Як захистити себе від негативу і негативних емоцій?

Варто зрозуміти, що негативна емоція є похідною від реакції людини, тому перше правило огорожі від негативу – навчитися правильно реагувати. Важливо уточнити – не ховатися від емоції, не уникати її, не пригнічувати, а відчути і підібрати правильне її прояв. Це можна порівняти з уроками карате. На перших заняттях вчать зовсім не прийомам, а показують, як правильно падати. Уникнути падінь, як і негативних відчуттів, неможливо, а от мінімізувати збиток від тих і інших – цілком реально. Зробити це допоможуть корисні рекомендації.

1. Позитивне оточення

Негативні емоції дуже заразні. Якщо поряд знаходиться людина, яка постійно скаржиться на життя, у якого завжди все погано, а в його бідах винні всі крім нього, слід спілкуватися з ним як можна менше. Це чорна діра, яка буде висмоктувати весь позитив.

2. Дорахувати до 5

Негатив всюди, людина з поганим настроєм може попастися в громадському транспорті, кафе, за сусіднім столом на роботі. Він буде грубити, дратувати, а може навіть кричати. Якщо при зіткненні з такою людиною хочеться накричати на нього у відповідь, необхідно спокійно вдихнути, дорахувати до 5 і видихнути. Наймудріше дія – спокійний вираз обличчя і фраза «я не буду відповідати вам тим же».

3. Бачити рішення, не бачити проблему

При зіткненні із проблемою, людина може бути вражений нею. Він впадає в паніку, не бачить виходу. Важливо заспокоїтися, спробувати знайти рішення, а ще краще накидати список з декількох, і неважливо наскільки вони реалістичні, корисно бачити альтернативу.

4. Абстрагування

Не можна допускати, щоб інші диктували, як вам жити. Часто люди критикують чужу манеру поведінки, гардероб, зовнішній вигляд, тому що з ними не згодні або вважають дивними. Якщо захотілося пофарбувати волосся в зелений, звільнитися з нудної роботи, щоб малювати картини, можливо так і треба зробити. Принаймні, приймати рішення потрібно, покладаючись на свої бажання і думки, а не під гнітом страху неприйняття або боязні випробувати негативне почуття.

5. Поділ на «моє» і «чуже»

Ця рекомендація підсумує вже названі. Стикаючись з негативом, важливо вміти розпізнати чий він. Якщо він ваш, з ним можна працювати, якщо він чужий, його потрібно пропустити мимо очей і вух. Для цього необхідно вміти аналізувати свій стан. Якщо виникло негативне відчуття, потрібно поставити собі кілька запитань, наприклад, таких:

• Що викликало негатив? – Начальник на мене накричав.
• Чому він накричав на мене? – Я не здав вчасно звіт.
• Як це вплинуло на мене? – Я відчуваю себе засмученим і скривдженим.
• Що я можу зробити, щоб мені стало легше? – Здати звіт швидше, вибачитися за запізнення, купити улюблений торт, щоб підняти собі настрій.

У цьому внутрішньому діалозі не враховано один факт – начальник міг відреагувати інакше. Він не мав права підвищувати голос на підлеглого, і справжні причини такої реакції можуть залишитися нерозкритими, так що сприймати його крик на свій рахунок не варто, можливо він пов’язаний зовсім не з звітом, а з проблемами в родині, іншими негараздами.

Позитивні емоції іноді не можуть існувати без негативних. Наприклад, радість від зустрічі неможлива без смутку розставання. Відчути справжню довіру можна тільки, відчувши до цього розчарування. Тому так важливо вміти реагувати на появу негативних емоцій, як на тимчасове явище і індикатор стану, в якому зовсім необов’язково перебувати довго.