Синдром емоційного вигорання: лікування

Якщо спостерігається емоційне вигорання, лікування повинно бути комплексним. 10 простих порад допоможуть.

1. Медитація

Основна суть цієї техніки полягає в тому, щоб побути в тиші, відключити мозок. В ідеалі, потрібно знайти дійсно тихе місце, але так як завжди щось заважає (сусіди, звуки з вулиці, тощо), можна включити заспокійливу музику. Бажано, щоб вона не викликала якихось яскравих емоцій, пісня, яка асоціюється з першою любов’ю або болючим розставанням не підійде. Медитацію слід освоїти, щоб навчитися відпускати негатив, очищати свідомість.

2. Рух

Внутрішнє виснаження іноді фізично валить з ніг. Але замість цього краще рухатися, неважливо як саме. Можна пострибати, зробити махи руками, потанцювати, навіть якщо до цього немає таланту. Корисною буде десятихвилинна ранкова зарядка, прогулянка пішки.

3. Відмова від кофеїну

Якщо є нервове перенапруження, то краще не доповнювати його «кофеїнової бадьорістю». Чашку міцної арабіки варто замінити трав’яним чаєм. Якщо ж прокинутися вранці без кави не можна, то слід перетворити його розпивання в ритуал, насолоджуючись ароматом, смаком. Не варто вживати напій похапцем.

4. Усвідомлене харчування

Слід відмовитися від їжі на бігу, замість цього, необхідно виділяти час на харчування і тільки на нього, відклавши смартфон, ноутбук. Можна приділити увагу зовнішньому вигляду страв, тоді процес буде більш усвідомленим. Раціон варто поповнити свіжими фруктами і овочами.

5. Мінімум 8 годин сну

Дуже важливо висипатися. Вчені встановили, що для нормального функціонування організму потрібно 8 годин повноцінного сну. Корисно буде встановити певний графік, а не лягати спати коли заманеться. Щасливчики, які можуть собі дозволити денний сон, так само можуть приділити йому 30-60 хвилин. Це допоможе відновити сили.

6. Догляд за собою

Емоційне виснаження призводить до того, що у людини пропадає бажання піклуватися про себе. Розслаблююча ванна, похід в салон краси або барбершоп, догляд за шкірою допоможуть відновити гармонію.

7. Дрібні радості

Потрібно робити те, що хочеться. Якщо втома валить з ніг, а вдома гора посуду, яку не хочеться мити, нехай вона постоїть ще деньок, краще відновити сили сьогодні, щоб згорнути гори завтра. Не потрібно намагатися встигнути все, трудоголізм при емоційному виснаженні протипоказаний, а от вечір з улюбленим фільмом і попкорном або шопінг із подругами може допомогти відновитися.

8. Баланс внутрішнього і зовнішнього

Внутрішній голос звучить всередині кожного з нас. Наприклад, якщо він стверджує, що потрібно піти на прогулянку, а тіло ліниво розвалився на дивані, то варто зробити зусилля над собою і вийти на вулицю. Буває і навпаки, голос впевнено твердить, що потрібно попрацювати на вихідних, але в суботу очі катастрофічно не хочуть відкриватися, можливо тіло дає сигнал, що воно втомилося, йому потрібна перепочинок.

9. Нові звички

Нехай кожен день буде щось нове. Замість того, щоб поїхати зранку на роботу, пройдіться пішки, хоча б кілька зупинок. Зайдіть в новий магазин, в якому ще не були, влаштуйте тиждень кухонь світу, кожен день пробуючи нове блюдо. Це пожвавить обстановку.

10. Хобі

Добре, якщо хобі вже є, якщо ж його немає, то можна подумати, чим би хотілось зайнятися. Це може бути, як те, що виходить добре, так і те, чого б тільки хотілося навчитися.

Емоційно вигоряння цілком реально. Від неї страждає безліч людей. Якщо не поставитися до нього серйозно, можна впасти в депресію. Важливо вчасно його помітити і виправити цей психологічний дефект.