Гештальт терапія: техніки і прийоми

Основне завдання людини на сеансі гештальттерапії – не стільки думати, скільки відчувати. Головний інструмент: техніки, з допомогою яких усвідомлюються стадії контакту і механізми їх переривання.

Цикл контакту

Контакт в гештальттерапії — це процес задоволення потреби. Цикл контакту — це формування гештальта (проблеми, бажання) і його подальше руйнування. Щоб задовольнити будь-яку потребу (наприклад, поїсти), потрібно пройти чотири стадії контакту:

• Предконтакт (стадія усвідомлення) – я розумію, що хочу їсти.
• Контакт (стадія мобілізації) – я шукаю, що б з’їсти.
• Фінальний контакт (стадія дії) – я їм.
• Постконтакт (стадія задоволення) – я переварюю і отримую задоволення.

Якщо на одній зі стадій контакт переривається, потреба залишається незадоволеною, а гештальт – незакритим. Відбувається це по одному з чотирьох механізмів переривання.

Механізми переривання контакту і терапевтичні техніки

Проекція.

Відбувається, коли ми приписуємо зовнішнього світу щось зі свого минулого досвіду. Таким чином, ми проектуємо на події або людей свої очікування, переживання, страхи. У підсумку отримуємо від зовнішнього світу зовсім іншу реакцію, ніж очікувалося.

Терапевтична робота полягає в тому, щоб навчитися привласнювати собі «заборонені» почуття: злість, лють, розгубленість, безсилля. Тут допомагає техніка роботи зі сновидіннями. Клієнт запам’ятовує яскравий сон, після чого розбирає його разом з терапевтом. Всі елементи сну розглядаються як частини особистості клієнта. Кожного живого і неживого героя свого сну клієнт «приміряє» на себе, так привласнює собі різні почуття.

Интроекция.

Відбувається, коли ми приймаємо нову інформацію без перевірки, що називається «на віру». Коли це відбувається в дитинстві – це нормально. Але коли дорослими ми «проковтуємо» чужі переконання, погляди на життя, цінності, то не можемо ними усвідомлено користуватися. У підсумку – ведемо себе неприродно, зазнаємо невдачі.

Терапевтична робота спрямована на важкі, избегаемые почуття провини і сорому клієнта. Тут допомагає вправу з заміною поняття «повинен» на «хочу». Клієнт виписує списком все, що він на його думку повинен робити для інших. У другій частині переписує ті ж фрази, але замість «я повинен» пише «я можу». В третій раз фрази переписуються зі слів «я хочу».

Злиття.

Відбувається, коли ми жертвуємо собою заради «вічної любові», «вічного щастя». Заради можливості не вирішувати, не брати на себе відповідальність. У підсумку – живемо чужим життям, відчуваємо себе нещасними.

Терапевтична робота починається з визнання своєї окремішності, за якими слід визнання почуття самотності і звільнення. Тут допомагає аналіз улюбленого фільму або книги. Клієнт згадує героя, з яким ототожнює себе. Від імені героя розповідає, що відчуває в тій чи іншій ситуації, намагається зрозуміти мотиви своїх вчинків.

Ретрофлексия.

Відбувається, коли ми обертаємо нерозтрачену негативну енергію на самих себе. Замість того, щоб висловити негатив, ми ніби замикаємо потреба в своєму тілі. У підсумку – невиражені емоції «з’їдають» нас зсередини, перетворюючись в патологічний придушення внутрішніх імпульсів.

Терапевтична робота спрямована на тілесні відчуття: затискачі, напруга, різкий біль, що клієнт відчуває при блокуванні енергії. Тут добре працює вправа «Продай свою біль». Клієнт спочатку ліпить із пластиліну свій біль так, як він її відчуває. Потім намагається вигідно продати» її терапевта. При цьому рекламує біль разом з вигодами, які вона приносить (наприклад, різкий біль у серці допомагає припинити неприємну розмову).

Запропоновані техніки – це тільки приклади. В арсеналі досвідченого терапевта є десятки вправ для кожного клієнтського запиту.

Переваги гештальт терапії в тому, що вона не обмежується вирішенням проблем. Ця потужна, динамічна, відкрита новим віянням система стала також ефективним методом допомоги людям в особистісному та кар’єрному зростанні, реалізації свого потенціалу і призначення.