Буває, прокидаєшся і розумієш: на вулиці темно, на роботу доведеться йти затемна і повернутися в сутінках. Улюблені заняття не радують, світ раптом втратив усі фарби крім сірої. Хочеться одночасно поїсти і впасти у сплячку. Це нудьга. Чому вона трапляється саме восени? Як впоратися з поганим настроєм, якщо немає сил? Як перестати сумувати, коли все похмуро? Розповідаємо, як яскравий шарф і пухнастий кіт допоможуть без втрат пережити темний період року.

Що таке нудьга?

Нудьга — це нестерпно тужливий, пригнічений настрій, коли все звично радує раптом стає тьмяним, безглуздим і не хочеться робити нічого: ні працювати, ні гуляти, ні займатися улюбленим хобі. Саме слово «нудьга» етимологічно перегукується з грецьким поняттям «іпохондрія», але в буденному розумінні більше асоціюється з «російським характером». Нудьга – досить типову і поширену стан для більшості жителів Росії. Глибинними поняттями, близькими за змістом до російської нудьги є «туга-журба», «душевну радість», «болісна смуток».

Нудьга пов’язана, насамперед, з нудьгою, обумовленої відсутністю яскравих емоцій. Сенсорний голод трапляється тоді, коли сонячної енергії стає все менше і настає справжня осінь із стіною сірих дощів, похолоданням, умираючою природою. Похмура погода позбавляє всіх джерел життєрадісності. Замість цього приходить млявість, слабкість, апатія, сонливість. Нестерпна печаль нерідко супроводжується підвищеним апетитом, зниженим лібідо і потенцію, що призводить до нових страждань з цього приводу.

Більшість жителів планети навіть не помічають сезонних змін настрою, але близько 10% здорових людей перестають справлятися зі звичними навантаженнями. Звичайно, вони не впадають в сплячку, але починають сумувати, плакати, легко ображаються і засмучуються через дрібниці.

Вчені пов’язують нудьгу з недоліком світла і сонця. Зміна сезонів відчувається, насамперед, очима. Короткі дні та похмура погода зменшують кількість світла, що надходить у гіпоталамус – ядро, синхронізуючий біологічний годинник організму. У відповідь на малу кількість світла збільшується вироблення мелатоніну – гормону, що викликає сонливість, втома. Одночасно відчувається дефіцит серотоніну – гормону щастя, бадьорості, активності. Все це провокує зміну настрою. Колись люди називали це пригнічений стан нудьгою, сьогодні лікарі говорять про сезонне афективний розлад.

Важливо відрізняти сезонну нудьгу від психічних захворювань: біполярного або прикордонного розлади, але в першу чергу – від депресії.

Як відрізнити нудьгу від депресії?

Слово «депресія» багато використовують досить безграмотно – позначають ним поганий настрій після невдалого робочого дня або плутають з сезонною нудьгою. Але це різні поняття, розрізнити які можливо за ознаками:

• Люди, які страждають нудьгою, чітко розуміють, що їм необхідні сильні емоції. Депресія – це стан, що супроводжується апатією, байдужістю, втратою мотивації до життя.
• Здорова людина адекватно сприймає зміну сезонів і можливу зміну настрою. Для депресивної особистості період міжсезоння стає останньою краплею, що запускає психічний розлад.
• Позбутися від нудьги можливо, якщо взяти себе в руки. Позбутися від депресії словами на кшталт «зберися, розмазня» неможливо – ця важка хвороба повністю позбавляє сил.
• Хандрити в сонячні дні не хочеться, а негативний настрій приходить лише разом з поганою погодою. При депресії апатія триває тижнями, а настрій падає без помітних причин.
• Особливо точний маркер нудьги – коли хтось або щось дратує, бісить, нескінченно злить. Депресивний стан характерно повної беземоційністю.
• Нудьга часто поширюється на одну-дві сфери життя. Наприклад, людина хандрить на роботі, а вечорами з задоволенням зустрічається з друзями. Депресія позбавляє задоволення від будь-якої діяльності.
• При депресії людина здатна розсміятися після вдалої жарти. Депресивного людини не здатен розсмішити ніхто.
• Сезонна хандра традиційно супроводжується відмінним апетитом і особливої тягою до вуглеводів. Але в іншому вона на здоров’я впливає незначно. Депресивний стан супроводжується соматичними хворобами: задишкою, мігренню, ломотою в тілі.
• При нудьзі сезонні коливання настрою отруюють життя, але не так сильно, щоб вимагати консультації з психіатром. Депресія може стати причиною суїциду, вимагає комплексного лікування медикаментами і психотерапією.

Нудьга, звичайно, неприємне стан, але воно пройде само по собі. А поки сезонне настрій падає до критично низької позначки, можна скористатися ним з користю.

Чому іноді хандрити корисно?

Здається, що смуток-туга позбавляє будь-якої мотивації і змушує мозок лінуватися. Але дослідження команди психологів з Університету Нового Південного Уельсу доводять зворотне. Виявилося, що нудьга в помірних дозах навіть корисна.

За спостереженнями вчених гарна погода і радісний настрій робить людей розсіяними, забудькуватими, схильними до рішень. Зате чим гірша погода, тим краще працює мозок. Так що поганий настрій робить людей більш зібраними, сконцентрованими, здатними мислити більш зважено і ретельно.

За останні десятиліття з’являється все більше доказів взаємозв’язку між творчими здібностями і нудьгою. Це ще не означає, що поганий настрій гарантує геніальність, але люди з креативним мисленням дійсно сприймають світ більш тонко. Відомі особистості, які зуміли трансформувати нудьгу в творення – Гоголь, Достоєвський, Дарвін, Толстой, Станіславський. Так що сумно-осіння меланхолія – найкращий час, щоб розвинути свої таланти.

