Як розвивати відчуття?

Процес пізнання відбувається настільки просто, що робота органів почуттів сприймається як щось само собою зрозуміле. Але саме через них відбувається саме перше зіткнення внутрішнього і зовнішнього світу. Варто втратити одну частину сенсорної системи, як картина світу стане неповної або спотвориться до невпізнання.

Розвиваючи гостроту нюху, здатність до розпізнавання кольорів та звуків, ми вчимося сприймати світ як можна повніше. З точки зору фізіології рецептори почуттів влаштовані у всіх однаково, але гострота почуттів у всіх різна.

Коли ми напружені, виснажені або занадто зайняті власною зовнішністю, то перестаємо відчувати своє тіло зсередини. Поступово занадто сильні почуття починають нас лякати. Ми боїмося, що не впораємося з сильними переживаннями, заглушаем емоції, перестаємо їх розрізняти, відгороджуємося, намагаємося раціонально пояснити будь-які переживання. Щоб жити в гармонії з собою, потрібно навчитися розрізняти свої почуття.

Для початку потрібно розслабитися і поставити собі одне питання: «Що я зараз відчуваю?». Потім прислухатися до себе і записати свої враження. Тепер можна почати розбиратися. Зробити це допоможе цікава техніка.

Робота з відчуттями в тілі.

Відповісти на питання про почуття грамотним медичною мовою без підготовки не виходить. І тут на допомогу приходять метафори. Ми говоримо «мене душить страх», «ноги, наче кам’яні» або «голова від проблем пухне». Тобто наділяємо свої некомфортні відчуття фізичними властивостями і тим самим «опредмечиваем» їх. Зате з цими фізичними предметами можна працювати докладно.

Відстежити загальну закономірність можна на прикладі.

Приклад 1. Опис свого стану словами «камінь на душі» дає мало інформації. Залишається уточнити:

• Який камінь: великий, маленький?
• З якого матеріалу: мармур, цегла, граніт?
• Яка вага?
• Які враження: тепло, холод?

Приклад 2. Опис «кішки на душі шкребуть» уточнюється такими питаннями:

• Скільки кішок: одна, дві, кілька?
• Якої породи, кольору?
• Шкребуть всі разом чи по черзі?

На перший погляд техніка здається дитячою грою. Але терапія з опорою на відчуття дає можливість перейти до суті проблеми і пов’язаними з нею переживаннями. Чим більше питань ми задаємо, ніж більш обдумані даємо відповіді, тим більш ефективною буде робота.

Як загострити всі органи почуттів?

Чим яскравіше і багатше враженнями наше середовище, тим краще розвиваються наші почуття. Для нових вражень досить пройтися по березі моря, прогулятися по східному базару або квітучому саду. Щодня отримати максимум вражень допоможуть нескладні практики.

Нюх розвивається практикою ароматерапії. Виберіть кілька сильних приємних запахів. Щодня вдихайте їх протягом декількох хвилин. Коли запахи стануть впізнаваними, можна збільшити їх кількість. Для ароматерапії підійдуть натуральні ефірні масла, ємності з кавовими зернами, парфуми.

Смак тренується скороченням деяких продуктів харчування. Для початку потрібно скоротити сіль і цукор, які маскують смак тонких продуктів. Постарайтеся уникати напівфабрикатів, хімічних барвників, підсилювачів, газованих напоїв, здатних зіпсувати відчуття смаку. Натомість ввести в раціон нові овочі, морепродукти, спеції.

Зір також можна поліпшити з допомогою раціону. Для зору корисні продукти, багаті вітамінами А, Е, С: темна зелень, морква, гарбуз, чорниця. Додатково можна робити вправи для очей, відрегулювати освітлення на робочому місці, пити достатню кількість води.

Слух відновлюється важко, тому його втрату краще запобігти заздалегідь. Для цього варто виконувати прості правила психогігієни. Досить уникати занадто гучних шоу-програм, концертів, не вмикати гучну музику в навушниках, акуратно чистити вуха і більше часу проводити в тиші.

Шкірна чутливість відновлюється не тільки обіймами. Під час походу по магазинах пощупайте різні за фактурою тканини, візьміть в руки книги. Будинки погладьте кішку або собаку, перебирайте руками крупи, на дачі посадіть квіти або зберіть листя.

Але для 15-20 % людей надмірна гострота почуттів є проблемою. Вони більш сприйнятливі до запахів, звуків, спалахів світла і хочуть навчитися захищати себе від впливу подразників.