Набридло переживати негативні, що виснажують емоції по відношенню до свого партнера? З’явилася важка втома від постійних сварок, підозр, страху, невпевненості? Якщо короткочасна рідкісна ревнощі лише додає гостроти відносини, то тривала, навпаки, забирає сили, підриваючи психологічне здоров’я. Як перестати ревнувати за 10 кроків? Пряма інструкція до дії для тих, хто хоче зберегти взаємини, а не втратити їх у нескінченному вирі скандалів.

1. Заспокоїти хвилю переживань.

Ревнивець — це завжди емоційний, імпульсивний, легко піддається на провокації людина. В ньому змішуються страх, злість, образа, жалість до себе і багато інших неприємних переживань. Чи можна в такому стані адекватно приймати рішення?

Навряд чи, тому першим кроком буде релаксація. Однак мало кому на піку емоційних переживань захочеться сідати медитувати або повторювати перед дзеркалом афірмації. Тому в самий розжарений момент краще просто змінити обстановку і потік думок, наприклад:

• вийти з приміщення на прогулянку, свіже повітря остудить запал;
• спробувати в деталях згадати якусь приємну подію;
• придумати риму до будь-якій фразі, що попадеться на очі;
• спробувати прочитати будь-який текст навпаки, від останньої до першої букви;
• зайнятися спортом — і емоції скинути вийде, і викластися по повній;
• скласти орігамі, кубик Рубіка, виконати будь-яке монотонне заспокійливу дію;
• зробити серію повільних глибоких вдихів і різких видихів.

А ось чого небажано робити в такі моменти, так це заїдати стрес, накручувати інших людей (вони потім самі стануть накручувати оповідача навіть після того, як він заспокоїться). Коли гострі переживання вщухнуть, можливо, зміниться погляд на ситуацію. Деяким взагалі досить лягти спати, а вже після пробудження заново обдумати свої почуття.

2. Логічно осмислити ситуацію.

Як тільки з емоціями буде все залагоджено, дивитися на ситуацію об’єктивно стане трохи легше. Комусь зручніше буде обдумувати все про себе, іншим знадобиться вимовляння думок вголос, третім за душі виявиться письмове роздум. Форма міркувань визначена? Відмінно, пора поставити собі кілька запитань. Але яких саме?

• Що конкретно я відчуваю? Це тільки ревнощі або тут замішані біль, заздрість, почуття несправедливості?
• Що стало причиною виникнення таких переживань? Який епізод викликав бурхливу реакцію?
• Траплялися схожі ситуації раніше? Були інші приводи для ревнощів?
• Як я реагував(а) в минулий раз? Якими були результати?
• Що мені робити далі? Хочу я залагодити конфлікт або я вже не зможу пробачити таку поведінку?

Питання бажано поглиблювати по мірі їх виникнення, а відповіді сприймати в будь-якому вигляді, навіть якщо вони здаються безглуздими, дивними, страшними. Над деякими фразами доведеться поламати голову, для інших достатньо буде відповісти швидко, озвучивши або написавши ту думку, яка першою прийшла на розум.

3. Уявити себе на місці партнера.

Мотиви поведінки партнера буде легше визначити, якщо спробувати поглянути на ситуацію його очима. У кожної людини різні цінності, рамки пристойності, правил, розуміння одних і тих же речей. Наприклад, для одного зрада — це сексуальний зв’язок на стороні, а для іншого — навіть безневинний флірт. Якщо такі межі не обговорювалися раніше, очевидно, що партнер навіть не буде підозрювати, що робить щось неправильно, заподіює біль коханій людині.

Якщо поставити себе на місце своєї пари не виходить, її мотиви або дії залишаються незрозумілими, можливо, справа в поганій якості спілкування або недовгому знайомстві. В такому випадку краще усунути прогалини в знаннях один про одного, постаратися ознайомитися з поглядами співрозмовника як мінімум на критично важливі для себе речі.

4. Приміряти ситуацію на себе.

