З чого почати вивчення психології

Розібратися в книжковому різноманітності психологічної літератури складно. Поради знайомих можуть заплутати ще більше – у кожного є свої уподобання, свій особистий досвід у справі вивчення психологічних законів. Читати все підряд – теж не вихід. Наткнувшись по недосвідченості на неякісну літературу, можна назавжди відбити бажання розібратися в самому собі.

Крок 1. Мотив

Першим кроком перед самостійним зануренням в психологічну науку стане розуміння того, для чого потрібні ці знання. Так що спочатку потрібно розібратися в своїх мотивах.

Запитайте себе: «Що я хочу отримати?»:

• Розібратися в самому собі.
• Налагодити спілкування з батьками, дітьми, родичами, колегами.
• Побудувати гармонійні стосунки в сім’ї.
• Покращити комунікативні навички.
• Досягти успіху в діловій сфері.
• Змінити роботу, отримати нову професію.
• Навчитися виховувати дітей.

Для початку з усіх пунктів бажано вибрати один, найбільш актуальне. Після цього можна переходить до підбору тематичної літератури.

Крок 2. Базові знання

Другим кроком стане вивчення основ психології. У цьому випадку підручники не підходять – вони розраховані на студентів психологічних факультетів. Наукові книги пишуться важким для сприйняття науковою мовою з незрозумілими для новачка термінами. Тому для початкового самоосвіти буде достатньо прочитати книги корифеїв психологічної науки:

• Зигмунда Фрейда.
• Еріка Берна.
• Еріха Фромма.
• Карла Густава Юнга.
• Карен Хорні.

Чи авторів, які пишуть про практичної психології в більш зрозумілою, полегшеному стилі:

• Юлія Гіппенрейтер.
• Підлогу Клейнман.
• Дейл Карнегі.
• Стівен Кові.
• Валерій Синельников.

Якщо немає бажання відразу витрачатися на дорогу літературу, можна підписатися на безплатну email-розсилку або ютуб-канал:

• Практикуючого психолога.
• Книжкового видавництва, що випускає на літературу по саморозвитку.
• Спеціалізованого електронного видання.
• Мотиваційного тренера.

Перевага розсилок та відеоматеріалів – вони розповідають про свіжі тренди в науці.

Крок 3. Вибір методу психотерапії

Якщо наступна мета – робота з психотерапевтом, потрібно вибрати для себе відповідний метод терапії.

Гештальттерапія – відкритий новим віянням, рухливий метод психотерапії, який допомагає клієнтові налагодити контакт з внутрішнім «Я». Контакт з психотерапевтом будується на активному діалозі, а терапія – на емпатії, проживанні старих ситуацій і несподіваних вправах, які новачку можуть здатися дуже дивними. Головна мета терапевта – навчити клієнта відчувати і усвідомлювати. Мінімальний термін терапії – від півроку.

Когнітивна терапія – перевірений і науково доведений метод, заснований на поведінкової роботі. Він дозволяє чітко сформулювати проблему, створити короткострокову і ефективну стратегію, провести терапію в кабінеті або «на виїзді». Головна мета терапії – навчити клієнта відстежувати автоматичні негативні думки. Один клієнтський запит може вирішитися за 3-5 сеансів. Правда, глибинні проблеми залишаться недосконалими.

Психоаналіз – розмовний метод психотерапії, який допомагає клієнтові відповісти на питання: Що відбувається? Чому це відбувається зі мною? Що робити? Це перевірений часом метод роботи з несвідомим, допомагає пропрацювати давні проблеми. Правда, вся терапія займе від двох до семи років.

Сімейно-системні розстановки – терапія, більше схожа не уявлення. В процесі «постановки» учасники розігрують сценки з сімейного життя, а клієнт спостерігає за ними (і за собою з боку. Терапія допомагає побачити проблеми в сімейній системі: непрожиті сценарії, невисловлені почуття, що незакінчені відносини. Іноді клієнтський запит вирішується на протязі одного сеансу. Правда, знайти грамотного терапевта-расстановщика непросто.

Позитивна психологія – особливий напрямок, який фокусується не на проблемах, а на засобах досягнення щастя. Терапія орієнтується на три напрямки: позитивні емоції, позитивні риси характеру людини і соціальні інститути, які сприяють людському щастю. Терапевтичні техніки – це позитивні афірмації, позитивні візуалізації, перемикання з негативних думок на позитивні.

Звичайно, життєва мудрість є у кожної людини. Але якщо говорити про психологію, важливо розуміти: всі знання людей, звичках, поведінці ми більшою мірою отримуємо завдяки чужого досвіду. Але одна справа – досвід сусідської бабусі і зовсім інша – науковий досвід, помножений на допомогу психотерапевта.

Самостійно вивчити психологію життя може кожен. Але сформувати повноцінне уявлення про науку після однієї-двох книг не вийде. На те, щоб освоїти науку психологію піде не один рік. А, можливо, все життя. Зате можна вивчати те, що потрібно саме для вас і вашого життя, щодня розвиватися і вдосконалюватися. І завдяки новим навичкам робити своє життя хоч трохи, але краще.