Так, іноді необхідно пожаліти себе просто так. Тому сезон, коли сумує сама природа можна з чистою совістю використовувати для душевної печалі. Особливо, якщо ми довгий час були дуже активними і за нескінченною гонкою перестали помічати прості, але такі важливі речі: зустрічі з друзями, улюблене хобі, читання.

Осіння хандра.

У тужливого настрою є свої мінуси і небезпеки. По-перше, до нього швидко звикаєш. По-друге, чим довше ми хандрим, тим складніше виходити з цього стану. По-третє, тривалий негативний настрій все ж таки може знизити імунітет і спровокувати фізичні хвороби.

Осіння хандра наздоганяє навіть оптимістів. Щоб наступаюча осінь не увігнала в черговий мінімум настрою, скористайтеся перевіреними порадами лікарів і психотерапевтів. Вони допоможуть провести осінні місяці з задоволенням і не захандріти після новорічних свят.

Ось що можна зробити:

1. Грати на випередження.

Не чекати, поки залишиться тільки одне бажання – закутатися в теплий плед і завмерти до весни. Поспілкуватися з близькими, згадати захоплення, які доставляють щастя.

2. Перервати негативну ланцюжок диван-телевізор-шкідлива їжа.

Щоб перервати повторюється сценарій, достатньо хоча б на кілька годин вимкнути телевізор, відмовитися від гаджетів. А додатково – відкласти робочі документи, журнали, вимкнути музику. Така пауза допоможе вивільнити увагу і оглядітися. Можливо, в тиші нові перспективи для розвитку відкриються самі собою.

3. Завести кота.

Кішки відволікають господарів від похмурих думок, підіймають їм настрій, допомагають справлятися з повсякденними труднощами. Під час погладжування кішки в організмі виробляється гормон обіймів – окситоцин. Завдяки цьому почуття спокою посилюється, а тривожність і напруженість знижуються. Крім того, кішки відмінні компаньйони, які нададуть емоційну підтримку, будуть відповідати добром на добро. Все це – не фантазії кошатників, а науково доведені факти.

4. Читати, багато читати.

У морально непростий час ми особливо схильні до емоційного виснаження, перевтоми, неврозів. Пережити це неподобство допоможуть книги. Це можуть бути позитивні, до сліз смішні розповіді, гарні романи, біографії переможців, бестселери з саморозвитку і самопізнання – будь-які книги, що допомагають ставати краще.

5. Рухатися.

У сезонній депресії є не тільки психологічні, але і біологічні причини. Завдяки новим дослідженням учених зрозуміло, як фізична активність покращує настрій: серце працює активніше, кров грає, суглоби і м’язи приходять у тонус. Що б ми не переживали, прогулянка, спорт або танці неодмінно додадуть оптимізму. Коли тіло в русі, негативного настрою просто нема за що зачепитися.

6. Вибирати яскравий одяг для похмурої погоди.

Хто сказав, що теплий одяг не може бути яскравою? Коли восени очі втомлюються від нескінченних сірості, яскраві фарби дійсно рятують. Чим похмуріший погода, тим радісніше повинен бути гардероб. Якщо складно оновити всі відразу, можна з малого – купити красивий, яскравий, м’який шарф. Нехай він додає настрою господаря, а перехожим – заздрості в очах.

7. Спілкуватися.

Іноді складно знайти час на зустрічі з близькими, ми все частіше обмежуємося телефонними дзвінками. Але психологи кажуть, що важливо підтримувати реальні, а не віртуальні контакти: зустрічатися, спілкуватися, веселитися з людьми, з якими давно знайомі. Адже зв’язок з тими, кого ми дійсно любимо, допомагає впоратися з поганим настроєм.

8. Зробити щось для інших.

Якщо не вистачає радості, можна організувати її самому. Що додає щастя? Добрі справи. Доведено: допомога іншим – не модна традиція, а потреба душі. Ми допомагаємо, бо можемо і кому потрібна наша допомога. Так робимо добро для інших і для себе.

9. Не програмувати себе на негатив.

Не думати, не розмовляти, не міркувати про негатив. На запитання про самопочуття намагатися відповідати оптимістично. З часом прийде розуміння, що все дійсно не так погано. А заодно уникати пліток – вони позбавляють енергії, змушують проживати чуже життя. Причому не завжди найцікавішу.

10. Прийняти свій поганий настрій.

Психологи кафедри університету Торонто провели дослідження і довели: на настрій впливають не самі емоції, а те, як людина справляється з ними. Ми надто важко переживаємо негативні емоції, тому що не вміємо з ними справлятися. Якщо ж приймаємо всі емоції і не накручуємо себе, негатив проходить свій природний цикл і зникає. А наше психічне здоров’я тільки зміцнюється.

11. Йти на світло.

Так чи інакше, всі сезонні перепади настрою пов’язані з браком сонячного світла. Перша порада медиків – гуляти вдень, вибирати робоче місце біля вікна. Якщо для прогулянок немає часу, є перевірені методики лікування нудьги. Найпростіша – світлотерапія, здатна замінити кілька годин прогулянки під сонцем. Спеціальні кабінети для світлотерапії є в більшості медичних центрів. Можна приймати препарати мелатоніну або вітамін D. Але фармакологію варто купувати після консультації з терапевтом.

Висновки:

• Нудьга – це похмуре, тужливий настрій і лише один із симптомів депресії.
• Іноді похандрить не тільки не шкідливо, а навіть корисно.
• Спорт, книга, допомога іншим – кращі антидепресанти при поганому настрої.