Тривожність – природна реакція, яка виникає при хвилюванні або побоюванні. Але що робити, коли вона повністю заполоняє розум, змушує нервувати з приводу і без, заважає спокійного життя? Підвищена тривожність – це діагноз, але не вирок. Ми розповімо, як з цим впоратися, стати впевненіше і стабільніше.

Що таке тривожність

Тривожність — це адаптивна реакція організму, яка готує його до фізичних або розумових процесів для подолання або досягнення цілей. Найчастіше тривога виражається в сукупності зі страхом, змушуючи організм працювати старанніше. Виділяються гормони кортизолу і норадреналіну. Це пояснює підвищену пітливість, прискорений пульс, дихання. Як і інші емоції, тривога закладена на рівні інстинктів. Вона допомагала нашим предкам активізувати сили для втечі і битви.

Зараз люди не потребують такого захисту, але часто стикаються з підвищеним рівнем тривожності. Звідки ж вона береться?

Причини появи тривожності

Часте або постійне тривожне стан перетворюється в тривожний синдром, тобто набуває хронічний характер. Так відбувається з тим, хто довго відчував почуття страху або тривоги. До них відносяться діти, які зазнали насильства, люди, що жили у зоні бойових дій або ті, хто бачив смерть рідних, близьких. Крім тривалого стресу існує ряд інших причин:

• Психічні особливості. Це пояснює прояви тривожності в залежності від типу особистості та схильності до тривожних розладів. Найчастіше це емоційно-чутливі, іноді інфантильні люди, які приймають все близько до серця, тривожаться з дрібниць. Сюди ж можна віднести дітей, які тільки вчаться сприймати світ, відчувають всі сверхчувствительно.
• Хронічний стрес. Стрес на роботі/навчанні/дому, конфлікти з родичами або друзями, переживання з приводу здоров’я близьких або свого – все це впливає на нервову систему. Її «розхитаність» призводить до появи частих тривожних станів.
• Психологічна травма. Дитячі травми і ті, що мали сильний психологічний вплив, закріплюються на рівні підсвідомості. Так починає проявлятися страх і стає тривожно в подібних ситуаціях.
• Неправильне ставлення до себе. Ця причина частково ставитися до першої. Люди з підвищеною вимогливістю до себе мають підвищений рівень тривожності. Найчастіше це пов’язано з соціальною сферою. Такі люди залежать від думки оточуючих, остерігаються показати себе дурними або смішними, тривожаться з приводу зовнішнього вигляду.

Діагностика тривожності та її види

Тривожний розлад (тривожний синдром) — психічний розлад, що виявляється в загальній постійній тривозі, що не має конкретної причини.

• Генералізована тривожний розлад (тривожний невроз). Така тривога проявляється на загальному рівні, може провокуватися будь хвилюючою ситуацією або з’являтися безпричинно.
• Ситуативна тривожність. Провокує на сприйняття різних ситуацій як небезпечних або загрозливих.
• Соціальна. Страх, пов’язаний з соціальним життям. Боязнь засуджувального думки інших людей або відкидання суспільства.
• Панічний розлад. Захворювання проявляється спалахами панічного страху. Напади можуть наздогнати в будь-який момент і проявлятися на фізичному рівні (прискорене дихання, тяжкість у грудях, сильне серцебиття, нестача повітря). Якщо помічали подібні випадки, краще звернутися до лікаря для складання правильного лікування.
• Фобії. Страхи до конкретних речей. Наприклад, страх висоти, павуків чи замкнутого простору.

Щоб визначити правильне лікування хронічної тривожності, потрібно напевно переконатися в її наявності, виключити інші розлади. Симптоми:

• тривале відчуття тривоги;
• депресія;
• хронічна втома;
• безсоння;
• труднощі в зосередженні і розслабленні;
• дратівливість;
• прискорене серцебиття;
• тремтіння в руках;
• підвищена пітливість;
• головні болі, біль у м’язах;
• запаморочення;
• утруднене дихання, відчуття задухи.

Як позбутися тривожності

Знайти причину і взяти перерву

Найперший крок – зрозуміти причину тривоги. Якщо це можливо – усунути її. Наприклад, вчасно закінчувати неприємні розмови, уникати небезпечних ситуацій і стежити за власною безпекою.

