Як використовують турнік – основи підтягування на турніку

Існує безліч способів підтягування на турніку. Техніка виконання визначає групу м’язів, на які буде здійснюватися найбільше навантаження, а від цього залежить результат вправ. Точка дотику тіла з турніком під час занять відіграє важливу роль. Так, класичний спосіб передбачає зіткнення грудної клітини з металевим поручнем для рівномірного розподілу навантаження.

Для набору м’язової маси тіло потрібно швидко підняти і плавно опускати вниз. Якщо грає роль кількість підтягувань, робиться це навпаки: плавне підтягування і швидке опускання тіла. Крім цього, ширина хвата і розташування рук на поручні відіграють важливу роль у навантаженні на певні групи м’язів. Перед заняттями необхідно знати головне правило вправ: необхідно здійснювати їх плавно і без різких рухів. Для ритмічності і підняття настрою спортсмену можна включити музику.