Як визначити водний баланс організму і яка вода може нашкодити?
Визначаємо колір сечі
За кольором сечі можна визначити водний баланс. Якщо людина п’є достатню кількість води, то сеча світлого відтінку (практично безбарвна). Темно-жовтий відтінок свідчить про те, що у людини зневоднення.
Як відновити водний баланс в організмі?
Щоб відновити водний баланс необхідно виконувати рекомендації лікаря. До них відносять:
Пити в день не менше 2 л очищеної води. Якщо людина активно тренується, то необхідно збільшити об’єм вживаної рідини.
З допомогою спортивного напою і кокосового соку можна відновити в крові електроліти, які людина втрачає під час фізичного навантаження.
В процесі відновлення водного балансу потрібно вживати більше овочів і фруктів, оскільки в їх складі міститься вода. Важливо стежити за вагою. Не потрібно радіти в тому випадку, якщо ви за короткий проміжок часу скинули кілька кілограмів. Це може бути причиною зневоднення.
При дотриманні дієти необхідно пити достатню кількість рідини.
У процесі виконання фізичних вправ важливо звертати увагу на роботу м’язів. Якщо відчувається сильна втома необхідно випити воду.
Навіть якщо є невелика жага необхідно випити воду.
Важливо стежити за шкірою. Сухість свідчить про те, що порушений водний баланс.
Якщо людина відчуває спрагу систематично необхідно звернутися до терапевта і пройти комплексне дослідження. Медичні працівники здійснюють діагностику пацієнта за допомогою спеціального алгоритму визначення водного балансу.
