Саме ідеальність забезпечить мені щастя, вважають багато. Але дослідження психологів з Університету в Канзас-Сіті показали, що наші уявлення про ідеал не залишаються незмінними навіть кілька хвилин. Крім того, ідеали краси просто упроваджуються в нашу свідомість без нашого відома. У цій статті розповімо, чому очікування ідеального партнера призводить до самотності, і поділимося техніками, які допоможуть наблизитися до ідеального собі.

Що таке ідеал?

Ідеал — це важкодосяжний або зовсім недосяжний взірець досконалості, висока мрія чи образ, до якого людина прагне в поведінці та зовнішності. Ідеальність – необов’язково мета. Це, швидше, критерій порівняння, який допомагає нам порівнювати очікування з дійсністю і коригувати вектор дії. А здатність ідеалізувати – мотиватор до досягнення мети, можливість менше залежати від зовнішніх стимулів. Так що ідеали нам необхідні, вони наповнюють наше життя сенсом.

Вважається, що прагнення до недосяжного досконалості закладено в основі людської природи. Але є люди, які встановлюють завищені стандарти, шукають шляхи вдосконалення для себе та інших. Це ідеалісти. Якщо вони захоплюються ідеєю, то перестають помічати все навколо і присвячують життя пошуку ідеалу. Ідеалістів з рисами високої чутливості і низькою терпимості називають мрійниками. Тих, хто в пошуку ідеалу сліпо слідує своїм переконанням, називають фанатиками.

Слово «ідеал» і його похідні походить від французького слова з грецьким корінням «Ideal» – «образ», «ідея». В загальному вжитку з’явилося на початку XIX століття і в широкому сенсі трактувалося як уявлення про вищому світовому досконало. Поняття увійшло у всі російські словники та енциклопедії, а в словнику літературних епітетів украсилось додатковими характеристиками «піднесений», «чистий», «променистий», «немеркнуче».

Поняття ідеалу застосовно до конкретних або абстрактних предметів, константным або змінним поняттями. Є уявлення про ідеальну зовнішність, моральності, краси, творі мистецтва, життя, любові. Це може бути досконалість у відносинах між людьми; іноді це зразок, який втілив найбільш цінні і привабливі якості, риси, здібності; це сукупність норм поведінки або критерій поділу добра і зла.

Ідеалізм.

Ідеальність чого-небудь відображається в релігії, науці, мистецтві, літературі, юриспруденції, формою державності.

Хоча ідеї про матеріальному і нематеріальному виникли задовго до відображення у філософських трактатах, засновником течії об’єктивного ідеалізму вважають Платона. Світ за Платоном не залежить він нашої свідомості, тобто об’єктивний світ. Надбання платонізму пізніше використовували для своїх ідей філософи-ідеалісти Кант, Гегель, Шеллінг, Шопенгауер.

Ідеї Платона були настільки популярні, що їх залучали для обґрунтування християнської і мусульманської релігії. І не дивно, адже ідеалізм у великій мірі притаманний релігійного світу – прагнення до Абсолюту лежить в основі всіх релігійних навчань. Ідеал в релігії – це приклад найбільшої жертви себе в ім’я добра і справедливості. Такими прикладами завжди були святі, праведники, ченці-аскети.

В психології поняття «ідеального Я» ввів Зигмунд Фрейд. Я-ідеал служить для визначення любові людини до себе, що формується в дитинстві і залишається зразком для наслідування протягом життя. Додатково може розглядатися як найвища істота в особистості людини. Термін використовується в психотерапії, але трактується різними психоаналітиками інакше. Наприклад, деякі вважають ідеальний образ наслідком психозу або неврозу.

В літературі ідеал – це, перш за все, особа чи образ людини, який має зовнішні риси і внутрішні якості, здійснює вчинки. Це образ Героя з Великої Літери, який для багатьох поколінь залишається зразком для наслідування. Якщо навести приклади з класичної літератури, ідеальні герої – це П’єр Безухов, Граф Монтекрісто, д’артаньян, Тетяна Ларіна.

Ідеал у мистецтві – втілені в художньому образі «досконалість» і «завершеність». В науці – це експериментальні і теоретичні методи, які допомагають досягти максимально обгрунтованого знання.

Ідеалізм протиставляється матеріалізму – вірі в те, що навколишня матерія є справжньою і базовою для створення світу. Ідеалістична філософія з рисами аристократизму, пафосності і непрактичності виглядає як застаріла теорія. Але потреба в ідеалі так само непереборна в людському бутті, як потреба в красі, справедливості.

Ідеали краси.

Поняття про ідеал краси змінювалися у різні епохи – це відомий факт. А на сучасній хвилі бодипозитива визначити приклад для наслідування стає все складніше. Канонічні красуні Мона Ліза або Венера Боттічеллі сьогодні навряд чи б користувалися успіхом. Так що ідеальність – категорія дуже суб’єктивна і менш піддається визначенню, ніж здається на перший погляд.

