Огляд вправ для розтяжки м’язів плечового пояса з докладним описом, достоїнствами і недоліками

Види розтяжки

Існує кілька типів розтяжки:

  • динамічна — передбачає активну зміну положень з максимальним ступенем напруги;
  • статична — заснована на фіксації одного положення в протягом деякого часу;
  • балістична — підходить для професійних спортсменів, так як поєднує максимальну розтяжку з різкими ривками.

Також розрізняють активну і пасивну розтяжку:

  • активна — за якої людина самостійно виконує вправи;
  • пасивна — заняття проходять з партнером, який допомагає виконувати рухи.

Правила проведення розтяжки

Для отримання додаткового ефекту від занять і для зниження вірогідності травм рекомендується:

  • Починати заняття з розминки. М’язи і зв’язки необхідно розігріти, тоді вони будуть краще розтягуватися.
  • Тягнути все тіло послідовно починаючи з шиї, плечового пояса, грудей і спини, закінчуючи м’язами ніг.
  • При виконанні статичної розтяжки, а вона рекомендується для непідготовленої людини, затримувати положення тіла в максимальній точці розтягування не менш, ніж на 30 секунд.
  • зупинитися при виникненні легкого поколювання;
  • особливу увагу приділяти правильному диханню. Воно повинно бути глибоким і розміреним.
Дивіться також:  Коди помилок кондиціонерів LG: що означають коди несправностей і як їх усунути

Стретчинг слід негайно припинити, якщо виникає:

  • сильний біль;
  • м’язовий спазм;
  • запаморочення;
  • хрускіт або клацання в суглобах.

До розтяжці плечового пояса краще переходити відразу після стретчинга шиї. Для цього можна робити плавні повороти і нахили голови або з легким зусиллям по черзі підтягувати голову руками до плеча.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8