Дієта без вуглеводів для жінок і чоловіків на тиждень меню та відгуки

Дієта без вуглеводів досить популярна, багато тих, що худнуть люди віддають перевагу саме цей спосіб схуднення. Виключення продуктів, що містять вуглеводи, дає хороші результати, за тиждень можна позбутися до 5 кг небажаного ваги.

Не секрет, що вуглеводи прямі винуватці збільшення зайвої ваги, джерело енергії. Якщо ви споживаєте їх більше, ніж витрачаєте – згодом набираєте вагу. 50 грам невитрачених вуглеводів дають 20 грамів жиру. Це неприємний факт, особливо для любителів солодощів і борошняних виробів.

Дієта без вуглеводів

Людям, котрі худнуть, які спокійно можуть прожити без солодкого і випічки, дуже просто дотримуватися дієти. А як же бути тим, хто і одного дня не може прожити без шоколаду чи булочки? Перша особливість такого способу схуднення – вуглеводи не виключаються повністю, їх кількість значно скорочується. В день можна з’їсти 20-40 грам вуглеводного продукту. Якщо вже ви маєте намір балувати себе раз в день цукеркою, то робити це краще до першої години дня.

Через скорочення джерел енергії, організм витрачає свої власні ресурси, внаслідок цього ви починаєте худнути. Ще один плюс дієти без вуглеводів – не доведеться морити себе голодом. Дозволяється їсти без обмеження кількості продуктів, в межах розумного, звичайно. Денний раціон ділиться на 6 або 5 прийомів їжі. Необхідно дотримувати режим пиття, щоб уникнути зневоднення. Пити бажано за 25 хвилин до їжі, а протягом 40 хвилин після — краще не пити зовсім.

Ця дієта розрахована на поступове зниження ваги. Розділити її на дві фази:

1-я фаза — максимальне утримання від вуглеводів. Перші 14 днів краще зовсім виключити вуглеводи або ж споживати їх у мінімальній кількості (не більше 20 грам на добу);

2-я фаза – поступове збільшення вуглеводів в денному раціоні. Вводяться заборонені продукти, але в мінімальній кількості. Щоб бути стрункими — ця фаза повинна стати способом життя.

Меню дієти без вуглеводів

День 1-й:

сніданок: чай, сир;

перекус: фрукти (бажано цитрусові);

обід: суп з овочів, курка в будь-якому вигляді, салат овочевий;

Дивіться також:  Огляд кращих вправи для виправлення постави

полуденок: сендвіч з овочів і м’яса без хліба;

вечеря ранній: риба в будь-якому вигляді;

вечеря пізній: кефір з фруктами.

День 2-й:

сніданок: грейпфрут або апельсин;

перекус: омлет, кава;

обід: запечена або відварна яловичина;

полуденок: кефір з ягодами;

вечеря ранній: салат овочевий, будь морепродукт;

вечеря пізній: можна пропустити, випити води.

День 3-й:

сніданок: два варених яйця, сир, чай;

перекус: два ківі;

обід: бульйон курячий або яловичий, шматок м’яса з того ж бульйону, 1 помідор;

полуденок: морська капуста;

вечеря ранній: салат овочевий з зеленню, риба у будь-якому вигляді;

вечеря пізній: кефір.

День 4-й:

сніданок: кефір з ягодами;

перекус: салат овочевий;

обід: шматок баранини або яловичини, суп-пюре овочевий;

полуденок: грейпфрут;

вечеря ранній: салат з морепродуктів;

вечеря пізній: сир.

День 5-й:

сніданок: салат овочевий;

перекус: кефір з фруктами;

обід: свиняча відбивна з овочами;

полуденок: кава;

вечеря ранній: курячий сендвіч в листі салату;

вечеря пізній: можна пропустити.

День 6-й:

сніданок: морська капуста, яйце відварне;

перекус: два ківі або яблуко;

обід: тушковані овочі з куркою;

полуденок: кефір;

вечеря ранній: салат овочевий з рибою;

вечеря пізній: сир з ягодами.

День 7-й:

сніданок: омлет з овочами, чай;

перекус: чай, грейпфрут;

обід: борщ без картоплі, на м’ясному бульйоні;

полуденок: кефір;

вечеря ранній: салат з морепродуктами;

вечеря пізній: пропустити, випити води.

Відгуки про дієту без вуглеводів

Марина, 24 роки. Сиділа на дієті 15 днів. Втратила 4 кг. В солодкому собі відмовляла не повністю, вранці з кавою з’їдала 1-2 цукерки. Від хліба відмовилася легко, так як особливо його не їм. Звичайно, якщо повністю відмовитися від усіх вуглеводних продуктів, можна і більше кілограмів скинути. Але мені цілком достатньо 4 кг.

Світлана, 22 роки. Мене вистачило лише на п’ять днів повної відмови від солодкого і мучного, на восьмий день дозволила собі шматочок шоколаду. За 5 днів втратила 3 кг, за наступні 10 днів – 5 кг. В цілому я задоволена результатом. Голодною ніколи не ходила, раціон був різноманітний і смачний.