Для чого ж людині потрібна імунна система? Яка її роль? Імунітет є однією з головних систем в людському організмі. Його функція полягає в захисті організму від хвороботворних мікробів і вірусів.

Для того, що б поліпшити функціональність і детальність імунної системи, необхідно почати з зміни раціону харчування. Скористаємося невеликим списком найбільш корисних продуктів харчування для відновлення роботи імунітету.

1. Кисломолочні продукти. Наприклад: кефір, молоко, ряжанка або йогурт.
2. Деякі крупи. Наприклад: овес, ячмінь або гречка.
3. Морська риба. Наприклад: тунець, лосось або макрель.
4. Салати з додаванням часнику.
5. М’ясо корови (яловичина)
6. Чай. Наприклад: зелений або чорний.
7. Гриби. Оптимальним варіантом є саме білий гриб.
8. Мед. Можна вживати будь, тобто зацукровані або рідкий.
9. Горіхи. Краще волоські горіхи і мигдаль.
10. Насіння. Їсти в ідеалі – гарбузове насіння, вони здатні повернути повноцінну роботу імунної системи.

Меню на кожен день дієти для підвищення імунітету

1 день.

Сніданок:

1. Сир (з додаванням сметани). За кількістю на ваш вибір, розраховуйте на 1 порцію.
2. Стакан кефіру.
3. 1 яблуко (бажано не зелене).

Другий сніданок:

1. Порція каші (гречана, вівсяна або ячна). На вище розсуд, можна не їсти кашу.
2. Ягода (наприклад, чорна смородина).
3. Грейпфрут.

Обід:

1. Вінегрет (з додаванням свіжої капусти).
2. Чай (краще зелений).
3. Варене яйце.

Другий обід:

1. Салат (терта морква і свіжа капуста, за смаком можна додати цибулю).
2. Компом на основі сухофруктів.

Вечеря:

1. Стакан кефіру (можна ряжанки або йогурту, як і під час сніданку).
2. Смузі з фруктів.

Як приготувати смузі для даної дієти?

Інгредієнти:

• Волоські горіхи (близько 200 мл, тобто склянку горіхів).
• Черносливы (близько 200 мл).
• Мед (рідкий, за кількістю столова ложка).
• Засушені фініки (1500 мл, пів склянки).
• Інжир (100 мл, пів склянки).

Приготування:

Всі інгредієнти змішати в блендері, після чого перелити в ємність і щільно закрити кришкою. Їсти вечорами протягом тижня. Такий рецепт суміші буде відмінним помічником у боротьбі з захворюваннями або розладами кишечника.

2 день.

Сніданок:

1. Зварені яйця (2-3 шт).
2. Склянка молока (близько 200 мл).
3. Свіжа морква (по кількості не обмежена)

Другий сніданок:

1. Груші або солодкі яблука.
2. Порція йогурту (100-150 г).

Обід:

1. Суп (овочевий, без пережарки овочів, просто всі відчинити).
2. Буряковий салат з часником (додати майонез або сметану).

Другий обід:

1. Два банана.

Вечеря:

1. Смузі з фруктів.
2. Порція манної каші.

3 день.

Сніданок:

1. Черносливы (приблизно два — три склянки).
2. Склянка ряжанки (молока).

Другий сніданок:

1. Салат з помідорів і свіжих огірків.
2. Кружка кави з молоком (або вершками).
3. Хліб (грубого помелу).

Обід:

1. Суп (з м’ясом курки).
2. Хліб (грубого помелу).
3. Салат з морквою і часником.

Другий обід:

1. Апельсини (1-2 шт)
2. Банан (бажано один).

Вечеря:

1. Відварена куряча грудка.
2. Гречана каша.
3. Фруктове смузі.

4 день.

Сніданок:

1. Банани (2 шт).
2. Склянка йогурту.

Другий сніданок:

1. Відварені яйця (два — три).
2. Салат з морських водоростей.
3. Хліб грубого помелу.
4. Стакан молока.

Обід:

1. Суп (без обсмажування овочів).
2. Вінегрет (з горошком).
3. Свіжі огірки (2-3 шт).

Другий обід:

1. Два-три яблука.
2. Ягода чорна смородина.

Вечеря:

1. Легкий овочевий салат (помідори, огірки та цибуля).
2. Апельсина (або мандарини).
3. Склянка йогурту (або ряжанки).

5 день: повторюємо другий день.

6 день: повторюємо перший день.

7 день: повторюємо третій день.