Набрати вагу так само складно, як і скинути, тому щоб одужати без шкоди для здоров’я, необхідно добре попрацювати. На щастя, є чимало дієт, які дозволяють чоловікам і жінкам набрати м’язову масу і зробити фігуру ідеальною. Про це ми і поговоримо в цій статті.

Принципи набору ваги дуже прості. Необхідно харчуватися 5-6 разів на день, вживати багато рідини і займатися в тренажерному залі. Вживана їжа повинна бути, в першу чергу, поживною. Багато хто думає, що поправитися можна тільки за допомогою булочок і смаженої картоплі, однак, це не правда. Організм може прийти до оптимального вазі тільки в тому випадку, якщо щоденний раціон буде складатися з насичених вітамінами і поживних продуктів. Кожен день необхідно вживати 50% білків і 50% вуглеводів і жирів.

Дієта для набору ваги дівчатам

Представницям прекрасної статі слід вживати мінімум 700 гр. їжі в один прийом. Всього їх має бути від 4 до 5. Денний раціон повинен складатися з риби, молока, білого м’яса, птиці, морепродуктів, бананів, бобів, гороху, яблук, деяких круп. Не потрібно зловживати жирною їжею, фаст-фудами, так як вони лише нашкодять організму.

Якщо ви не звикли харчуватися 5 разів на день, поетапно привчайте себе. Вашої головним завданням є зробити цей перехід більш комфортним. Вранці обов’язково їжте каші такі, як гречка, вівсянка або перловка. Їх можна поєднувати з нежирним м’ясом і свіжим фрешем. Через 2 години після сніданку зробіть собі легкий перекус, з’їжте банан або яблуко. На обід обов’язково перше блюдо разом з відбивною. На вечерю прекрасним блюдом стане риба з гречкою і салатом зі свіжих овочів. За 3 години до сну можна з’їсти 300 грамів сиру з медом.

Дієта для набору ваги чоловікам

Для чоловіків особливо важливо набрати м’язову масу. Головним завданням кожного спортсмена є витрачати вуглеводи і спалювати жири. У цьому допоможуть інтенсивні тренування і збалансоване харчування. Для цього в перший день необхідно в рівних кількостях вживати білкову та вуглеводну пишу. У другий і третій день тільки білкові продукти, а в четвертий виключно вуглеводні. Далі слід два білкових дня і один вуглеводний. Таке чергування дозволить домогтися будь-якому чоловікові прекрасних результатів. Така дієта не підходить хіба що тим, хто страждає надмірною вагою, а також хронічними захворюваннями.

Білкова дієта для набору ваги

Білкова дієта вважається універсальним інструментом, завдяки якому можна швидко схуднути при надмірній вазі і набрати м’язову масу. У чоловіків добова норма становить 3500 ккал і більше, а у дівчат 2500. Згідно білкової дієти, спрямованої на набір ваги, частка тваринного і рослинного протеїну становить 50%. Щоб поправитися слід вживати яєчні білки, каші, сир, банани, апельсини, мед, горіхи, клітковину, бобові, овочі, гриби, кефір. Ви можете розподілити ці продукти протягом дня. У першій половині дня прийоми їжі повинні бути більш калорійними, так як ввечері організм готується до сну. Перед сном пийте молоко, кефір і їжте сир.

Білкову дієту обов’язково необхідно поєднувати з фізичними навантаженнями, і ви досягнете приголомшливих результатів.

Вуглеводна дієта для набору ваги

Головними джерелами енергії є вуглеводи, які перетворять в організмі глюкозу. При її недоліку в обсязі зменшується м’язова тканина, що критично для спортсменів і людей, охочих набрати вагу. Вуглеводна дієта включає в себе такі продукти харчування, як бурий рис, вівсянка, квасоля, макарони з твердих сортів, цільнозерновий хліб, кускус і картоплю. Вживаючи ці продукти, ви зможете набрати м’язову масу в максимально короткі терміни.