При надмірній вазі необхідно кинути всі зусилля для того, щоб підібрати хорошу дієту. Зазначимо, що між чоловічим і жіночим раціоном є якісь відмінності. Представникам сильної підлоги необхідно вживати в день від 1600 до 1700 ккал, а жінкам всього 1300-1500. Саме тому дієта для тих, хто худне чоловіки розробляється індивідуально. Вона обов’язково повинна включати в себе кальцій, білок, клітковину, магній і вітаміни групи Е, А, С, В і D. Добова норма води повинна становити не менше 2,5 л. В раціоні переважає нежирне м’ясо в тушкованому вигляді, буряк, капуста, морква, картопля, крупи, солодкий перець, зелену цибулю та інші овочі. Заборонено вживати солодкі, копчені і борошняні вироби.

Меню дієти чоловіків для схуднення

Щоранку необхідно починати з каші, звареної на воді (перлової пшеничного, пшона, гречаної, рисової або вівсяної. Крупи можна поєднувати з фруктами і соками.

Другий сніданок – два варених яйця або 150 гр. сиру, зелений чай або кава без цукру.

На обід радимо приготувати салат, а в якості гарніру використовувати картоплю або рис без масла. Обов’язково відварити нежирну рибу або куряче філе.

На полуденок ви можете собі дозволити 1 банан, 2 яблука або горішки. На вечерю їсти тільки свіжі овочі, а перед сном випийте склянку кефіру.

Як чоловікам прибрати живіт і боки

Щоб прибрати боки і живіт, необхідно додати в свій раціон якомога велике курячої грудки, знежиреного сиру, телятини, яловичини, овочів і риби. Крім цього, бажано вживати низькокалорійні молочні продукти. Скинути зайві кілограми допоможе збалансований раціон харчування, який необхідно дотримувати протягом декількох місяців. Їжу необхідно вживати 4-5 разів на день невеликими порціями, а перекуси повинні бути насиченими клітковиною: овочами, хлібцями та яблуками. Якщо дотримуватися основних принципів чоловічий дієти, можна досягти хороших результатів. Головне, є більше натуральних продуктів і обмежити кількість споживаних жирів.

Дієта для чоловіків при підвищеному холестерині

При підвищеному холестерині не можна вживати жирну і смажену їжу. Крім цього, заборонено куріння та вживання алкогольних напоїв. Дієта включає в себе тільки ті продукти харчування, в складі яких присутній водорозчинна клітковина (яблука, бобові, грейпфрути, вівсянка, морква, капуста та ін).

Чоловікам, у яких підвищений холестерин рекомендується включити в свій щоденний раціон нежирне м’ясо, яйця, темний виноград, а часник і цибулю (вживати в сирому вигляді). Також неймовірно корисний буряковий сік, фісташка, авокадо, чорниця, мед з корицею і вишня.

Дієта для чоловіків при сечокам’яній хворобі

Ця дієта, насамперед, передбачає велику кількість рідини. Денна норма становить 2,5 л. неминеральной води. Можна пити різні морси, соки, однак, слід виключити алкоголь, кава і чай. Утворення каменів у нирках починається з великої концентрації в сечі іонів. Щоб їх запобігти, потрібно вживати збалансовану їжу, має високу енергетичну цінність. Дотримуватися дієти необхідно довгі роки.

Зазначимо, що слід виключити буряк, петрушку, шпинат, салат, шоколад, холодці, чай, какао та інші продукти з високим вмістом щавлевої кислоти. Крім цього, не можна вживати зелену квасолю, помідори, яловичину і курку. Дозволяються груші, капуста, горох, кавун, банани, молочні продукти, абрикоси і вітаміни групи С і В6.

Дієта для чоловіків старше 40 і 50 років

Після 40 організм насилу розлучається з зайвими калоріями, тому важливо відмовитися від мучного і солодкого, збільшивши в раціоні білкових продуктів. Рекомендується 3 рази на тиждень вживати рибу (судак, хек, сібаса, тріску, дораду), куряче відварне філе і багато овочів. Слід відмовитися від підвечірків, а вечеряти можна не пізніше, ніж за 4 години до сну. У цій дієті співвідношення жирів, білків і вуглеводів становить 25:25:50, а денна норма 2200 ккал.