Найчастіше жінки бажають схуднути швидко і без фізичних навантажень. Це шлях для лінивих людей. Самий правильний підхід до схуднення – поєднувати заняття спортом з правильним харчуванням. Для спортивних жінок підійде не будь-яка дієта. При багатьох дієтах, особливо суворих займатися спортом протипоказано.
Харчування спортсменок повинно бути збалансованим — наповненим вітамінами, мінералами і білковою їжею. Спортивні різні дієти і вибір дієти залежить від мети. Є дієти для набору кілограм і м’язової маси, а є для зниження ваги і підтримки стрункості. Нас цікавить другий варіант, розглянемо спортивну дієту для зниження ваги докладніше.
Отже, ви поставили за мету схуднути і знайти підтягнуті форми. Першим ділом ви записалися в спортзал, а тепер необхідно скласти раціон. Обмежте вуглеводні продукти, зовсім виключати їх не треба. Досить відмовитися від солодощів і випічки. Хліб чорний або грубого помелу має в раціоні присутні. Крупи теж потрібні, щоб організм не виснажився. Жирів вживайте якомога менше, вибирайте пісні сорти м’яса і риби, молочні продукти теж повинні бути з малим відсотком жиру.
Основні правила спортивної дієти
- Перевагу до спортивної дієті треба віддавати білкової і вітамінної їжі.
- Якщо у вас силові вправи щодня, то снідати треба дуже добре і бажано крупами.
- Якщо заняття через день, в дні відпочинку вживайте менш калорійну їжу, а також можна влаштувати розвантажувальний день.
- Харчування має бути п’ятиразовим, збалансованим, продукти треба чергувати, кожен день вносити різноманітності. Ви повинні отримувати необхідну кількість поживних речовин і вітамінів, щоб не нашкодити роботі організму.
- Дотримуватися режим пиття. Крім різних напоїв, слід пити достатню кількість води — півтора літра в день. Пити перед їжею.
Щоб отримати хороший результат займатися спортом бажано не менше трьох разів у тиждень. Після тренування ні в якому разі не наїдатися, досить легкого перекусу. Щоб отримати заповітну фігуру, доведеться потрудитися, як слід. Зате отриманий результат буде якісним і надійним.
Меню спортивної дієти для жінок
Сніданок спортсменки повинен бути щільним і ситним:
1-й: вівсяна каша з бананом або іншими фруктами, чай, сік;
2-й: молочна рисова каша з сухофруктами, чай, компот;
3-й: розвантажуємося, 200 грам кефіру;
4-й: омлет на молоці, яблуко, компот;
5-й: вівсяна каша з медом, сік, чай;
6-й: сир з ягодами або фруктами, чай, компот;
7-й: гречана каша з молоком і медом, чай.
Перекус — легкий:
1-й: салат з капустою, морквою і яблуками, заправити рослинним маслом;
2-й: фруктовий салат, заправити нежирним кефіром;
3-й: розвантажуємося, 200 грам кефіру;
4-й: 1-2 ківі, апельсин, сендвіч овочевий;
5-й: салат з овочів з чорним хлібом;
6-й: салат з яйцями і морською капустою;
7-й: салат з м’ясом і овочами з чорним хлібом.
На обід обов’язково треба з’їдати гарячий суп або бульйон з м’ясом:
1-й: курячий бульйон з шматком курки, чорний хліб 1 шматок;
2-й: овочевий суп на м’ясному бульйоні, салат овочевий;
3-й: розвантажуємося, 200 грам кефіру;
4-й: суп-пюре, шматок чорного хліба;
5-й: борщ пісний, салат з перцю, томатів і капусти;
6-й: 200 грам тушкованих овочів з пісним м’ясом;
7-й: нежирний бульйон м’ясний з чорним хлібом, салат овочевий.
Полуденок:
1-й: кефір;
2-й: сир з ягідним мусом;
3-й: розвантажуємося, 200 грам кефіру;
4-й: фрукти за смаком;
5-й: кефір;
6-й: фруктовий салат;
7-й: сир з фруктами.
Вечеря має бути білковим:
1-й: риба на пару, помідор;
2-й: куряче філе, салат;
3-й: розвантажуємося, 200 грам кефіру;
4-й: риба, запечена з овочами;
5-й: яловичина, помідор, перець болгарський;
6-й: відварені овочі з куркою;
7-й: салат з морських продуктів і овочів.
Можна урізноманітнити своє меню на власний розсуд. Основне в спортивному схудненні — почуття міри. Не можна переїдати або недоїдати. Обов’язково чергуйте продукти, щоб ваш організм отримував різні корисні речовини.