Люди навіть самі не завжди помічають, як практикують подвійні стандарти. Наприклад, хлопцеві не подобається, що його обраниця проводить час з друзями чоловічої статі. Хоча сам він теж спілкується з дівчатами і не бачить нічого поганого в цьому. Це не обов’язково говорить про цілеспрямоване егоїзм чоловіка. Цілком можливо, що він просто не замислюється про тотожність цих ситуацій.

Щоб уникнути такої плутанини, досить перевернути ситуацію, уявивши, що сам ревнивець виконує дії, на які він ображається. Бажано при цьому не придумувати відомостей, яких немає.

Наприклад, якщо дружина ревнує свого чоловіка, бо той пішов на корпоратив, де буде багато жінок, їй краще зупинитись лише на цьому факті. Однак вона швидше почне представляти, як її благовірний фліртує з іншими дамами, змінює з ними. Хоча прямих передумов до таких фантазіям немає. Якщо ж дружина постарається поставити себе в такі ж умови (піде на корпоратив з іншими чоловіками), вона буде сприймати це як нормальну поведінку. Напрошується питання: а в чому ж тоді різниця? Тільки в подвійних стандартах.

5. Знайти ознаки любові.

Іноді, щоб відкинути ревні думки, досить згадати вчинки партнера, які вказують на те, що він любить і цінує свою пару. Це не якісь захмарні або героїчні дії, а цілком буденні дрібниці, які люди звикли недооцінювати, або зовсім не помічати. Наприклад, якщо кохана людина заради близької:

• виконав обов’язки по будинку замість своєї половини, щоб полегшити її вечір;
• вислухав переживання з якогось питання без засуджень або моралей;
• робив дрібні подарунки начебто улюблених солодощів, які купував по дорозі з роботи, хоча теж був стомленим;
• переховував вночі ковдрою, збивав подушку перед сном, щоб було м’якше лежати;
• без попередніх прохань готував чай або ходив за ліками в аптеку, коли його половина хворіла.

Зауваження таких деталей не тільки допоможе позбутися безпричинної ревнощів, але також зміцнить зв’язок між закоханими, зробить їх ближче.

6. Перевірити самооцінку.

Нерідко ревнощі — це результат невпевненості в собі, побічний ефект особистих комплексів. В такому разі поведінку партнера може взагалі бути ні при чому, адже суть проблеми криється в заниженій самооцінці ревнивця. Ось кілька питань на визначення її рівня:

• Чи вважаю я себе успішною людиною як мінімум в одній сфері?
• Виправдовується більшість моїх очікувань, планів?
• Якби зараз проходив конкурс на моїй роботі, міг(ла) би я посісти призове місце?
• Часто я вірю в те, що зможу впоратися з майбутніми труднощами, і рішуче поринаю у справу з головою?
• Я віддаю перевагу ризикувати, якщо бачу в цьому вигоду, або ігнорувати надані шанси, боячись поразок, невдач?

Якщо хоча б на 2-3 питання пролунала відповідь «ні», є проблеми з адекватним сприйняттям себе. Однак партнер не зобов’язаний вирішувати ці труднощі або виконувати роль психотерапевта. Для цього є фахівці, до яких бажано звертатися з такими негараздами. Це важливо як для майбутнього відносин, коханої людини, так і для власних перспектив, благополуччя.

7. Покопатися в минулому.

Якщо людина в минулому був учасником ситуації зі зрадою, не дивно, що він буде шукати її навіть в нових відносинах. При цьому зовсім не обов’язково він виявляється тим, кому змінили. Він сам міг бути зрадником, який зрозумів свої помилки, але не пропрацював до кінця, а тепер переносить свій минулий негативний досвід на нинішнього обранця чи обраницю.

