є риба, яловичина, молочні продукти, бобові, гриби, горіхи і насіннячка.

Дієта для набору м’язової маси

Щоб набрати м’язову масу, щодня вам доведеться з’їдати 370 гр. вуглеводів, щоб була енергія на інтенсивні тренування, 150 гр. білка, а також 115 гр. рослинних жирів.

М’язова маса росте тільки тоді, коли в організм надходить поживна їжа у вигляді енергії. Регулярне підтримання гомеостазу вам дозволить досягти ефективних результатів. Поступово вам доведеться збільшити калорійність продуктів харчування від 5 до 30%, при цьому маса тіла може і не змінитися. Тоді, щоб наростити масу спортсмени збільшують калорійність раціону від 50 до 100%.

Така дієта включає знежирені молочні продукти, морепродукти, рибу (жирні сорти можна вживати 2 рази на тиждень). М’ясо курки, птиці, яке прекрасно засвоюється в організмі, яйця (щоденно потрібно з’їдати не менше 6-і штук), горіхи, насичені жирні кислоти і бобові (сочевиця, квасоля, горох і т. д.). Це головні джерела рослинного білка, які містять в собі масу корисних мікроелементів та вітамінів. У список вживаних продуктів не включена соя, так як чоловікам не можна її вживати, так як вона є генетично модифікованою і впливає на гормональну активність.