Тривожний розлад: лікування та профілактика

До недавнього часу вважалося, що особистісні розлади в лікуванні не потребують. Якщо людина народилася з тривожністю в характері, то це частина його внутрішнього «Я» і нічого з цим не поробиш. Сьогодні уявлення змінилися. Тривожний розлад особистості – клінічна хвороба, яка потребує медичної допомоги.

Чарівної таблетки від тривожності ні, з цим станом доведеться працювати довго і наполегливо. Для лікування лікарі використовують певні схеми-терапії, орієнтовані на пацієнтів з різними розладами. Зазвичай це ліки і психотерапія. Додатково лікар може призначити гипнотерапию, кинезиотерапию, когнітивно-поведінкову психотерапію. Але такі поради можна застосувати самостійно, як доповнення до основного лікування.

Зайнятися улюбленою справою, навіть якщо не хочеться.

Іноді тривожність вимотує настільки, сил не вистачає навіть на справи, які завжди приносили задоволення. Але іноді трапляються хороші дні, коли страх відступає. Ось тут і варто спробувати зробити те, що раніше приносило радість: прогулятися з собакою, зустрітися з другом. Це важко, але треба спробувати. Головне – не здаватися.

Висипатися за всіма правилами

Гігієна сну – частина лікування. Тривожність народжується в частині мозку (мигдалеподібне тіло), що відповідає за емоції. Під час сну мигдалеподібне тіло відпочиває, а інші частини мозку синхронізуються. В результаті виспавшись людина не так емоційно реагує на події. Щоб виспатися як слід, потрібно привчити себе лягати і вставати в один і той же час (навіть у вихідні), а при необхідності приймати снодійне.

Зайнятися фізкультурою

Психологічні проблеми тісно пов’язані з фізичним станом, а не тільки з психікою. Доведено, що півгодинна фізичне навантаження тричі на тиждень стимулює викид нейромедіаторів, знижують відчуття тривожності і стрес. Фізкультура не замінює ліків, але ефективно доповнює їх дію. Тому важливо займатися спортом навіть тоді, коли цього зовсім не хочеться.

Освоїти медитативну практику

Медитації без традиційного релігійного підтексту стали популярними трохи більше сорока років тому. Це не просто набір певних технік, але сукупність принципів, які вписуються в повсякденне життя. Практика вчить звертати увагу на те, що відбувається всередині нас і в навколишньому світі, не даючи оцінки. Вона допомагає приймати будь-який досвід, не залучаючись до негативно заряджені думки. Перевага практики в тому, що вона позбавляє від сьогочасної і щоденної тривоги.

Не сперечатися із тривогою

Тривога закладена в нас природою для того, щоб пригнічувати здатність до самокритики і контролю. Тому сперечатися з природою або аналізувати свою поведінку під час загострення симптомів безглуздо. В цьому випадку якраз допомагають ліки. Вони призводять логічний апарат мозку в норму. В збалансованому стані можна застосовувати різні техніки для посилення самоконтролю: розглянути свій стан з хорошою порцією самоіронії, заглянути в очі своєму страху, навчитися приймати невизначеність і переводити увагу на приємні речі.

Проаналізувати це

Тривожний людина не може «просто заспокоїтися», але може потренуватися в цьому. Для початку потрібно проаналізувати те, через що трапляються найбільш сильні переживання.

• Згадати свій найважчий момент, коли було особливо погано.
• Постаратися згадати, які думки були тоді. Якщо згадаються – записати.
• Це і є «базове уявлення» – джерело більшості тривожних думок.
• Коли причина знайдена, можна коригувати свою поведінку. Наприклад, якщо напади трапляються кожен раз, коли на вас надітий картатий піджак, краще його викинути, щоб не спровокувати нові проблеми.

Навчитися не драматизувати

Тривожність посилюється в разі, коли в будь-якій ситуації людина передбачає тільки негативні сценарії. Ця здатність – драматизація часто супроводжує істеричне розлад особистості. Чим інтенсивніше ми драматизуємо, тим менше можемо контролювати свої емоції. Перше, про що варто пам’ятати в такій ситуації – що у неї можуть бути позитивні сценарії розвитку. Друге – запланувати дії, які допоможуть контролювати ситуацію. Але ще краще – сконцентруватися на поточному моменті. Адже це саме те, що називається справжнім життям.

Тривожний розлад – вкрай складний стан, впоратися з яким важко самостійно. Більш того, симптоми різних розладів перетинаються, тому поставити собі діагноз навряд чи вийде. А без правильного лікування воно може перейти у хронічні форми. Так що розумний вихід – звернутися за допомогою до лікаря і ніколи не здаватися.