Техніки мотивації до спорту.

1. Заохочення.

Якщо потрібна мотивація для спорту, можна придумати заохочення, яке буде стимулювати до старанних занять. Інакше кажучи, слід підкупити самого себе, перш ніж братися за інші методи. Варто придумати «бонус», який допоможе налаштуватися на тренування. Наприклад, з’їдати один пончик, грати в комп’ютерну гру, випивати пляшку солодкої газованої води. Тішити себе цим можна тільки після походу на тренування. Поступово заняття ввійдуть у звичку, і така мотивація стане не потрібна. Але на перших порах, краще так, ніж взагалі не проявляти активність.

2. Напарники.

Хороший ефект досягається від занять спортом з кимось ще. Це може бути одна людина, або ціла група тренуються. Їх успіхи стануть відмінною мотивацією до спорту. Кожен, хто хоч раз пробував групові тренування, скаже, що вони набагато більше заряджають енергією і ентузіазмом. Відчуваючи себе частиною колективу, людині стає складніше відмовитися від занять, оскільки він починає усвідомлювати певну відповідальність перед іншими, прихильність до них. Навіть один напарник збільшує шанси того, що походи в секцію стануть регулярними і тривалими.

3. Парі.

Особливо азартні люди можуть вибрати в якості мотивації до спорту парі. Досить посперечатися, що буде досягнутий певний результат за конкретний проміжок часу. Наприклад, хто-небудь пообіцяє за кілька місяців поліпшити фізичну форму і виконати жим штанги вагою 100 кг. Або дівчина посперечається з подругами, що схудне за місяць відвідувань фітнес-клубу. Також, може мати місце спір не на конкретний результат, а просто дотримання тренувального режиму, що вже в подальшому стане стимулом для інших парі, більш суттєвих.

4. Сімейні традиції.

Кращий варіант мотивації на спорт – пропаганда здорового способу життя в сім’ї. Якщо батьки всерйоз вирішили долучити свою дитину до спорту, вони повинні самі полюбити це заняття. Діти переймають модель поведінки своїх тат і мам, а не задушевні бесіди про те, що таке добре, і що таке погано. Скільки б батьки не доводили актуальність спорту, якщо вони самі будуть його ігнорувати, то діти навряд чи зацікавляться.

Спрощує завдання те, що відомо багато сімейних видів активного дозвілля, коли одночасно відіграють батьки і діти. Це футбол, баскетбол, теніс, бадмінтон, велопрогулянки, сплави на байдарках, волейбол та інші. Починаючи мотивувати до спорту дитини за допомогою ігор, поступово можна перетворити це захоплення в більш професійне заняття.

5. Спортивне оточення.

Продовжуючи тему наслідування поведінкових моделей, відзначимо, що дорослим людям також не заважає оточувати себе гідними прикладами для наслідування. Спорт – не виняток. Якщо основна маса друзів або знайомих систематично вживають алкоголь, проводячи весь основний час в п’янках, набагато складніше втриматися від цієї манери поведінки. Якщо ж оточення складають успішні та активні люди, які приділяють значну увагу своєю фізичною формою – це стане гарною мотивацією до спорту. Адже Не дарма кажуть «з ким поведешся, від того й наберешся». Справедливо це висловлювання, як для дітей, так і зрілих особистостей. Вплив навколишніх нагадує ефект води, яка по краплі точить камінь. Краще, коли ці «краплі» надають конструктивне вплив, «виточуючи» спортивна статура людини, ведучого активний спосіб життя.

6. Принцип «1 хвилини».

Цікавий прийом, який прийшов з японської філософії безперервного вдосконалення Кайдзен. Якщо слідувати цій рекомендації, то будь-який новий навик можна розвивати, починаючи з однохвилинної щоденної практики. Наприклад, почати вивчення англійської мови, освоєння нової комп’ютерної програми, або виконання вправ для розвитку пам’яті. Потім до хвилині додавати ще одну, другу, третю.

Таке неспішне вдосконалення – хороша мотивація до спорту. Будь-хто може виділити одну хвилину в день, щоб почати віджиматися, поступово збільшуючи інтервал часу, відведений на тренування. За кілька місяців тіло і розум звикнуть до фізичних вправ, що допоможе перейти до тривалих занять. Для непрофесійних спортсменів оптимальним вважається режим з трьох тренувань на тиждень, від сорока хвилин до години кожна.

7. Самонавіювання.

Один із радикальних способів мотивації до спорту – самонавіювання. Коли заохочення не стимулюють, залякати самого себе не вдається, а логічні доводи здаються не такими логічними, підійде звичайне «промивання» мізків. Просто вселити самому собі необхідність відвідування секції. Щоранку, підходячи до дзеркала, повторювати немов мантру, в позитивному тоні, як спорт важливий і корисний. Поступово ця психічна установка досягне підсвідомості, задіявши емоційний інтелект людини. Якщо самонавіювання спрацює, розум почне сприймати необхідність занять, як щось само собою зрозуміле, і подальші переконання не знадобляться.