Як впоратися зі своєю злістю?
Злість – чудове почуття з великим запасом енергії. Але якщо злість переростає в неконтрольовані спалахи агресії, це вже починає заважати. Коли стрес і роздратування накопичуються до критичного рівня, відбувається емоційний сплеск – це порівнянно з киплячим чайником, у якого зриває кришку. Виливаючи свій негатив, ми ставимо під загрозу відносини, кар’єру, дружбу, сімейне щастя. Крім того невитрачена енергія злості з силою б’є по внутрішнім органам. Найбільш негативно це позначається на серці, судинах і печінки.
Тому потрібно зрозуміти, що провокує агресію, розпізнавати причину і боротися з нею. Тим, хто хоче навчитися контролювати свій гнів, знадобляться 5 порад:
- Щоб швидко скинути енергію можна пройтися швидким кроком, побігати, покричати, розірвати кілька аркушів паперу. Проблем це не вирішить, зате допоможе вберегти внутрішні органи від адреналінової атаки.
- Гнів супроводжується м’язовим спазмом. Щоб зняти його досить розпрямити або опустити плечі, розслабити зведені м’язи щелепи, лоба, пальців рук, шиї. Додатково можна зробити кілька повільних вдихів-видихів.
- Щоб зняти піковий накал емоцій, можна описати свій стан без висновків і оцінок. Наприклад, текст може бути такою: «Я відчуваю біль, яку вже не можу терпіти. Я відчуваю себе безсилим нікчемою. Я в сказі. Я буквально задихався від люті». В результаті внутрішньої роботи мозок прояснюється, повертається здатність мислити тверезо.
- Поміняти мінус на плюс. Злість зі своєю енергією дається природою не просто так. Лють додає фізичну силу, яку можна використовувати за прямим призначенням. Наприклад, переробити накопичилися домашні справи, викинути зайві речі, пересунути меблі. Крім того поганий настрій допомагає оцінити проблеми під іншим кутом. У поганому настрої ми більш уважні, тому можемо краще розглянути непомітні, але важливі деталі.
- Звернутися до психотерапевта. На жаль, у нас більше прийнято обговорювати проблеми з першим зустрічним, а не з фахівцем. А даремно. Індивідуальна або групова терапія допоможе виявити причини гніву, з’ясувати свої реакції. А ще – відіграти сценки з життя в безпечному оточенні під наглядом фахівця.
