Як прибрати живіт і боки – поради та вправи

Як прибрати живіт в домашніх умовах

Розглянемо ще 5 вправ, завдяки яким вам вдасться прибрати жир в областях живота і боків.

Вправа 1

  • ляжте на спину і торкніться долонями на потилиці;
  • підніміть корпус, після чого одним коліном зігнутої ноги доторкніться до протилежної ліктя. При цьому інша нога повинна залишатися прямою і не торкатися підлоги;
  • виконайте 20 підходів.

Вправа 2

  • ляжте на бік, злегка зігнувши ноги;
  • лежачи на лівому боці, закиньте трохи корпус в праву сторону і потягніться руками до п’ят. При цьому коліна і лопатки потрібно відірвати від поверхні;
  • утримуйте позу протягом 30-60 секунд;
  • повторіть вправу, лежачи на іншому боці;
  • виконайте 20 підходів.

Вправа 3

  • ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах під кутом 90⁰. Поперек повинна стосуватися підлоги, а руки перебувати вздовж тулуба;
  • підніміть таз вгору, щоб відстань від колін до лопаток являло собою рівну лінію;
  • потримайте позицію протягом 30-40 секунд;
  • виконайте 20 підходів.
Дивіться також:  Адольф Гітлер - біографія, особисте життя, фото

Вправа 4

  • ляжте на спину і торкніться колінами грудей;
  • розведіть руки по сторонам, поклавши долоні на підлогу;
  • підніміть таз і перемістіть його спочатку вправо, а потім вліво. Коліна не повинні роз’єднуватися і торкатися поверхні;
  • виконайте 20 підходів.

Вправа 5

  • ляжте на спину і зігніть ноги в колінах;
  • перемістіть руки в одну сторону, а коліна в іншу. Таким чином ваш тулуб прийме форму схожу на спіраль;
  • повторіть вправу з точністю до навпаки;
  • виконайте 20 вправ.

Представлений комплекс вправ допоможе не тільки прибрати живіт і боки, але і зміцнить м’язи спини і взагалі підвищить життєвий тонус.

Сторінка: 1 2 3 4 5