Вправа планка – види, інструкція фото

Що дає вправу планка

Для повних людей, що бажають позбутися від зайвих кілограм, виконувати планку буде складніше всього. Це пояснюється тим, що у вправі велику роль відіграє вага людини.

Планка чудово підходить в якості розминки перед посиленими тренуваннями, оскільки вона призводить до напруження практично всі групи м’язів. Цікаво, що у багатьох людей, що вже на 10-й секунді вправи починає тремтіти все тіло.

Завдяки виконанню планки ви зможете:

  • накачати прес;
  • підтягнути сідничні м’язи;
  • зробити свої кінцівки сильніше;
  • посилити м’язи кора;
  • підтягнути шкіру, роблячи її пружною;
  • зміцнити хребет;
  • підвищити тонус організму;
  • позбутися складок в області живота.
Дивіться також:  Мозок і нервова система людини

Як говорилося раніше, під час виконання вправи планки всі групи м’язів знаходяться в сильному напруженні. У зв’язку з цим ви зможете позбутися від жиру на животі і стегнах набагато швидше, ніж при класичному тренування преса.

Перші результати ви помітите вже через кілька днів, якщо, звичайно, будете правильно виконувати вправу. Планка особливо ефективна при таких захворюваннях:

  • гіпертонія;
  • кистьовий тунельний синдром;
  • травми хребта;
  • невропатія променевого нерва;
  • грижа хребта;
  • будь-які травми, пов’язані з розтягуванням м’язів.

Як показує практика, вже через місяць людина досягає вражаючих результатів. Якщо ви захочете продовжити виконувати вправу, то в такому випадку слід збільшити навантаження.

Сторінка: 1 2 3 4