Осіння хандра.

У тужливого настрою є свої мінуси і небезпеки. По-перше, до нього швидко звикаєш. По-друге, чим довше ми хандрим, тим складніше виходити з цього стану. По-третє, тривалий негативний настрій все ж таки може знизити імунітет і спровокувати фізичні хвороби.

Осіння хандра наздоганяє навіть оптимістів. Щоб наступаюча осінь не увігнала в черговий мінімум настрою, скористайтеся перевіреними порадами лікарів і психотерапевтів. Вони допоможуть провести осінні місяці з задоволенням і не захандріти після новорічних свят.

Ось що можна зробити:

1. Грати на випередження.

Не чекати, поки залишиться тільки одне бажання – закутатися в теплий плед і завмерти до весни. Поспілкуватися з близькими, згадати захоплення, які доставляють щастя.

2. Перервати негативну ланцюжок диван-телевізор-шкідлива їжа.

Щоб перервати повторюється сценарій, достатньо хоча б на кілька годин вимкнути телевізор, відмовитися від гаджетів. А додатково – відкласти робочі документи, журнали, вимкнути музику. Така пауза допоможе вивільнити увагу і оглядітися. Можливо, в тиші нові перспективи для розвитку відкриються самі собою.

3. Завести кота.

Кішки відволікають господарів від похмурих думок, підіймають їм настрій, допомагають справлятися з повсякденними труднощами. Під час погладжування кішки в організмі виробляється гормон обіймів – окситоцин. Завдяки цьому почуття спокою посилюється, а тривожність і напруженість знижуються. Крім того, кішки відмінні компаньйони, які нададуть емоційну підтримку, будуть відповідати добром на добро. Все це – не фантазії кошатників, а науково доведені факти.

4. Читати, багато читати.

У морально непростий час ми особливо схильні до емоційного виснаження, перевтоми, неврозів. Пережити це неподобство допоможуть книги. Це можуть бути позитивні, до сліз смішні розповіді, гарні романи, біографії переможців, бестселери з саморозвитку і самопізнання – будь-які книги, що допомагають ставати краще.

5. Рухатися.

У сезонній депресії є не тільки психологічні, але і біологічні причини. Завдяки новим дослідженням учених зрозуміло, як фізична активність покращує настрій: серце працює активніше, кров грає, суглоби і м’язи приходять у тонус. Що б ми не переживали, прогулянка, спорт або танці неодмінно додадуть оптимізму. Коли тіло в русі, негативного настрою просто нема за що зачепитися.

6. Вибирати яскравий одяг для похмурої погоди.

Хто сказав, що теплий одяг не може бути яскравою? Коли восени очі втомлюються від нескінченних сірості, яскраві фарби дійсно рятують. Чим похмуріший погода, тим радісніше повинен бути гардероб. Якщо складно оновити всі відразу, можна з малого – купити красивий, яскравий, м’який шарф. Нехай він додає настрою господаря, а перехожим – заздрості в очах.

7. Спілкуватися.

Іноді складно знайти час на зустрічі з близькими, ми все частіше обмежуємося телефонними дзвінками. Але психологи кажуть, що важливо підтримувати реальні, а не віртуальні контакти: зустрічатися, спілкуватися, веселитися з людьми, з якими давно знайомі. Адже зв’язок з тими, кого ми дійсно любимо, допомагає впоратися з поганим настроєм.

8. Зробити щось для інших.

Якщо не вистачає радості, можна організувати її самому. Що додає щастя? Добрі справи. Доведено: допомога іншим – не модна традиція, а потреба душі. Ми допомагаємо, бо можемо і кому потрібна наша допомога. Так робимо добро для інших і для себе.

9. Не програмувати себе на негатив.

Не думати, не розмовляти, не міркувати про негатив. На запитання про самопочуття намагатися відповідати оптимістично. З часом прийде розуміння, що все дійсно не так погано. А заодно уникати пліток – вони позбавляють енергії, змушують проживати чуже життя. Причому не завжди найцікавішу.

10. Прийняти свій поганий настрій.

Психологи кафедри університету Торонто провели дослідження і довели: на настрій впливають не самі емоції, а те, як людина справляється з ними. Ми надто важко переживаємо негативні емоції, тому що не вміємо з ними справлятися. Якщо ж приймаємо всі емоції і не накручуємо себе, негатив проходить свій природний цикл і зникає. А наше психічне здоров’я тільки зміцнюється.

11. Йти на світло.

Так чи інакше, всі сезонні перепади настрою пов’язані з браком сонячного світла. Перша порада медиків – гуляти вдень, вибирати робоче місце біля вікна. Якщо для прогулянок немає часу, є перевірені методики лікування нудьги. Найпростіша – світлотерапія, здатна замінити кілька годин прогулянки під сонцем. Спеціальні кабінети для світлотерапії є в більшості медичних центрів. Можна приймати препарати мелатоніну або вітамін D. Але фармакологію варто купувати після консультації з терапевтом.

Висновки:

• Нудьга – це похмуре, тужливий настрій і лише один із симптомів депресії.
• Іноді похандрить не тільки не шкідливо, а навіть корисно.
• Спорт, книга, допомога іншим – кращі антидепресанти при поганому настрої.