Конструкції про ідеального партнера, друга, ідеальної зовнішності, постаті, життя, роботі – тільки зручна абстракція для спрощення думки. Але вона небезпечна з кількох причин:

• Зациклений на ідеальності людина стає зручним об’єктом для маніпуляцій ринку. На ньому заробляють самі потужні індустрії схуднення, косметики, естетичної медицини.
• Власне невідповідність вигаданого ідеалу лякає, викликає почуття провини, сорому, тривожність, посилює невпевненість у власних талантах, вженуть в депресію.
• Ідеалізація (наділення когось досконалими якостями) розвиває психологічну залежність від ідеалу. А в романтичних стосунках ідеалізація партнера змушує відповідати його очікуванням.

• При близькому знайомстві ідеалізований образ руйнується, що призводить до розчарування в партнері.
• Людина, яка занурюється в уявні конструкції про ідеального партнера, в результаті залишається самотнім.
• Придумані символи сексуальності і «красива» порнографія спотворює не тільки очікування від інтимних відносин, але й уявлення людей про самих себе. Це посилює нерозуміння чоловіків і жінок в реальному житті.
• Очікування ідеального партнера може зіграти з нами злий жарт. Воно створює ілюзію того, що відносини налагодяться чарівним чином без зусиль обох партнерів.

Ідеальність – потужний стимул стати краще. Але є ризик, що заради нього ми відмовимося від реальності. Щоб цього не сталося, доведеться навчитися приймати себе таким, яким ти є.

Що робити з неідеальної?

Психологи кажуть, що найважче – не знаходити щодня сили для змін або приймати мудрі рішення. Найважче – відмовитися від звання Супермена і тим самим визнати свою недосконалість.

Погодитися зі своєю недосконалістю страшно. Визнати свою неідеальну зовнішність, стосунки, вчинки все одно що розписатися у власній недолугості. Особливо на тлі безлічі курсів, семінарів, книг з обіцянкою показати шлях до досконалості.

Процес прийняття своїй неідеальності представляється багатьом стратегічної багатоходівки, схоже самообману. Але чим витрачати енергію на переживання, краще попрацювати над своїми думками.

1. Навчитися управляти внутрішнім критиком.

Внутрішній критик, як водиться, родом з дитинства. У ранньому віці дитина сприймає себе так, як говорять про нього дорослі. Чим частіше він чує «ти нічого не вмієш зробити, як слід» або «у тебе руки-крюки», тим більше звикає до критики. Коли він виростає, критик продовжує «жити» в його голові і розмовляти голосом мами, тата, першої вчительки, одного або нав’язливим голосом реклами.

Тому першим кроком буде знайомство зі своїм внутрішнім критиком. Подумайте, чиїм голосом він з вами розмовляє. Розпитайте, звідки він взявся. Як тільки ви це зрозумієте, то навчитеся розрізняти: він дійсно радить або просто бубонить своє задоволення.

Другий крок допоможе усвідомити його користь. Завдяки критиці ми не просто встановлюємо собі високу планку, але нарощуємо собі «моральні м’язи». Як турботливий наставник критик підказує, які знання треба підтягнути, а від чого краще відмовитися.

Третій крок допоможе зберегти потрібну дистанцію. Не варто вважати, що внутрішній критик завжди говорить правду. Його можна слухати, але не передавати всі повноваження. Як тільки зауваження послаблюють вашу впевненість у собі, відключіть їх і продовжуйте шлях самостійно.

2. Впоратися з синдромом самозванця.

Синдром самозванця – це знайоме багатьом відсутність самоповаги. Це недовіра до свого таланту, інтелекту, рішень. Це страх, що з’явиться хтось ідеальний і викриє нашу некомпетентність. Найгірше те, що синдром працює, навіть якщо повно доказів зворотного.

У цій ситуації рішень кілька:

• Ставтеся до себе добре. Ставте в пріоритет своє здоров’я, благополуччя, душевну рівновагу. Смійтеся над собою з м’якою іронією. Втихомирите перфекціонізм. Дозвольте собі похвалитися своїми досягненнями.
• Знайдіть однодумців. Шукайте друзів, наставників, групу підтримки. Діліться своїми ідеями і приймайте конструктивну зворотний зв’язок.
• Прикидатися, поки не вийде. Дослідження показали, що якщо ви вважаєте себе талановитим, інші будуть думати так само. Обманюйте себе до тих пір, поки не повірите в свій талант, знайдете творчу мотивацію. Потім не потрібно буде прикидатися. Адже ви станете тим, ким хотіли.

3. Втихомирити нездоровий перфекціонізм.

Дослідження показують, що нинішнє покоління схильне до перфекціонізму більше, ніж попередні. Нас підганяє нав’язана реклама, ідеальна картинка в соцмережах, необхідність створити бездоганну сім’ю і виховати зразкових дітей. У здорової перфекціонізму є хороша сторона – амбіційність, бажання вдосконалюватися. Але багато людей просто «повернені» на пошуках кращого.

