Що робити з неідеальної?

Психологи кажуть, що найважче – не знаходити щодня сили для змін або приймати мудрі рішення. Найважче – відмовитися від звання Супермена і тим самим визнати свою недосконалість.

Погодитися зі своєю недосконалістю страшно. Визнати свою неідеальну зовнішність, стосунки, вчинки все одно що розписатися у власній недолугості. Особливо на тлі безлічі курсів, семінарів, книг з обіцянкою показати шлях до досконалості.

Процес прийняття своїй неідеальності представляється багатьом стратегічної багатоходівки, схоже самообману. Але чим витрачати енергію на переживання, краще попрацювати над своїми думками.

1. Навчитися управляти внутрішнім критиком.

Внутрішній критик, як водиться, родом з дитинства. У ранньому віці дитина сприймає себе так, як говорять про нього дорослі. Чим частіше він чує «ти нічого не вмієш зробити, як слід» або «у тебе руки-крюки», тим більше звикає до критики. Коли він виростає, критик продовжує «жити» в його голові і розмовляти голосом мами, тата, першої вчительки, одного або нав’язливим голосом реклами.

Тому першим кроком буде знайомство зі своїм внутрішнім критиком. Подумайте, чиїм голосом він з вами розмовляє. Розпитайте, звідки він взявся. Як тільки ви це зрозумієте, то навчитеся розрізняти: він дійсно радить або просто бубонить своє задоволення.

Другий крок допоможе усвідомити його користь. Завдяки критиці ми не просто встановлюємо собі високу планку, але нарощуємо собі «моральні м’язи». Як турботливий наставник критик підказує, які знання треба підтягнути, а від чого краще відмовитися.

Третій крок допоможе зберегти потрібну дистанцію. Не варто вважати, що внутрішній критик завжди говорить правду. Його можна слухати, але не передавати всі повноваження. Як тільки зауваження послаблюють вашу впевненість у собі, відключіть їх і продовжуйте шлях самостійно.

2. Впоратися з синдромом самозванця.

Синдром самозванця – це знайоме багатьом відсутність самоповаги. Це недовіра до свого таланту, інтелекту, рішень. Це страх, що з’явиться хтось ідеальний і викриє нашу некомпетентність. Найгірше те, що синдром працює, навіть якщо повно доказів зворотного.

У цій ситуації рішень кілька:

• Ставтеся до себе добре. Ставте в пріоритет своє здоров’я, благополуччя, душевну рівновагу. Смійтеся над собою з м’якою іронією. Втихомирите перфекціонізм. Дозвольте собі похвалитися своїми досягненнями.
• Знайдіть однодумців. Шукайте друзів, наставників, групу підтримки. Діліться своїми ідеями і приймайте конструктивну зворотний зв’язок.
• Прикидатися, поки не вийде. Дослідження показали, що якщо ви вважаєте себе талановитим, інші будуть думати так само. Обманюйте себе до тих пір, поки не повірите в свій талант, знайдете творчу мотивацію. Потім не потрібно буде прикидатися. Адже ви станете тим, ким хотіли.

3. Втихомирити нездоровий перфекціонізм.

Дослідження показують, що нинішнє покоління схильне до перфекціонізму більше, ніж попередні. Нас підганяє нав’язана реклама, ідеальна картинка в соцмережах, необхідність створити бездоганну сім’ю і виховати зразкових дітей. У здорової перфекціонізму є хороша сторона – амбіційність, бажання вдосконалюватися. Але багато людей просто «повернені» на пошуках кращого.

Як позбутися нав’язливої необхідності зробити все ідеально? Якщо будь-яка помилка приводить вас в жах, спробуйте зробити наступне:

• Зрозумійте, що ідеал всього лише ілюзія. Людський мозок вважається найдосконалішим серед всіх, що живуть на планеті. Але він розвивається тільки під час навчання. Це означає, що не можна відмовлятися від саморозвитку. Просто слід направити енергію на те, що в наших силах: читати, слухати хорошу музику, вчити мови.
• Навчіться помилятися з користю. Найбільший шкоду, яку можуть принести помилки – страх їх здійснити. Страх сковує свідомість і тіло. Ми ведемо себе неприродно, знову помиляємося і припиняємо нові спроби. Але кожна помилка збільшує майстерність, додає впевненості і спокою. Так що немає помилок, немає розвитку.
• Зосередьтеся на процесі. Ідеали стійкі. Коли вони рушаться, ми відчуваємо біль, а в житті трапляється затяжну кризу. Якщо думати тільки про кінцевої мети, мотивація виснажується. Тому краще розбити велику мету на микрорешения і впроваджувати їх поступово. Але головне – хвалити себе після кожної перемоги.