Огляд будови плечового пояса

Для того, щоб розуміти, як правильно і ефективно розслабити руки і плечі, потрібно знати будову і розуміти принцип роботи мускулатури. Робота м’язів плечового пояса тісно пов’язана з роботою м’язів спини і грудей. У плечовому поясі розрізняють наступні м’язи:

• дельтоподібний;
• надостную;
• подостную;
• малу круглу;
• велику круглу;
• підлопаткову.

Вони кріпляться до суглобів і кісток, забезпечуючи їх рух. В плечовий пояс входять кістки, лопатка і ключиця. Плечовий суглоб утворює головка плечової кістки, що входить у суглобову западину лопатки. З її допомогою відбувається підйом і опускання рук, зведення і відведення вперед-назад, а також обертання. В цих рухах беруть участь і м’язи верхніх кінцівок, які діляться на 2 групи:

• Передня група — м’язи згиначі. До них відносять плечову, двоголову і клювовидно-плечовий.
• Задня група — м’язи розгиначі. Це триголовий і ліктьова.

Де розташовані і як працюють м’язи плечового поясу

• Дельтовидні — розташована над плечовим суглобом, йде від лопатки до плечової кістки. За формою схожа на перевернуту грецьку букву «дельта». Складається з трьох частин: передньої, середньої і задньої. Забезпечує згинання і розгинання рук, відведення плеча, а також бере участь в обертанні. Має значну підйомну силу, так як вона многоперистая, тобто складається з м’язових волокон з численними прошарками сполучної тканини. Її окремі пучки йдуть один до одного під деяким кутом.
• Дельтовидні м’яз забезпечує рельєф плеча і плечового суглоба.
• Надостная — має тригранну форму і розташована в надостной ямки лопатки. Кріпиться до плечової кістки та до капсули плечового суглоба. Відводить плече, натягуючи капсулу плечового суглоба.
• Подостная — починається в подостной ямки лопатки. Кріпиться до великого горбика плечової кістки, бере участь у приведенні, супінації і розгинання плеча.
• Мала кругла — є продовженням подостной і має ті ж функції.
• Велика кругла — починається від нижнього кута лопатки і йде до гребінця малого горбка плечової кістки. Здійснює приведення і розгинання плеча.
• Підлопаткова — знаходиться на передній поверхні лопатки і йде до малого горбика плечової кістки. Приводить плече, має достатню силу, так як теж є многоперистой.