Дієта для чоловіків для схуднення в домашніх умовах меню

При надмірній вазі необхідно кинути всі зусилля для того, щоб підібрати хорошу дієту. Зазначимо, що між чоловічим і жіночим раціоном є якісь відмінності. Представникам сильної підлоги необхідно вживати в день від 1600 до 1700 ккал, а жінкам всього 1300-1500. Саме тому дієта для тих, хто худне чоловіки розробляється індивідуально. Вона обов’язково повинна включати в себе кальцій, білок, клітковину, магній і вітаміни групи Е, А, С, В і D. Добова норма води повинна становити не менше 2,5 л. В раціоні переважає нежирне м’ясо в тушкованому вигляді, буряк, капуста, морква, картопля, крупи, солодкий перець, зелену цибулю та інші овочі. Заборонено вживати солодкі, копчені і борошняні вироби.

Дивіться також:  Рисова дієта

Меню дієти чоловіків для схуднення

Щоранку необхідно починати з каші, звареної на воді (перлової пшеничного, пшона, гречаної, рисової або вівсяної. Крупи можна поєднувати з фруктами і соками.

Другий сніданок – два варених яйця або 150 гр. сиру, зелений чай або кава без цукру.

На обід радимо приготувати салат, а в якості гарніру використовувати картоплю або рис без масла. Обов’язково відварити нежирну рибу або куряче філе.

На полуденок ви можете собі дозволити 1 банан, 2 яблука або горішки. На вечерю їсти тільки свіжі овочі, а перед сном випийте склянку кефіру.