Управління свідомістю.

Наше внутрішнє «Я» точно так само потребує «чистці», як тіло або житло. Серед вчених навіть є такий вислів: «шлунок розумніші мозку – його може знудити». Мова йде про те, що шлунок здатний радикальним способом позбавитися від зайвої або того, що він здатний переварити. Але весь інформаційний сміття, яке потрапляє в нашу думку, залишається в ній назавжди.

Як тільки починаєш фільтрувати перегляд телевізора, новини в інтернеті, безглузді розмови, суперечливі чутки, очищення свідомості відбувається само собою. Але як бути з тим, що вже накопичилася? Для цього є три детокс-техніки очищення мозку.

Техніка 1. Профілактика.

Процес ментальної прибирання починається з простих правил інформаційної профілактики:

• Якщо розповідаєте про те, постарайтеся передати те, що бачили особисто. Свої враження, чутки або думку з цього приводу краще залишити при собі. Це допоможе не засмічувати інформаційне поле і не віддалятися від реальності.
• Якщо переказуєте чужі оповідання, перевіряйте інформацію. Ті, що наповнені негативними емоціями або нелесными оцінками краще не переказувати зовсім. Це допоможе не нагнітати паніку і зберегти власний спокій.
• Якщо сперечаєтеся про те, то аргументуйте свої доводи фактами, а не емоціями чи авторитетом. Це допоможе не витрачати енергію на суперечку заради суперечки.

Техніка 2. Розслаблююча п’ятниця.

Мова піде не про традиційних п’ятничних способи розслаблення після важкого трудового тижня. Ця техніка допоможе взяти більше контролю над своїм життям, виконувати важливі, але не термінові справи, які періодично спливають у пам’яті і заважають сконцентруватися.

• У понеділок покладіть на стіл чистий аркуш паперу і ручку.
• Протягом тижня записуйте всі справи, які періодично спливають у пам’яті.
• У п’ятницю ввечері візьміть список і розбийте справи за категоріями так, щоб у них було простіше орієнтуватися. Наприклад, в одному списку можуть бути самі трудомісткі: генеральне прибирання, поїздка в супермаркет. Їх можна розбити на кілька додаткових пунктів, щоб було легше виконувати. В іншому списку можуть бути справи, які можна зробити пізно ввечері: оформити альбом з фотографіями, пошукати в інтернеті нову книгу.
• У суботу вранці візьміть в руки готовий список і виконуйте все, що в ньому записано. Якщо щось не встигли, але хочете зробити «коли-небудь», перенесіть справи в окремий список і прикріпіть на видному місці.

Техніка 3. Практикуємо усвідомленість.

Усвідомленість – це частина буддійської медитативної практики. У західній культурі вона використовується як терапевтичний метод для того, щоб навчитися спостерігати за собою без критики і зайвого жалю, позбавлятися від стресу і непродуктивних моделей мислення.

Усвідомленість можна практикувати на різних рівнях:

• Емоційному. Відслідковувати негативні, осудливі, оціночні думки про самого себе та інших.
• Ментальному. Навчитися домовлятися з собою перед початком нової справи, розглядати проблеми як нові можливості.
• Тілесному. Займатися спортом, більше гуляти, висипатися, насолоджуватися красою природи і творів мистецтва.
• Інтуїтивному. Вчитися діяти без постійних підказок, спиратися на свої відчуття і інтуїцію.
• Ритуальному. Занурюватися в повну тишу, щоб практикувати медитацію, глибоке дихання, подяку, помолитися або просто поміркувати.

Висновки:

• Свідомість – це те, що відрізняє людину від тварин. Але єдиного визначення, що це таке, поки що не існує.
• Єдине, у чому впевнені вчені: свідомості поза мозку не існує.
• Практика усвідомленості допомагає підтримати гігієну свідомості і пережити важкі часи, повні стресу.