Дієта після пологів для схуднення для жінок і мам некормящих

Дієта для годуючих мам

У цього періоду два великих плюси:

  • завдяки дієті, ви піклуєтеся про здоров’я малюка;
  • плавно скидаєте зайві кілограми.

Час годування грудьми, дуже відповідальний момент. Дієта цього періоду не переслідує мети схуднення. Якщо виключаються, якісь харчі, то тільки на благо дитини. Морити себе голодом ніяк не можна, харчування повинне бути повноцінним і збалансованим: з достатньою кількістю вітамін, мінералів і калорій. Так-так, саме калорій. З появою дитини ви будете витрачати дуже багато енергії, її треба відновлювати. В іншому випадку молока може поменшати, і дитина недоотримає корисних речовин.

Першим ділом в період годування виключають або обмежують алергени: апельсини (помаранчі), шоколад, горіхи, мед, всі червоні і помаранчеві фрукти, рибу. У перший час краще уникати продуктів, які можуть призвести до здуття або колік у немовлят: капуста, яйця, бобові продукти.

Дивіться також:  Продукти, що пригнічують апетит

Годуючим жінкам слід налягати на вітамінні продукти: різні овочі і фрукти (крім заборонених), кисломолочні продукти (особливо сир), м’ясо нежирне, різні крупи.

Дуже часто молоді мами стикаються з запорами, це пов’язано з гормональними змінами. Запори бувають і у дітей. З ними допоможуть впоратися: відварна буряк, тушковані кабачки, чорнослив або свіжі сливи, курага, свіжий кефір.

І саме основне – водний режим. Пити треба багато. Причому не будь-якої рідини, а саме води, приблизно 2 літри на добу. Крім води добре підійде теплий чай з молоком, він стимулює лактацію.

Намагайтеся ділити день на 4-6 прийомів їжі. Наїдатися на ніч не треба. Харчуватися краще окремо, такий підхід допоможе плавного скидання зайвої ваги. Фізичних навантажень у вас буде достатньо при догляді за немовлям і веденні домашнього господарства. Тому намагайтеся більше відпочивати, щоб відновлювати свої сили.

Сторінка: 1 2 3