Традиційно фігуру ділять на чотири типи. Кожен з них має свої переваги і недоліки, а разом з цим і індивідуальні вимоги до харчування і способу життя. Крім того, при переїданні жир накопичується в різних місцях – ось чому необхідно визначити свій тип фігури. У деяких жир відкладається переважно на животі – тут немає причин катувати тренуваннями попу і ноги, вони самі швидко відновляться. А ось з животом доведеться помучитися: навіть регулярне хитання преса не допоможе позбутися від зайвих відкладень.

Яблуко

Для фігури типу «Яблуко» характерні:

• Округла форма силуету;
• Невиражена талія;
• Плечі і груди помітно збільшують верх.

Хороша новина для представниць цього типу фігури – прибрати жир з талії набагато простіше, ніж з стегон! Для цього необхідно обмежити себе у вживанні вуглеводів і збільшити обсяг клітковини. Дуже важливо зробити акцент на білкових продуктах і крупах. Нежирне м’ясо, гречані та пшоняні каші допоможуть не тільки окреслити талію і скинути зайву вагу, але і покращують роботу серця і кишечника.

Рис і картоплю доведеться виключити з раціону. Також для живлення не підійдуть деякі фрукти: диня, виноград, банани. Слід виключити цукор і борошняні вироби, солодкі напої.

Для занять спортом відмінно підійде йога. Крім того, три рази на тиждень влаштовуйте кардіо-навантаження: бігайте або займайтеся аеробікою не менше 40 хвилин.

Груша

Типові представниці фігури «Груша» зазвичай мають:

• Широкі стегна, округлі ікри і сідниці;
• Помітно виражену талію;
• Вузькі плечі.

Складність полягає в тому, що жир зі стегон йде в останню чергу. Це підшкірний жир, і він залежить від кровотоку людини: чим швидше циркулює кров, тим менше відкладається на стегнах.

Головна мета дієти – зниження кількості споживаного жиру. Пам’ятайте, що доводити його до нуля не можна – без жиру перестає засвоюватися білок. З раціону забирається жирне м’ясо, жирні кисломолочні продукти; будь-яке масло, крім оливкової і лляної; прості вуглеводи – в тому числі і горіхи.

Дозволяється їсти фрукти і овочі (особливо гарбуз, броколі), пісне м’ясо (варене або приготоване на пару), кисломолочні продукти з вмістом жиру не вище 2,5%, несолодкі ягоди – вишня, слива, аґрус.

Для фізичної навантаження краще всього підійдуть біг і велосипед.

Прямокутник

Таку фігуру часто називають хлоп’ячої:

• Вузькі плечі і стегна;
• Талія слабо виражена (в основному через вузьких плечей);
• Невелика груди.

Дієта для жінок з фігурою «Прямокутник» має на увазі велику кількість білків і правильних ” жирів. Більше того, необхідно виключити потрапляння в організм їжі після 8 вечора. З продуктів дозволяється їсти все, крім цукру. Також слід уникати кавових напоїв. Вживайте більше жирної риби, вона багата кислотами омега-6, що дозволяють нарощувати м’язи в стегнах і плечах.

Для фізичної навантаження потрібно виключити всі силові тренування. Займайтеся плаванням, пілатесом, аеробікою.

Пісочний годинник

Ознаки такого типу фігури:

• Груди і стегна однакові за обсягом;
• Яскраво виражена талія;
• Жир відкладається рівномірно по всьому тілу.

«Пісочний годинник» — сама невибаглива фігура для дієти. Для зниження ваги підійде звичайне здорове харчування. Рекомендується вживати овочі, яйця, нежирне м’ясо. Можна їсти хліб (цільнозерновий), коричневий рис і молочні продукти. Для зниження ваги можна знизити жирність сиру і йогуртів, але не харчуйтеся знежиреними – у них практично відсутні поживні речовини. Також під час дієти краще перейти з яловичини на м’ясо птахів.

Із заборон тільки цукор в будь-якому вигляді.

Для підтримки фігури добре підійдуть аеробіка, йога або заняття танцями – вони підвищать гнучкість організму і ще краще виділять талію.