Дієта для набору ваги чоловікам

Для чоловіків особливо важливо набрати м’язову масу. Головним завданням кожного спортсмена є витрачати вуглеводи і спалювати жири. У цьому допоможуть інтенсивні тренування і збалансоване харчування. Для цього в перший день необхідно в рівних кількостях вживати білкову та вуглеводну пишу. У другий і третій день тільки білкові продукти, а в четвертий виключно вуглеводні. Далі слід два білкових дня і один вуглеводний. Таке чергування дозволить домогтися будь-якому чоловікові прекрасних результатів. Така дієта не підходить хіба що тим, хто страждає надмірною вагою, а також хронічними захворюваннями.

Білкова дієта для набору ваги

Білкова дієта вважається універсальним інструментом, завдяки якому можна швидко схуднути при надмірній вазі і набрати м’язову масу. У чоловіків добова норма становить 3500 ккал і більше, а у дівчат 2500. Згідно білкової дієти, спрямованої на набір ваги, частка тваринного і рослинного протеїну становить 50%. Щоб поправитися слід вживати яєчні білки, каші, сир, банани, апельсини, мед, горіхи, клітковину, бобові, овочі, гриби, кефір. Ви можете розподілити ці продукти протягом дня. У першій половині дня прийоми їжі повинні бути більш калорійними, так як ввечері організм готується до сну. Перед сном пийте молоко, кефір і їжте сир.

Білкову дієту обов’язково необхідно поєднувати з фізичними навантаженнями, і ви досягнете приголомшливих результатів.