Як позбутися нав’язливої необхідності зробити все ідеально? Якщо будь-яка помилка приводить вас в жах, спробуйте зробити наступне:

• Зрозумійте, що ідеал всього лише ілюзія. Людський мозок вважається найдосконалішим серед всіх, що живуть на планеті. Але він розвивається тільки під час навчання. Це означає, що не можна відмовлятися від саморозвитку. Просто слід направити енергію на те, що в наших силах: читати, слухати хорошу музику, вчити мови.
• Навчіться помилятися з користю. Найбільший шкоду, яку можуть принести помилки – страх їх здійснити. Страх сковує свідомість і тіло. Ми ведемо себе неприродно, знову помиляємося і припиняємо нові спроби. Але кожна помилка збільшує майстерність, додає впевненості і спокою. Так що немає помилок, немає розвитку.
• Зосередьтеся на процесі. Ідеали стійкі. Коли вони рушаться, ми відчуваємо біль, а в житті трапляється затяжну кризу. Якщо думати тільки про кінцевої мети, мотивація виснажується. Тому краще розбити велику мету на микрорешения і впроваджувати їх поступово. Але головне – хвалити себе після кожної перемоги.

Як досягти ідеалу?

Психологи порівнюють ідеал з горизонтом – ми до нього підходимо, а він відсувається. Але якщо ви хочете взяти життя в свої руки, домогтися неймовірних результатів, потрібно отримати та розвинути кілька навичок. Якщо виконувати один пункт в тиждень, можна досягти результатів вже через місяць.

Тиждень 1. Намалюйте своє майбутнє. Подумайте, де ви перебуваєте зараз і де хочете опинитися через місяць-рік-два роки свого життя. Визначте, як ви хочете почувати себе в свій ідеальний день (радісним, спокійним, розслабленим). Це допоможе підібрати мета під свій стан.

Рада. Виділіть декілька вечорів для того, щоб покопатися в собі, знайти свої справжні цілі. Для наочності можна намалювати карту бажань або скласти список цілей і повісити їх на видне місце.

Тиждень 2. Подбайте про своє тіло. Якщо у вас проблеми зі здоров’ям або зайву вагу, досягти цілей буде дуже важко. Вірний спосіб привести себе у форму – перейти на здоровий спосіб життя. І необов’язково відразу відмовлятися від усього. Для початку можна зробити нескладну зарядку і додати в раціон овочі.

Рада. Якщо у вас немає улюбленого спорту, сходіть на йогу, в тренажерний зал, на плавання. Так ви знайдете заняття по душі, а заодно складете з тренером нове меню.

Тиждень 3. Займіться расхламлением простору. Пройдіться по будинку, вирішите які речі можна віддати на благодійність або викинути. Відмовтеся від пластикових пакетів на користь полотняні сумки, використовуйте для зберігання речей старі коробки. Навчіться планувати та заощаджувати.

Рада. Расхламляйте один «вогнище» в день: складіть докладний план, а після кожного «подвигу» робіть паузу.

Тиждень 4. Почніть практикувати усвідомленість. Коли відчуваєте, що рутина веде від головної мети, зупиніться на кілька хвилин і запитайте: «Я дійсно роблю те, що хочу?». Швидше за все, відповідь вам не сподобається. Тому доведеться освоїти техніку відмов, навчитися говорити тверде «ні», відмовитися від багатозадачності, подбати про повноцінний сон.

Рада. Виконуйте свою роботу із задоволенням, щиро радійте будь-якого результату і зосередьтеся на тому, чого справді хочете досягти.

Бонус. Навчіться розслаблятися. В постійному стресі, гонитві за результатом ми просто розучуємося відпочивати. Але просидіти вечір у соцмережах – не найкраща ідея для відпочинку. Видів корисного відпочинку чимало і всі вони однаково корисні. Це прогулянки, зустрічі з друзями, настільні ігри, сон.

Рада. Знайдіть баланс між навантаженням і відпочинком. Іноді достатньо виділити 10-20 хвилин для медитації, прогулянки або просто побути в тиші, щоб відновити душевні сили.

Висновки:

• Ідеал – щось бажане, володіє найвищою цінністю для окремої людини, сім’ї, соціальної групи, релігійної спільноти. Вони є у кожного, тільки не всі це усвідомлюють або визнаються
• Ідеаліст – це людина, идеализирующий дійсність.
• Думка про ідеальну зовнішність змінюється швидше, ніж здається – протягом декількох років, місяців, а іноді й хвилин.
• Щоб створити ідеальні відносини, потрібен не ідеальний партнер, а душевна робота.
• Прагнення до ідеальності і прагнення до внутрішньої гармонії – різні речі.
• Тільки трансформуючи реальність, можна наблизитися до ідеалу.