Як тренувати уважність?

Тренування уважності полягає в розвитку умінь концентруватися і зосереджуватися. Існують різноманітні вправи на уважність, які можна виконати без будь-яких додаткових пристосувань, або за допомогою онлайн сервісів, у вільному доступі представлених в Інтернеті.

Як поліпшити уважність? Скільки часу це може зайняти? – Питання риторичне і не передбачає однозначної відповіді. Справа в тому, що кожен окремий випадок індивідуальний. Все залежить від здібностей людини, його віку і кількості вільного часу, який він може присвятити тренуванням. Хтось відчує результати за тиждень, а іншому знадобиться кілька місяців або навіть більше. Але всіх їх об’єднує одне. І тим, і іншим необхідно зробити «перший крок», інакше з «нульової позначки» не зрушитися.

До ефективних прийомів, що дозволяє розвинути уважність, відносяться:

• Рахунок певних об’єктів або предметів;
• Запам’ятовування деталей;
• Щоденник спогадів;
• Ігри на пошук відмінностей;
• Мобільні додатки;

Перші три прийоми не вимагають додаткових пристосувань, а четвертий і п’ятий спосіб, найчастіше, мають потребу у доступі до Інтернету.

1. Рахунок певних об’єктів або предметів.

Хороший спосіб розвивати уважність – вести підрахунок яких-небудь предметів під час прогулянки. Наприклад, якщо йдете по місту, можна вважати автомобілі певного кольору, конкретні вивіски магазинів або ліхтарні стовпи. У разі прогулянки по лісу чи поля, альтернативою стануть рослини, комахи або птиці. Скільки разів зустріли березу, білочку, божу корівку і т. д.

2. Запам’ятовування деталей.

Розвиток уважності пов’язане з умінням зосереджуватися. Візьміть в руку певний предмет і постарайтеся запам’ятати якомога більше його деталей. Бажано, щоб ця річ була трохи різноманітніше кульки або пірамідки. Можна проробляти подібне і з людьми, тільки бажано їх заздалегідь попередити про це. Навряд чи комусь сподобається, що під час розмови його оглядають з ніг до голови. Далі необхідно постаратися відтворити в пам’яті якомога більше деталей. Ця вправа допомагає в розвитку пам’яті і уважності.

3. Щоденник спогадів.

Це не обов’язково щоденник у прямому сенсі цього слова. Можна обійтися без запису думок на папері. Досить просто ввечері пройтися в найближчому парку або сквері, згадуючи все, що сталося протягом дня. Наприклад, кого зустріли, у що вони були одягнені, про що говорили і т. д. Це вправа, крім розвитку уважності, і сприяє поліпшенню пам’яті, а також працездатності мозку в цілому.

4. Пошук відмінностей.

Давня популярна гра, в якій необхідно знайти відмінності між декількома схожими картинками. Дуже добре тренує уважність та посидючість. Подібні ігри у великій кількості представлені в Інтернеті. Зустрічаються і на сторінках друкованих видань. Можна пограти в неї і в реальному житті, попросивши друга або родича допомогти. Поки гравець вийде з кімнати або закриє очі, помічник повинен що-небудь заховати. Що саме? Це варто з’ясувати. Наприклад, скільки чашок було в сервізі? Всіх вистачає? А може стало менше газет на журнальному столику? Пару тренувань і розвиток уважності забезпечено.

5. Мобільні додатки.

Крім порожньої витрати часу за переглядом соцмереж і відеоігор, смартфони можуть бути дійсно корисними. Особливо, якщо встановити на них розвиваючі програми. Існує чимало спеціалізованих програм, що дозволяють покращувати роботу мозку, в тому числі і підвищити уважність. Їх можна знайти, якщо прописати запит в пошуковій системі. Встановивши хоча б одне таке додаток, можна користуватися ним в будь-який зручний момент, виконуючи щоденні завдання, або проходячи серію зростаючих за складністю рівнів.

Впевнені, що після прочитання цієї статті, стало очевидно, як розвинути уважність. Процес цей не одного дня чи тижня. До тренуванні уважності варто підійти відповідально і терпляче. Головне, чергувати різні вправи на уважність, інакше вони можуть набриднути і перетворитися на рутину. Чим різноманітніше підхід до розвитку, тим більше шансів на його успішну реалізацію і швидке досягнення поставлених завдань.