Приблизно те ж відбувається з дітьми, чиї батьки розлучилися з-за зради, тим більше, якщо мати чи батько потім в усьому звинувачували дитини. Це типові фрази:

• «Ти такий же, як і твій батько», «Всі мужики — козли»;
• «Якщо б ти добре себе вела, то мама не кинула б тебе»;
• «Вічно ти виправдовуєш свого татуся»;
• «Яка мати — така й дочка, теж закінчить погано»;
• «Я намагалася врятувати стосунки з ним і терпіла його зради тільки з-за тебе» і т. п.

Крім того, у таких «дорослих дітей» разом з невмотивованою ревнощами виникає почуття провини, невміння адекватно виражати свої емоції. Внаслідок цього у них розвиваються неврози, які тільки погіршують ситуацію. Якщо самостійно впоратися зі своїм минулим не виходить, краще звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта.

8. Відшукати заняття.

Ревнощі, хандра, нудьга, дивні думки деколи виникають просто з-за того, що людині нема чим зайнятися. Його день обмежується спілкуванням з партнером, парою друзів, максимум ще роботою. Хобі або відсутні, або їм не приділяється достатньо часу. Це недооцінена проблема, яка змушує особистість стає залежною від коханого або коханої. Всі позитивні емоції, асоціації прив’язуються до нього/неї.

Для початку доведеться усвідомити такий комплекс, а потім знайти своє захоплення, пристрасть в будь-якому занятті — від екстремального спорту до рукоділля. Нові інтереси дозволять не зациклюватися на не вартих уваги моментах, навчать концентруватися тільки на джерелі задоволення, радості. Дуже бажано, щоб таких хобі було відразу кілька, щоб у разі недоступності одного, можна було легко переключитися на інше.

9. Додати у відносини іскри.

Ревнива спалах виникла у відносинах, які втратили свою гостроту, пристрасть? Все стало рутинним, набридливим, а тут раптом довелося ревнувати? Можливо, навіть на краще. Такий сплеск емоцій піде на користь тривалого союзу. Однак грань між ревнощами-користю і ревнощами-проблемою дуже тонка, її легко втратити.

Бажано відшукати інші важелі пристрасті, оновити свої відносини, повернути в них більше позитиву, новизни. Для цього можна:

• разом записатися на цікаві обом практичні курси (верхова їзда, водіння квадроциклів, екзотична кулінарія);
• поїхати кудись разом на кілька днів (похід, туризм тощо);
• влаштувати тиждень романтики (дарувати квіти, ходити на романтичні вечері);
• організувати один одному тижневий секс-марафон (кожен день як мінімум один раз займатися любов’ю, щодня змінюючи щось);
• переглянути старі спільні альбоми, зіграти за ролями перше побачення, пройтися по значущим для пари місцях.

Такі кроки позбавлять від ревнощів спроби розігнати нудьгу, зміцнивши союз між закоханими.

10. Поговорити з партнером.

Іноді це самий дієвий, очевидний, але при цьому непростий спосіб. Страх залишитися незрозумілим, образа за минулі промахи, відвертість змушують уникати, здавалося б, легкого розмови. Виручить невелика схема бесіди, інструкція, як її почати:

• Мені не подобається, коли ти… (перерахування вчинків або поведінки в цілому без звинувачень, образ).
• В такі моменти я відчуваю, що… (опис своїх емоцій).
• Ці почуття виникають, тому що… (розповідь про кохання до партнера, небажання втрачати).
• Мені було б легше, якби ти… (зміни, які хочеться бачити в парі).

В кінці можна подякувати за приділений час, розуміння і в такій же манері обговорити власні помилки, способи їх запобігання в подальшому.

Якщо людина хоче налагодити відносини, але поки не знає, як перестати ревнувати, — це півбіди. Набагато гірше, якщо негатив сварок, постійних підозр не усвідомлюється ревнивцем до кінця. Тільки повністю прийнявши факт проблеми, можна налаштуватися на її рішення, відшукати способи, шляхи. Ці 10 кроків-порад допоможуть тим, хто зрозумів свої помилки, щиро бажає виправити їх, повернувши свої відносини мир, щастя і благополуччя. Особливо важливий останній пункт, однак 9 попередніх полегшують його виконання.