Що таке психологічна (не)стійкість

Міцна психіка допоможе витримати будь-який тиск, перенести будь-які катаклізми і успішно пережити несприятливі обставини. Для цього потрібно розвивати дані природою можливості. Але робити це правильно, щоб зміцнити свій дух, а не зламати його.

Як ламається психіка

Серед найбільш очевидних причин поломки психіки більшість назве травмуючі події, насильство, зраду. Це дійсно так. Але є інші, непомітні на перший погляд причини душевного нездоров’я.

Порушення в роботі внутрішніх біологічних годин

Внутрішні годинник цокає» практично в кожній клітині організму, а також встановлюють свій ритм роботи органів і тканин. Вони сильно впливають на роботу всього тіла, гормональний фон, температуру, обмін речовин. Особливо це вплив проявляється у підлітків та людей похилого віку.

Доведено, що порушення внутрішнього ритму не просто стомлює, але призводить до психічних розладів (депресії, неврозів, нестабільного поведінки, гострих нападів самотності.). Справа не тільки в зміні часових поясів або нічний активності. Біологічний годинник збиваються при використанні гаджетів вночі. Білий світло екрана приглушує вироблення гормону сну мелатоніну, порушує звичний ритм роботи інших органів.

Вигорання

Стан хронічного стресу призводить до фізичного та емоційного виснаження. Для нього навіть придумали термін «вигоряння миллениалов» – людей, налаштованих тільки на успішну кар’єру. Їх мозок з установкою на рішення нових завдань весь час працює, а одна думка про відпочинок викликає страх.

На перших етапах вигорання людей різних професій, віку і достатку об’єднує одна риса – вони настільки виснажені під тиском невідкладних справ, що не справляються з простими побутовими справами. Далі стрес провокує безсоння, тривогу, змушує нервувати за все на світі. Їм на зміну можуть прийти панічні атаки, фіброміалгія. У критичних випадках можна уработаться до смерті в Японії та Китаї таке вже траплялося.

Зайве довіру до соцмереж

У заточених під зображення соцмережах часто створюється ілюзія красивого життя. Постановочні сцени з життя виглядають так красиво, що створюється відчуття більшої реалістичності, ніж саме життя. Це змушує людей відчувати свою неповноцінність, викликає тривогу.

Вчені провели опитування серед жителів Британії і довели, що соцмережі можуть посилювати психічні проблеми. У групі ризику знаходяться підлітки і молоді люди, яким ще складно відрізнити «життя з картинки» від реальності. На думку вчених їх нестійка психіка може не витримати такого дисбалансу. Тому онлайн-ресурсів потрібно попереджати користувачів, що викладені фотографії оброблені.

Травмуючі події рано чи пізно призводять до того, що психіка закольцовывается на самій собі, йде в бік від багаторазових спроб «переварити» болючий життєвий досвід. В один момент відбувається щось таке, що психіка каже «стоп». Іноді перед цим вона посилає нам тривожні «дзвіночки».

Ознаки того, що потрібно приділити собі особливу увагу:

• Постійно хочеться спати. Навіть після 12-годинного відпочинку відчувається втома. Відразу заснути не вдається, уві сні мучать кошмари переслідують погані сни.
• Фізичне нездужання. Без фізіологічних причин мучать головні або м’язові болі, запаморочення, перепади тиску.
• Нерозуміння свого стану. На питання «Що з тобою?» не виходить відповісти навіть самому собі. Неясні відчуття турбують цілодобово.
• Різкі перепади настрою. На зміну гарному настрою несподівано може прийти апатія. Все частіше трапляється слізливість, нервозність, дратівливість, злість і заздрість зашкалюють.
• Енергії немає зовсім. Навіть після відпочинку, спілкування з друзями сили не відновлюються. Фітнес не допомагає, оскільки немає сил навіть на прості вправи.
• Звичні речі вже не радують, зате з’явився страх перед майбутнім.

Що робити? Терміново починати піклуватися про себе. Поступово здоров’я покращиться, з’являться сили, прийде душевний комфорт.

Як зробити психіку стійкіше

Психічна стійкість не передається у спадок, але зробити психіку більш «пружною» цілком можливо. Американська психологічна асоціація випустила цілий посібник для тих, хто хоче прокачати душевну витривалість. Ось деякі поради:

• Зміцнювати відносини. Зв’язок з батьками дає людині і його психіці величезний ресурс. Міцна дружба позитивно позначається на психологічній стійкості. Підтримка близьких у важкій ситуації додасть сил, щоб боротися з обставинами.
• Вірити в свої сили. Без віри в себе важко досягти успіху, вести бізнес, творити і взагалі починати будь-яку справу. Зміцнити впевненість допоможуть амбітні, але реалістичні цілі, які дадуть видимі результати. Знадобиться також вміння планувати, розставляти пріоритети, організованість.
• Використовувати додаткові тренажери (стреси, подразники). Ситуації, коли потрібно виходити з зони комфорту, завжди супроводжуються стресом. Але без цього неможливо добитися результату. Дозований стрес допоможе не загрузнути в рутині, вийти з наїждженій колії, а заодно зміцнити м’яз сили волі.
• Відвідати психотерапевта. Саме він вислухає, ставити правильні питання, зверне увагу на сильні або слабкі сторони. Психотерапевт допоможе розібратися в прихованій частині несвідомого, зустрітися з «примарами минулого.
• Відпочивати. Як і м’язам, психіці необхідно час для відновлення. Для цього необхідно здорове харчування, обов’язково висипатися, особливо після напруженої роботи. Веселиться, розслаблятися, займатися приємними справами: гаряча ванна, медитація, приємна прогулянка можуть стати корисним доповненням до психотерапії.

Щоб краще зрозуміти складний пристрій психіки, можна уявити її N-мірним об’єктом. Вона настільки багатогранна, що створює безліч проекцій, у кожній з яких людина бачить щось своє. Можна сперечатися до хрипоти, відстоювати свою точку зору, але при цьому виявитися на місці. Тому що психіка – таємниця для всього людства, вона була таємницею і таємницею, швидше за все, залишиться.