Усвідомлено чи ні, але з психічними явищами ми стикаємося щодня: сваримося через дрібниці, спостерігаємо за зміною характеру своїх дітей, ігноруємо свої відчуття. Здається, щоб знайти вихід з подібних ситуацій спеціальних знань не потрібно. Але це не так. Щоб стати щасливим знадобиться вся життєва мудрість і психологія життя – наука, яка допомагає пізнати і захистити територію свого внутрішнього світу.

У статті розповідаємо з чого почати вивчення психологічної науки, які книги читати новачкові, порівнюємо популярні психотерапевтичні методи для вибору «свого» лікаря.

Що таке психологія життя

Психологія життя — це набір прикладних навичок і знань, які допомагають пізнати свій внутрішній світ, підтримувати психічне і фізичне здоров’я, будувати сімейні, дружні й ділові стосунки. Психологія потрібна людині для того, щоб пригальмуватися і усвідомити, що у кожного своя історія і свій погляд на життя. Що кожна людина хоче спілкуватися, розвиватися, стати більш відкритим для себе і оточуючих. По суті, психологія життя – це посібник користувача самого себе.

З так званої життєвої психологією знайомі багато. Це кухонні розмови по душам, дружні бесіди, мудрі поради людей з багатим життєвим досвідом. Подібна інформація приносить практичну користь і не суперечить науковим теоріям. Але життєва мудрість все ж суб’єктивна: вона спирається виключно на особистий досвід або інтуїцію, дає ситуативні рекомендації або поради.

Наукова психологія життя робить нас більш грамотними, компетентними. Вона дає розуміння того, як влаштована психіка, допомагає усунути глибинні проблеми, а не їх наслідки. Вона розвиває і посилює людське в людині. Можливо, тому психологічна наука так міцно увійшла в культуру освічених людей.

Психологія містить досить технік, методів і прийомів, щоб навчити:

• Знаходити опору в самому собі, а не в інших людях.
• Брати на себе відповідальність за своє життя.
• Приймати свої негативні та позитивні емоції.
• Розуміти свою цінність без оцінок з боку.
• Проживати старі проблеми, позбавлятися від них.
• Розуміти мотиви своїх вчинків, вчинків оточуючих.
• Позбавлятися від шкідливих або непотрібних пристрастей.
• Відокремлювати важливе від неважливого, щоб присвячувати час тільки корисним речам.
• Переживати складні періоди в житті з найменшими втратами.
• Підвищувати мотивацію, ставити здійсненні мети.
• Отримати те, чого хочеться по-справжньому – гармонії з собою.
• Жити добре, красиво, цікаво.

Це тільки загальні запитання. Після першого знайомства з «вченням про душу» можна буде перейти до глибокого вивчення конфліктології, психосоматики, педагогічної, управлінської або вікової психології.

З чого почати вивчення психології

Розібратися в книжковому різноманітності психологічної літератури складно. Поради знайомих можуть заплутати ще більше – у кожного є свої уподобання, свій особистий досвід у справі вивчення психологічних законів. Читати все підряд – теж не вихід. Наткнувшись по недосвідченості на неякісну літературу, можна назавжди відбити бажання розібратися в самому собі.

Крок 1. Мотив

Першим кроком перед самостійним зануренням в психологічну науку стане розуміння того, для чого потрібні ці знання. Так що спочатку потрібно розібратися в своїх мотивах.

Запитайте себе: «Що я хочу отримати?»:

• Розібратися в самому собі.
• Налагодити спілкування з батьками, дітьми, родичами, колегами.
• Побудувати гармонійні стосунки в сім’ї.
• Покращити комунікативні навички.
• Досягти успіху в діловій сфері.
• Змінити роботу, отримати нову професію.
• Навчитися виховувати дітей.

Для початку з усіх пунктів бажано вибрати один, найбільш актуальне. Після цього можна переходить до підбору тематичної літератури.

