Десять когнітивних спотворень, які ускладнюють наше життя

На жаль, мозок частіше використовує когнітивні прийоми для посилення негативу. Приміром, ми дорікаємо себе «У мене ніколи нічого не виходить». Це приклад чорно-білого роздуми – при такому збої ми мислимо категоріями крайнощів «завжди» або «ніколи». Або думаємо «я так погано виглядаю, що на мене всі озираються». Це приклад надмірного узагальнення – таке когнітивний розлад узагальнює дії однієї людини на всіх.

Відомих науці когнітивних спотворень існує чимало, у практиці будь-якого психотерапевта знайдеться достатньо прикладів. При цьому деякі ефекти перетинаються один з одним, а єдиної загальноприйнятої класифікації поки що не існує. Перебрати всі неможливо. Але можна розглянути 10 найпопулярніших. Про них варто пам’ятати і практикуватися, відловлюючи системні помилки мозку.

• Упереджене підтвердження. Ми тяжіємо тільки до тієї інформації, що доводить наші переконання, а не до тієї, що їх спростовує. В результаті продовжуємо пошуки в одному напрямку, приходимо до помилкових висновків.
• Фільтрація. Ми підкреслюємо негативні і одночасно ігноруємо позитивні сторони ситуації. У підсумку «зависаємо» на неприємної деталі, перестаємо думати неупереджено.
• Помилка вижив. Ми зосереджуємося лише на історіях людей, які досягли успіху. У підсумку опиняємося не готовими до помилок і поразок, втрачаємо віру в себе.
• Поспішні висновки. Ми переконані, що вміємо читати чужі думки, тому домислюємо за іншого, приписуємо неіснуючі якості, робимо висновки, пояснюємо його вчинки. В результаті отримуємо несподівану реакцію. Зворотне спотворення – ілюзія прозорості – коли ми переоцінюємо здатність інших людей розуміти нас.
• Звинувачення. Ми запевняємо, що інша людина здатний бути відповідальним за наші переживання, хворобливі відчуття або негативні емоції. Ми говоримо «ти змушуєш мене вважати себе нікчемою». У підсумку перекладаємо відповідальність за свої вчинки іншої людини, позбавляємо себе ініціативи.
• Нагнітання. Ми живемо в очікуванні катастрофи, яка повинна статися в найближчий момент. При цьому настільки поринаємо в свої переживання, що не помічаємо об’єктивну реальність. У підсумку зациклюємося на своїх проблемах, хворобах, страхи і втрачаємо можливості.
• Збереження зусиль. Ми воліємо завершувати почате, якщо вже вклали в нього зусилля, гроші, час. В результаті тримаємося за безперспективні проекти, відносини, роботу. Навіть якщо знаходимо достатньо причин, щоб цього не робити.
• Доповнення прогалин. Маючи лише частину необхідної інформації, ми доповнюємо прогалини здогадками, припущеннями на підставі своїх стереотипів і минулого досвіду. Потім вже самі не пам’ятаємо, які частини пазла були реальними, а які ми придумали самі.
• Ефект неоднозначності. Ми воліємо прості і зрозумілі варіанти вибору більш складним і невизначеним. З-за цього страждає прийняття рішення, яке при нестачі інформації може виявитися невірним.
• Ілюзія контролю. Ми віримо в те, що можемо вплинути на події, які об’єктивно не залежать від нас. Це пояснює наше захоплення лотерейними квитками, азартними іграми, вірою в прикмети.

Когнітивні порушення – всього лише інструмент нашого мозку, який може використовуватися з користю чи на шкоду нам самим. Але без них мозок обходитися не вміє. Щоб вижити, він повинен засвоїти і ув’язати отриману інформацію з наявним багажем. Правда, об’єктивність сприйняття від цього постраждає.