Одна з найбільш приємних і смачних дієт. Рідко хто не любить фрукти, тим більше що вибір їх досить великий. Що стосується молока, то його переносять не багато дорослі. Тому принадність цієї дієти в тому, що вживати можна не тільки молоко в натуральному вигляді, але і інші молочні продукти: йогурти, кефір, сир, різні сирки, сири. Обов’язкова умова – молочні вироби повинні бути нежирними і натуральними. Принадність цієї дієти в тому, що вона збагатить ваш організм вітамінами та кальцієм.
Молочно-фруктова дієта
За два тижні дієти можна позбутися від 5-7 кг. Результат, звичайно, не захмарний, але зате здоровий, так як різке схуднення користі не приносить. Особливість цієї дієти в тому, що по вихідних, крім обов’язкових, можна дозволити собі інші продукти: м’ясо, овочі, крупи. Основна вимога – не їсти солодощі і жирну їжу.
Якщо ж ви не страждаєте непереносимістю лактози і вибрали для себе саме цю дієту, то щодня слід пити просте молоко. Пити його треба дрібними ковтками, починати дієту можна з однієї склянки молока в день, поступово його кількість збільшується. Продукт повинен бути свіжий і короткого зберігання, не варто купувати молоко тривалого зберігання. Крім молока, необхідно пити багато води в чистому вигляді.
У фруктовому раціоні є обмеження. Банани, виноград, хурма – дуже калорійні, тому їх краще виключити. Добре підійдуть: яблука (особливо місцеві сезонні), груші, цитрусові (дуже добре — грейпфрут), кавуни, різні ягоди, ківі. Якщо дуже захочеться солодкого, можна дозволити собі мед або фініки.
Молочні продукти і фрукти славляться сечогінним ефектом. Така дієта допоможе організму позбавитися від зайвої рідини, що помітно позначиться на вашому самопочутті. Зайва рідина навантажує організм, призводить до швидкої стомлюваності і зниження життєвої активності. Вже під час дієти ви відчуєте легкість і підвищену життєздатність.
Ця дієта передбачає вихідні дні. У цей час можна додати в свій раціон м’ясо, наприклад, курячу грудку в відвареному вигляді або овочевий салат без солі з рослинним маслом. Наприклад, можна на обід з’їсти м’ясо, а на вечерю овочі. В інший день можна поснідати молочною кашею з фруктами.
Меню молочно-фруктової дієти
В день, має бути, п’ять прийомів їжі. Проміжок часу між прийомами повинен бути однаковим — 3 години. Бажано не вдаватися до незапланованих перекусу. Раціон може бути однаковим протягом всієї дієти, а можна змінювати страви і продукти за власним розсудом.
Зразкове меню на день:
Ранній сніданок: чай з додаванням молока або кави, просте молоко;
Другий сніданок: сир жирністю від 0 до 5%, або кефір 1-2,5%, молоко натуральне;
Обід: салат зі свіжих фруктів — 200 грам;
Полудень: йогурт (бажано домашнього приготування) або інший кисломолочний напій;
Вечеря: фрукти свіжі (2 яблука, груші, або ківі), будь-які ягоди.
Щодня, крім перерахованих рідин, необхідно випивати мінімум два літри чистої води.
Багатьом людям перші дні важко дотримуватися такої дієти може здолати відчуття голоду. У такому випадку рекомендується додавати в раціон нежирне м’ясо або крупи (рис, гречка). Вводити додаткові продукти бажано тільки в дні звикання і у вихідні дні, в інший же час слід харчуватися молочними продуктами та фруктами. В іншому випадку вам знадобиться більше часу, щоб схуднути. Людям, схильним до алергії, треба акуратно підходити до подібних дієт. При будь-яких негативних реакціях організму під час дієти, слід припинити її і звернутися за консультацією до лікаря.
