11. Овочі і фрукти – джерело вуглеводів

Вони повинні бути в раціоні щодня. Найкраще їсти їх сирими. Також можна варити, готувати на пару або в духовці. Вони годяться для перекусів, обіду, полудня. Можна влаштувати навіть овочевий вечерю. Фруктами у вечірній час краще не зловживати, так як вони містять цукор і кислоти, що викликають апетит.

Фруктово-овочевий раціон збагатить організм корисними мінералами та вуглеводами, захистить від хвороб серця і судин.

12. Молоко корисно в будь-якому віці

Кефір, йогурт, молоко, сир, сметана – всі ці продукти дуже корисні, особливо якщо вони натуральні, а не куплені в супермаркеті. Але навіть магазинні варіанти багаті на білки, жири і вуглеводи. Кисломолочні напої сприяють насиченню корисними бактеріями. Вибір слід зупинити на продукції, що містить мінімум жиру, при цьому зовсім знежирені продукти брати не варто. Молочка добре засвоюється навіть на ніч.