Поради психологів: як пережити пандемію коронавіруса і не зійти з розуму від страху

Кількість заражених коронавірусом в Росії вже перевалило за п’ять сотень. Не така критична цифра порівняно з іншими державами, але жителі нашої країни переживають не менше. ЗМІ ще більше ускладнюють ситуацію. Тривожні новини, обговорення, зникнення товарів з полиць аптек і магазинів – починається паніка.

На щастя, все ще не втратили голову від страху, і велика частина населення зберігає спокій. Ось тільки навіть холоднокровні люди вже починають сумніватися у сприятливо кінець подій. Якщо ви не хочете піддаватися паніці, прислухайтеся до порад психологів. Вони підкажуть вам, як пережити пандемію і не зійти з розуму від страху.

8. Зізнайтеся, що боїтеся

Ситуація не дуже приємна, по всьому світу гинуть люди, число заражених неухильно зростає. Щоб не трястися від страху, потрібно насамперед визнати його. В цьому немає нічого ганебного. Щоб вирішити проблему, потрібно прийняти її. Група психологів з Каліфорнійського університету Лос-Анджелеса, яка займалася вивченням боязні певного предмета або дії, прийшла до висновку, що обов’язково потрібно проговорити свої страхи вголос.

Якщо вам не з ким обговорити їх, висловіть все дзеркалу, кішці або улюбленої м’якій іграшці. Визначте, чого ви найбільше боїтеся: погіршення самопочуття, хвороби близьких або зриву планів. Обговорювання негативних емоцій – один з найпопулярніших способів боротьби зі своїми побоюваннями.

7. Спілкуйтеся з людьми

Громадяни країни, які нещодавно приїхали з-за кордону, змушені деякий час провести в ізоляції. Навіть якщо ви не входите до їх числа, напевно приймаєте всі заходи, щоб уникнути зайвих контактів з людьми. Це правильно. Якщо у вас є можливість сидіти вдома, краще не випробовувати долю і трохи поберегти себе.

Дивіться також:  Кращі паяльники для труб - Рейтинг 2020 (ТОП 10)

Це не означає, що треба сховатися в своїй квартирі і обмежити спілкування з зовнішнім світом. Окрім особистих зустрічей, є маса інших способів, які допоможуть підтримати стосунки з родичами або друзями. Ви можете листуватись, розмовляти по телефону або відеозв’язку. Не намагайтеся заховати голову в пісок, не закривайтеся від реального світу.

6. Не обговорюйте ситуацію з коронавірусом занадто часто

Ви вже зрозуміли, що не варто позбавляти себе спілкування, але ретельно вибирайте теми для розмови. В житті, отже, вистачає негативу. Якщо ви будете постійно обговорювати важливі питання: «Скільки людина заразилася?», «Скільки померло?», — ваша тривожність ніколи не піде. Навпаки, ви будете жити в атмосфері постійного страху.

Звичайно, мінімум інформації все ж таки необхідний. Все, що вам потрібно знати: правила поведінки при пандемії, ознаки захворювання. Поділіться ними з близькими і друзями, все інше неважливо.

5. Не читайте фейкові новини

В інтернеті повно недостовірної інформації. Страх у більшості випадків виникає після знайомства з шокуючими новинами. Уникайте неперевірених джерел. Щоб бути в курсі основних подій, заходьте на перевірені сайти. Уникайте соцмереж. На даний момент там залишилася одна тема для обговорення, і кожен вважає своїм обов’язком написати «останні новини» з розряду «одна бабка сказала».

Роскомнагляд попередив ЗМІ та інформаційні ресурси мережі «Інтернет» про відповідальність за поширення неправдивої інформації. Будуть приймати найжорсткіші заходи, аж до позбавлення ліцензій та обмеження доступу до ресурсів. Щодо фізичних осіб – адміністративна відповідальність та штраф до 100 тисяч рублів за перше порушення, повторне обійдеться в 300 тисяч рублів.

Дивіться також:  Як підключити активний і пасивний сабвуфер до телевізора

4. Довіртеся лікарям

Якщо ви виявили у себе ознаки коронавіруса, зверніться до фахівців. Як показує досвід, навіть лікарі-інфекціоністи не можуть впоратися із захворюванням самостійно. Перелік лікарських препаратів при боротьбі з коронавірусом вже відомий, але це всього лише рекомендації. Кожен випадок індивідуальний, не ризикуйте своїм здоров’ям.

Не варто відмовлятися від госпіталізації, у лікарні є вся необхідна апаратура, і, якщо виникне загроза життю, лікарі допоможуть. Не думайте про погане. Так, є і ті, хто не зміг перемогти хворобу, але кількість померлих не так велике. Велика частина людей одужує.

3. Займіться корисними справами

Якщо ви знаходитесь на самоізоляцію, або на роботі ввели карантин, не варто заводити тривалих відносин з диваном і телевізором. Згадайте про тих справах, які ви давно хотіли зробити, але не вистачало часу. Можна провести генеральне прибирання в квартирі, перебрати речі в шафах, почитати цікаву книгу, зайнятися самоосвітою.

Якщо у вас є діти, це чудовий привід провести час усією родиною. Грайте, займайтеся творчістю, гуляйте. Так, до речі, про прогулянках. Лікарі їх не забороняють, свіже повітря дуже корисний. Тільки намагайтеся гуляти там, де найменше людей. Уникайте галасливих вулиць. Якщо є можливість, вирушайте в парк, на природу, вона подарує вам спокій. Ви відпочинете не тільки тілом, але і душею.

2. Не переживайте, якщо все йде не за планом

Деякі особистості не хвилюються через хвороби, а з-за того, що не можуть відправитися в подорож або вирішальну відрядження. Відзначити День народження в ресторані теж навряд чи вийде, і покупку машини доведеться відкласти. Ростуть ціни, люди залишаються без роботи, економіка страждає від коронавіруса. Приводів для переживань багато, але хіба вони варті того?

Дивіться також:  Який зволожувач повітря краще - паровий або ультразвуковий? Порівняльний огляд

Зараз головне – це ваше здоров’я і здоров’я ваших близьких, а не кар’єра або поїздка в Європу. Думайте про хороше. Якщо це не допомагає, думайте про погане. Згадайте найбільш складні періоди свого життя. Все пройде, ситуація рано чи пізно зміниться. Не переживайте через те, на що не може вплинути.

Якщо заспокоїтися не виходить, зробіть невелику вправу. Намалюйте на папері дві чаші терезів. Одна з них – це ваші плани, а друга – ризик захворіти коронавірусом і заразити ним інших людей. Зважте всі «за» і «проти», і всі ваші жалю випаруються.

1. Згадайте про хвороби, які ви вже пережили

Кожна людина протягом свого життя хворіє, і не один раз. ГРВІ, ГРЗ – найпоширеніші захворювання. Ніхто ж не панікує, коли підхоплює нежить. Звичайно, у разі коронавірусом все набагато серйозніше, але подумайте про те, що це не перша хвороба, з якою вам довелося боротися.

Є набагато більш небезпечні захворювання – онкологія, ВІЛ. Більшість з них невиліковні. Сотні маленьких дітей, які ще тільки почали жити, борються з раком і ДЦП. У світі багато жахливих речей, і пандемія – це не найстрашніше, що може трапитися.

Сподівайтеся на краще, дотримуйтесь заходів безпеки і пам’ятайте, епідемія коронавіруса – це не назавжди.