Крок 2. Базові знання

Другим кроком стане вивчення основ психології. У цьому випадку підручники не підходять – вони розраховані на студентів психологічних факультетів. Наукові книги пишуться важким для сприйняття науковою мовою з незрозумілими для новачка термінами. Тому для початкового самоосвіти буде достатньо прочитати книги корифеїв психологічної науки:

• Зигмунда Фрейда.
• Еріка Берна.
• Еріха Фромма.
• Карла Густава Юнга.
• Карен Хорні.

Чи авторів, які пишуть про практичної психології в більш зрозумілою, полегшеному стилі:

• Юлія Гіппенрейтер.
• Підлогу Клейнман.
• Дейл Карнегі.
• Стівен Кові.
• Валерій Синельников.

Якщо немає бажання відразу витрачатися на дорогу літературу, можна підписатися на безплатну email-розсилку або ютуб-канал:

• Практикуючого психолога.
• Книжкового видавництва, що випускає на літературу по саморозвитку.
• Спеціалізованого електронного видання.
• Мотиваційного тренера.

Перевага розсилок та відеоматеріалів – вони розповідають про свіжі тренди в науці.

Крок 3. Вибір методу психотерапії

Якщо наступна мета – робота з психотерапевтом, потрібно вибрати для себе відповідний метод терапії.

Гештальттерапія – відкритий новим віянням, рухливий метод психотерапії, який допомагає клієнтові налагодити контакт з внутрішнім «Я». Контакт з психотерапевтом будується на активному діалозі, а терапія – на емпатії, проживанні старих ситуацій і несподіваних вправах, які новачку можуть здатися дуже дивними. Головна мета терапевта – навчити клієнта відчувати і усвідомлювати. Мінімальний термін терапії – від півроку.

Когнітивна терапія – перевірений і науково доведений метод, заснований на поведінкової роботі. Він дозволяє чітко сформулювати проблему, створити короткострокову і ефективну стратегію, провести терапію в кабінеті або «на виїзді». Головна мета терапії – навчити клієнта відстежувати автоматичні негативні думки. Один клієнтський запит може вирішитися за 3-5 сеансів. Правда, глибинні проблеми залишаться недосконалими.

Психоаналіз – розмовний метод психотерапії, який допомагає клієнтові відповісти на питання: Що відбувається? Чому це відбувається зі мною? Що робити? Це перевірений часом метод роботи з несвідомим, допомагає пропрацювати давні проблеми. Правда, вся терапія займе від двох до семи років.

Сімейно-системні розстановки – терапія, більше схожа не уявлення. В процесі «постановки» учасники розігрують сценки з сімейного життя, а клієнт спостерігає за ними (і за собою з боку. Терапія допомагає побачити проблеми в сімейній системі: непрожиті сценарії, невисловлені почуття, що незакінчені відносини. Іноді клієнтський запит вирішується на протязі одного сеансу. Правда, знайти грамотного терапевта-расстановщика непросто.

Позитивна психологія – особливий напрямок, який фокусується не на проблемах, а на засобах досягнення щастя. Терапія орієнтується на три напрямки: позитивні емоції, позитивні риси характеру людини і соціальні інститути, які сприяють людському щастю. Терапевтичні техніки – це позитивні афірмації, позитивні візуалізації, перемикання з негативних думок на позитивні.

Звичайно, життєва мудрість є у кожної людини. Але якщо говорити про психологію, важливо розуміти: всі знання людей, звичках, поведінці ми більшою мірою отримуємо завдяки чужого досвіду. Але одна справа – досвід сусідської бабусі і зовсім інша – науковий досвід, помножений на допомогу психотерапевта.

Самостійно вивчити психологію життя може кожен. Але сформувати повноцінне уявлення про науку після однієї-двох книг не вийде. На те, щоб освоїти науку психологію піде не один рік. А, можливо, все життя. Зате можна вивчати те, що потрібно саме для вас і вашого життя, щодня розвиватися і вдосконалюватися. І завдяки новим навичкам робити своє життя хоч трохи, але краще.