Недовірливість: що це таке і як вести себе з недовірливою людиною?

Правила самодопомоги.

Щоб розібратися в причинах помисливості, потрібно розібратися в самому собі. Так що спочатку потрібно перефокусувати увагу на першопричини цього стану.

1. Вести щоденник.

Записувати свої переживання в щоденник – один з тих рад, які виглядають дуже доступними, щоб допомогти. Але часто саме нескладні, але регулярні речі приносять значну користь. Для зниження тривожності важливо щодня знижувати градус тривожності. Крім того, переглядаючи записи, можна буде проаналізувати свої думки за півроку-рік і виявити головні тригери, викликають напади помисливості.

Як правильно вести:

  • Писати ручкою в звичайному зошиті. Записи в телефоні або на комп’ютері такої терапевтичної сили не мають.
  • Почати з малого. Не обов’язково відразу писати твір. Достатньо почати з одного речення в день.
  • Коли діло піде, вести щодня. Краще робити 3-5 записів за день, писати менше не має сенсу.
  • Придумати, про що писати. Наприклад, згадати події за день, які спровокували підозри, визначити рівень тривожності у відсотках. Або описати тілесні реакції, за якими зазвичай визначаєте негативні емоції (прискорений пульс, оніміння рук).
  • Знайти підхід, який найкраще працює саме для вас. Головне – не закидати щоденник і не розчаровуватися в методиці.

2. Змінити звички.

Позбутися від помисливості повністю навряд чи вийде. Але можна позбутися звичок, які підживлюють це стан або придбати нові, корисні:

  • Не читати медичні енциклопедії, не дивитися рекламу.
  • Виключити з життя погані новини і плітки.
  • Звести до мінімуму спілкування з ненадійними, тривожними, агресивними людьми.
  • Навчитися планувати, а не прогнозувати.
  • Закладати додатковий запас часу для виконання складних завдань.
  • Скласти список обов’язкових перевірок, які потрібно зробити перед виходом з дому, перевірити крани, електроприлади, закрити вікна).
  • Частіше рухатися, слухати приємну музику.
  • Переглянути режим дня: висипатися, відпочивати, правильно харчуватися.
  • Освоїти розслаблюючі афірмації, медитацію, аутотренінг.
  • Знайти для себе хобі, яке відверне від нав’язливих думок.
Дивіться також:  Кохати: що це значить і 5 способів, як навчитися

3. Вивчити магічний питання: «Ну і що?».

Це питання корисно задавати самому собі і іншим в ситуаціях, які зазвичай провокують напад недовірливості:

  • «Перехожий подивився на мене скоса, значить, я погано виглядаю» — ну і що?
  • «Колега замовк, коли я увійшов, напевно, щось задумав» — ну і що?
  • «Знайомий сказав, що я сьогодні неважливо виглядаю» — ну і що?

Спочатку це здасться абсурдним, але поступово це питання-додаток допоможе переформатувати думки і згладити той самий момент, коли хвиля тривоги буде наростати.

4. Звернутися за допомогою.

Підтримка потрібна у будь-якому питанні, особливо якщо проблема стала занадто дискомфортною. Для початку – навчитися вибирати приємних людей для особистого та професійного спілкування. Це допоможе розірвати замкнене коло соціофобії і самотності. Можна звернутися за допомогою до психотерапевта або записатися в терапевтичну групу людей з такими ж життєвими проблемами.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6