Скидати фізична напруга

Тривожні стани дуже часто провокуються сильним фізичним напругою. Для цього важливо навчитися розслаблятися і тримати своє тіло в тонусі. Корисно буде зайнятися спортом або записатися на йогу. Якщо заняття в залі не підходять – альтернативою може стати велоспорт, плавання або пробіжки. У вільні від спорту дні, корисно практикувати різні техніки релаксації. Також гарний вплив зробить відвідування масажних салонів.

Зайняти себе роботою

Як би дивно не звучало, але цей метод працює завжди. Тривожність може виникати в ситуаціях, коли мозку нема чим себе зайняти. Він починає моделювати небезпечні ситуації і піднімати «загальну паніку». Щоб цього уникнути, потрібно відволіктися або просто зайняти себе корисною роботою.

Позбутися від шкідливих звичок

Тривожний невроз – це не тільки психічна реакція, але і фізичний, а значить самопочуття істотно впливає на рівень тривожності. Куріння, алкоголь та інші шкідливі звички тільки порушують нервову систему, що може виражатися в психологічних відхилень.

Знайти хобі

Щоб не давати собі час для зайвих переживань, краще направити енергію на якесь цікаве заняття. Добре, якщо воно буде виробляти терпіння і розслабляти.

Висловлювати емоції

Якщо проблема зайшла в глухий кут або стала заважати нормальній життєдіяльності, пора подумати про більш професійної допомоги. Хороший лікар невропатолог допоможе з’ясувати причину тривоги, а з психологом можна поділитися своїми почуттями, переживаннями.

Планувати

Тривога – це прояв паніки і страху в ситуаціях, в яких важко знайти вихід. Саме тому головне – правильно планувати подальші дії, а також планувати «провали». Життя непередбачуване, не завжди можна дізнатися, де нас чекає невдача. Плануючи всі можливі невдачі, ми можемо запобігти страх невідомості, запобігти тривожне загострення.

Тривожність у дітей: що робити

Тривожність виникає у дітей, які знаходяться в постійній стресовій середовищі будинку, спостерігають напади тривоги у батьків, близьких, або піддаються постійному тиску. У книгах про емоційному поведінці говориться, що тривожність у дітей виникає в таких ситуаціях:

• Підвищені вимоги з боку батьків або школи. Наприклад, коли батьки (учителі) хочуть, щоб дитина була успішна у всіх сферах і лають його, коли це не так. У дітей з’являється страх не виправдати очікування, які на нього покладають. Діти виростають, а страх не домогтися успіху. Так і зароджується тривожність.
• Приниження в сім’ї. Так з дитинства формується неадекватна самооцінка. Дитина сприймає себе гірше за інших, адже таке думки йому вселили батьки або близькі. Формуються комплекси, які в майбутньому переростають не тільки в тривожні побоювання, але і мають більш значні наслідки.
• Маніпулювання. Часто батьки можуть використовувати для залякування, щоб вплинути на поведінку дитини. Наприклад, батьки кажуть, що віддадуть дитину в дитбудинок або лякають фобіями. Такий метод не завжди дієвий, а головне може завдати шкоди психологічному стану дитини.

Що допоможе запобігти тривожний синдром у дітей

• Контроль емоцій. Батьки мають величезний вплив на дитину. У ситуаціях неслухняності не варто залякувати дитину, а навчити його правильно реагувати на зауваження батьків. Не злитися і не кричати, а за досягнення завжди хвалити.
• Допомагати дитині впоратися з фобіями. Якщо позбутися від більшості страхів у дитинстві, це допоможе уникнути підвищеного рівня тривожності у дорослому житті. Наприклад, варто навчити дітей плавати в дитинстві, пояснити, що темрява нічим не страшна і т. п.
• Піклуватися про емоційній сфері. В дитинстві ми схильні до впливу і травм як ніколи. Дуже важливо подбати про психоемоційному стані дитини, щоб запобігти нервові розлади.

Тривожність – це захист. Вона допомагає піклуватися про власну безпеку. Іноді тривожність знаходить занадто частий характер, що заважає спокійного, розміреного життя. Щоб від неї позбутися, потрібно працювати над фізичним та емоційним здоров’ям, змінити шкідливі звички на корисні хобі і вчасно планувати справи. Якщо занепокоєння пов’язане з тривожністю дітей, то пора подбати про їх емоційному самопочутті, допомагати боротися з фобіями та не завищувати свої вимоги до них.