Як закрити гештальт

Класичний спосіб завершити гештальт – відтворити ситуацію, щоб дограти її до кінця. Бажано в схожому приміщенні і з тими ж героями. Але проблема в тому, що більшість ситуацій з минулого знаходяться поза межами нашого контролю. Наприклад, це померлі родичі або «колишні», зустрічатися з якими немає ніякого бажання. Тому звільнятися від вантажу минулого краще з психотерапевтом.

Але більшість «свіжих» гештальтів можна закрити своїми силами. Розправлятися з новими незакритими ситуаціями можна по мірі їх надходження з допомогою перевірених методик:

• Присвятити місяць вирішення дрібних побутових проблем: відремонтувати сантехніку, розібрати непотріб на балконі, викинути тріснуті тарілки, вимити вікна.
• Виконати одну маленьку мрію: піти вчитися танцям, зайнятися флористикою, завести собаку, зв’язати модний шарф.
• Прояснити поточні відносини: пояснити свої вчинки або вибачитися перед тими, кого ви скривдили; з’ясувати стосунки з конфліктними колегами; поговорити по душах з батьками, дітьми.
• Написати листа тому, з ким не можете поговорити: описати конфлікт зі свого боку; поділитися своїми почуттями, не применшуючи їх; спробувати оцінити почуття іншої сторони.
• Пробачити батьків: просто пробачити, щоб не мучити себе і дорогих вам людей.
• Навчитися планувати: ставити здійсненні мети, складати детальний план, формулювати конкретні бажання.

Навчитися виражати свої емоції. Це, напевно, головна умова, адже більшість проблем створюють невиражені переживання. Коли вони ігноруються регулярно, то створюють багато внутрішніх блоків. Хочете з’ясувати стосунки? Конфліктуйте. Відчуваєте злість? Кричите, бийте грушу, піднімайте штангу. Єдиний спосіб позбавитися від емоцій – відпустити їх.

Почати роботу краще з завершення самого простого події, яка лежить на поверхні. Якщо закрити кожен незавершений гештальт ретельно і до кінця, схема почне працювати автоматично. Помічати свої почуття, спілкуватися, висловлювати бажання, радіти життю, проживати ситуації тут-і-зараз буде набагато простіше.