Як розвинути емоційний інтелект

Високий EI або EQ– ознака успішних людей. Щоб його розвинути необхідно тренуватися. Заняття спрямовані на розпізнавання емоцій і їх використання для досягнення цілей. Виконувати вправи рекомендується саме в цій послідовності, адже не можна навчитися користуватися тим, в чому не розбираєшся.

Гра «Що я відчуваю?»

Психолог із США Пол Екман запропонував теорію, що у людини всього 7 основних емоцій:

• смуток;
• радість;
• гнів;
• відраза;
• здивування;
• презирство;
• страх.

Всі інші відчуття – це похідні «емоційного коктейлю». Також Екман припустив, що в житті людини, як правило 2 ведучі емоції. Для самопізнання рекомендується кілька разів в день проводить наступну вправу:

• Необхідно назвати емоцію, випробовувану в даний момент. Необов’язково користуватися тільки зазначеної сімкою, можна використовувати і похідні.
• Потім потрібно запитати себе, ніж переконливим емоція корисна.
• В кінці вправи потрібно згадати, як часто дана емоція виникає.

На першому етапі цього достатньо. Займаючись більш поглибленим аналізом, можна задавати собі більше запитань, спробувати відстежити, що викликало саме такі відчуття, до чого це призвело.

Щоденник емоцій

Мета цієї вправи − визначити взаємозв’язок між подіями і емоційним станом. Зручніше робити це в таблиці. Протягом дня потрібно відстежувати і записувати всі свої емоції (у першому стовпці), а також події, якими вони були викликані (у другому). Щоб в кінці тижня або місяця було зручніше проводити аналіз, можна фарбувати клітинки в певний колір, наприклад, зелений – позитивна емоція, червоний – негативна, жовтий – нейтральна. В якості візуалізації може бути використаний не колір, а смайлики.

Після заповнення таблиці та її аналізу потрібно поставити перед собою мету – збільшити кількість зелених осередків і щасливих смайликів. Проводячи дане вправу, необхідно пам’ятати, що майже всі події нейтральні, а емоційний вираз – це особиста реакція кожної людини.

Говорить тіло!

Є різні техніки взяття емоцій під контроль, наприклад, дихальна, танцювальна. Щоб зрозуміти, у чому їх суть, можна провести цікаву вправу, яке покаже зв’язок між тілом та емоціями. Потрібно зробити наступне:

• Встати рівно, потім опустити голову, трохи ссутулиться, дивитися в підлогу, зрушити брови і сумним голосом вимовляти фрази: «Я успішний, у мене все вийде, я досягну своїх цілей, я щасливий».
• Тепер потрібно підняти руки, підборіддя, спину тримати рівно і, посміхаючись, впевненим тоном вимовити: «Я невдаха, у мене нічого не вийде, все в моєму житті жахливо, я нещасливий».

Важливо в ці моменти відстежувати свої відчуття. Виявляється, що мозок реагує не на слова, а на мову тіла. Жести і міміка передають сигнали в лімбічну систему, тому почуття змінюються.

Це знання можна використовувати. Кілька разів на день протягом 21 дня слід приймати позу лідера, можна випробувати впевнену ходу, посміхатися собі в дзеркалі.

В якості «швидкої допомоги» для швидкого зняття напруги можна використовувати вже згадані техніки. Найвідомішою вважається дихальна. Потрібно зробити повільний глибокий вдих, затримати дихання на рахунок 4, а потім повільно видихнути і повторити вправу. Весь цей час потрібно концентруватися на диханні.

Емпатичний «крокодил»

Можна виділити 3 види емпатії:

• розуміння чужої точки зору;
• вміння підбирати відповідну реакцію на чужу поведінку;
• здатність визначати тип емоції, яку відчуває людина.

Щоб розвинути в собі навички эмпата, можна пограти в цікаву гру. Для неї потрібно як мінімум два учасника. Необхідно на маленьких картках написати по одній емоції або почуття. Це може бути інтерес, страх, гнів, злість, закоханість, подив, захоплення і пр. Картки складаються в стопку так, щоб написи не були видні. Далі учасники по черзі тягнуть їх, не показуючи іншим гравцям. Завдання – показати мімікою рухами, положенням тіла ту емоцію, яка написана на картці.

Можна трохи ускладнити гру і не просто вгадувати емоції, а відповідати на них. Наприклад, якщо опонент зображує страх, потрібно спробувати його заспокоїти. Якщо емоція вгадала правильно, людина, яка загадував її оцінює, наскільки правильною та ефективною була реакція на неї.

Соціальні навички

Розвиток емоційного інтелекту можливо тільки на практиці. Для цього потрібно більше спілкуватися з людьми, заводити нові знайомства, бувати в нових місцях. Не завадить завести хобі, розширити коло інтересів.

Також у розвитку соціальних навичок допоможе гра «Мафія». Її можна організувати з друзями, але також у великих містах є компанії, які проводять такі ігри. Опинитись в кімнаті з незнайомцями навіть корисніше. Всі учасники розсаджуються за столом. Ведучий роздає картки, на яких написані ролі, це може бути – житель, комісар, мафія або дон. Ведучий говорить фрази:

• «місто засинає» − всі учасники закривають очі;
• «і прокидається мафія» − відкрити очі повинні тільки ті учасники, на картках яких було написано «мафія» або «дон», вони повинні прийняти рішення, кого з мирних жителів стоїть «вбити»;
• «мафія засинає і прокидається комісар» − після цієї фрази «мафія» закриває очі, хід робить комісар, його мета виявить серед «сплячих» дона. Вказуючи на підозрюваного, комісар отримує знак від ведучого, вгадав він. Головне завдання комісара – розсекретити дону.
• «комісар засинає, прокидається місто» − всі відкривають очі.

І, нарешті, після ходу комісара ведучий повідомляє, хто «убитий». Далі починається обговорення. Кожен учасник представляється і розповідає вигадану історію про себе, а також вказує на людину, якого підозрює у зв’язку з мафією.

Гра допомагає навчитися розпізнавати брехня, хвилювання, розвинути вміння формулювати свою думку, наводити аргументи.

Високий емоційний інтелект робить людину більш привабливим. Інші люди до нього тягнуться, готові слідувати за ним. З такою людиною частіше погоджуються, адже він — джерело позитиву і впевненості. І ці якості можна в собі розвинути.