Дієта після пологів для схуднення для жінок і мам некормящих

Практично кожній матусі доводиться тримати дієту після народження малюка. На першому етапі (годування груддю) дієта тримається, перш за все, для дитини. На момент грудного вигодовування, особливо перші місяці життя малюка, необхідно виключати багато продуктів. Організм новонародженого ще не звик до звичайної їжі, тому у нього можуть бути різні неприємні реакції на низку продуктів. Найчастіше – це алергія (діатез) і коліки.

А ось некормящие матусі вже можуть тримати дієти на свій розсуд і в особистих цілях. Коли годування грудьми закінчується, а зайва вага ще не повністю зійшов, багато жінок вдаються до дієт, щоб повернути свою форму. Звичайно ж, і на першому етапі жінка постійно думає про своєму зовнішньому вигляді, так вже закладено природою. Але в першому випадку набагато більше стимулу для підтримки дієти. Цей стимул – любов до своєї дитини. Нормальна мама не захоче, щоб її малюк мучився, тому наполегливо відкладає в сторону ряд продуктів. А ось на другому етапі тільки один стимул – убавка ваги. Розглянемо кожен етап докладніше.

Дієта для годуючих мам

У цього періоду два великих плюси:

  • завдяки дієті, ви піклуєтеся про здоров’я малюка;
  • плавно скидаєте зайві кілограми.

Час годування грудьми, дуже відповідальний момент. Дієта цього періоду не переслідує мети схуднення. Якщо виключаються, якісь харчі, то тільки на благо дитини. Морити себе голодом ніяк не можна, харчування повинне бути повноцінним і збалансованим: з достатньою кількістю вітамін, мінералів і калорій. Так-так, саме калорій. З появою дитини ви будете витрачати дуже багато енергії, її треба відновлювати. В іншому випадку молока може поменшати, і дитина недоотримає корисних речовин.

Першим ділом в період годування виключають або обмежують алергени: апельсини (помаранчі), шоколад, горіхи, мед, всі червоні і помаранчеві фрукти, рибу. У перший час краще уникати продуктів, які можуть призвести до здуття або колік у немовлят: капуста, яйця, бобові продукти.

Годуючим жінкам слід налягати на вітамінні продукти: різні овочі і фрукти (крім заборонених), кисломолочні продукти (особливо сир), м’ясо нежирне, різні крупи.

Дуже часто молоді мами стикаються з запорами, це пов’язано з гормональними змінами. Запори бувають і у дітей. З ними допоможуть впоратися: відварна буряк, тушковані кабачки, чорнослив або свіжі сливи, курага, свіжий кефір.

Дивіться також:  Дієта для підвищення імунітету меню на кожен день

І саме основне – водний режим. Пити треба багато. Причому не будь-якої рідини, а саме води, приблизно 2 літри на добу. Крім води добре підійде теплий чай з молоком, він стимулює лактацію.

Намагайтеся ділити день на 4-6 прийомів їжі. Наїдатися на ніч не треба. Харчуватися краще окремо, такий підхід допоможе плавного скидання зайвої ваги. Фізичних навантажень у вас буде достатньо при догляді за немовлям і веденні домашнього господарства. Тому намагайтеся більше відпочивати, щоб відновлювати свої сили.

Дієта для некормящих мам

Після закінчення грудного вигодовування, жінці, як ніколи хочеться бути красивою і привабливою. Зайві кілограми не дають спокою, і хочеться якнайшвидше від них позбутися. Але перш ніж приступити до дієт, слід пам’ятати, що організм пережив велике потрясіння. Всередині вас, можна сказати, змінилося все. Організму потрібно багато сил, щоб відновитися. Тому жорсткі дієти не підійдуть. Наголос треба робити на правильне, повноцінне харчування. А мета – поступове зниження ваги, щоб не нашкодити і без того втомленому організму.

Принципи дієти, що щадить:

  • Виключити або значно обмежити всі шкідливі продукти: всілякі випічки і хлібні вироби; ковбаси, паштети, сосиски, копченості; шоколадки і цукерки; різні калорійні бутерброди. Замінити їх можна фруктами, ягодами, сухофруктами.
  • діліть раціон на 4-5 прийомів їжі, уникайте непотрібних перекусів, не їжте перед сном;
  • робіть свій раціон повноцінним і різноманітним. Зараз ваш організм особливо потребує корисних речовин, не варто ігнорувати цей факт;
  • не вживайте жирну їжу. Грудне вигодовування закінчено, можна ввести в раціон рибу різних сортів. Уникайте борошняних і солодких продуктів, додавайте менше солі в їжу;
  • пийте багато звичайної води, від півтора літрів в день.

Стежити за своїм харчуванням можна і потрібно, але без зайвого фанатизму. Не варто зациклюватися на схудненні як такому. Досить дотримуватися правильного харчування та режиму дня, поступово зайві кілограми підуть, залишаться тільки ті, які необхідні для нормального функціонування організму. До того ж надмірна худорба не так вже модно і красиво.