Іноді внутрішнє хвилювання буває корисним. Тривога змушує нас ретельно подумати перед тим, як сказати або зробити щось важливе. Але коли переживання стають надто інтенсивними, заважають жити і виходять за розумні межі, мова йде про патології. Як і в яких формах проявляється тривожний розлад? Як підтримувати себе самостійно, а коли звернутися до лікаря? Як медитативні практики вчать керувати хвилюванням? Розповідаємо в статті.

Що таке тривожний розлад

Тривожний розлад — це цілий клас захворювань і психопатологічних станів, які об’єднуються ключовим симптомом – тривогою. Подібні стани іноді проявляються у зв’язку з реальними загрозами, але найчастіше виникають раптово, без конкретної причини. Буває так, що начебто в житті все добре, але гризе зсередини незрозуміле почуття, заважає розслабитися, відволікає від нормального життя. Це тривога. Виходить, що з нею людина живе у безперервному стресі, але впоратися з собою не може.

Тривожні розлади не схожі на звичну занепокоєння, мова йде про сильні, іноді паралізують відчуттях. Тривожний людина хвилюється за самим дріб’язковим приводів, надає великого значення тому, що ще не відбулося і в теорії може взагалі не відбутися. Тобто при збереженому інтелекті і незміненій особистості він настільки не впевнений в собі, що практично випадає з соціального життя і сильно переживає з цього приводу. Тому розлад ще називають уникає.

Тривога і страх закладені в людині на рівні інстинкту самозбереження. Вони раціональні, адже допомогли людям вижити. Але в один момент пряма загроза для життя стає ілюзією. Мозок починає бачити небезпеку там, де її немає, а навздогін підкидає ще і найстрашніший сценарій подій. Тривожні думки заволодівають свідомістю настільки, що спотворюють сприйняття реальності. В результаті людина звикає боятися, відчуває себе безпорадним, спустошеним.

За статистикою Європейської психіатричної асоціації тривожні розлади визнаються найбільш поширеними серед усіх психічних захворювань. За даними з різних джерел від тривожності протягом життя страждає від 13-15% до 40% всіх жителів планети. Майже 32% підлітків колись стикалися з подібними розладами. У жінок ця цифра в два рази більше, ніж у чоловіків. Пік поширеності припадає на вік 30-44 роки.

Як проявляється тривожний розлад особистості

Єдиної причини, по якій тривога переростає в ірраціональне розлад, поки не виявили. Швидше за все, їх кілька: генетика, хімічні процеси в мозку, якості особистості і риси характеру, життєві ситуації, що травмує досвід. Але лише третина хворих, які страждають від синдрому тривожності, звертаються до лікаря. Можливо, тому що багато хто плутає його з особливостями характеру, підозрілістю. Особливо складно чоловікам – в силу виховання вони вважають, що повинні впоратися зі своїми нервами.

Найнеприємніше в тривозі – її неможливо виміряти і складно описати. Від цього тільки посилюється тривожність, людина вже починає переживати з приводу самої тривоги. Поступово з’являються додаткові симптоми розлади, які сигналізують, що щось не так:

• Страх за своє життя і життя близьких.
• Дратівливість з будь-якого незначного приводу.
• Постійна втома, проблеми з концентрацією.
• Низька самооцінка.
• Гостра, постійно пережита невпевненість у собі.
• Передчуття лиха чи хвороби.
• М’язова біль незрозумілого походження.
• Фізичне нездужання (пітливість, нудота, пронос, нестача повітря, «ватяна голова»).
• Проблеми зі сном.
• Порушення харчового поведінки.
• Напади агресії.
• Відсутність задоволення від життя.

Ситуаційна тривога може виникати у відповідь на соматичне або психічне захворювання. Тому пацієнт спочатку проходить в клініці довгий шлях обстежень, звертається до різних спеціалістів. Коли всі передбачувані захворювання виключаються, лікар визначає групу тривожного розладу і ставить остаточний діагноз.

Які форми приймає тривожний розлад

Вперше симптоми нападів тривожності 1621 році описав у своїй книзі Роберт Бертон. Симптоми страху (серцебиття, пітливість, тремтіння кінцівок) він спостерігав у чоловіків, які повинні були виступати публічно. З тих пір факторів стресу тільки додалося, а тривожні розлади стали більш витонченими і різноманітними.

• Генералізоване тривожний розлад проявляється безперервним, вимотуючою тривогою, нав’язливими побоюваннями, пригніченістю. Ці симптоми заважають думати, читати, виконувати звичну роботу і погіршують якість життя в цілому.
• Фобії мають конкретну причину страху, але від цього не менш утомливі. Це може бути страх висоти, заразитися смертельною хворобою, потрапити в ДТП – список дуже великий.
• Іпохондрія проявляється тривогою за своє здоров’я. Людина побоюється, що може підхопити серйозну хворобу, ходить по лікарях, витрачає на обстеження багато грошей. Навіть після того, як діагнози не підтвердилися, пошук незрозумілих симптомів триває.
• Соціальне занепокоєння викликає довготривалий і гнітючий страх перед простими буденними взаємодіями, публічними виступами, чужими оцінками. Соціофобія помітно отруює життя людині, не дозволяючи вирішувати прості побутові питання.

Тривожний синдром часто межує з іншими нервовими розладами. Це може бути нарциссическое або параноїдальне розлад особистості.

Уникнути цього неприємного стану люди намагаються різними способами. Одні виправдовують свою поведінку, інші намагаються не звертати на неприємності ніякої уваги. Багато хворі намагаються придушити свої симптоми алкоголем, наркотиками, ліками, або з головою йдуть в роботу. Але будь-які уникнення не просто збіднюють життя, але приводять до виникнення важких депресій.

Тривожний розлад: лікування та профілактика

До недавнього часу вважалося, що особистісні розлади в лікуванні не потребують. Якщо людина народилася з тривожністю в характері, то це частина його внутрішнього «Я» і нічого з цим не поробиш. Сьогодні уявлення змінилися. Тривожний розлад особистості – клінічна хвороба, яка потребує медичної допомоги.

Чарівної таблетки від тривожності ні, з цим станом доведеться працювати довго і наполегливо. Для лікування лікарі використовують певні схеми-терапії, орієнтовані на пацієнтів з різними розладами. Зазвичай це ліки і психотерапія. Додатково лікар може призначити гипнотерапию, кинезиотерапию, когнітивно-поведінкову психотерапію. Але такі поради можна застосувати самостійно, як доповнення до основного лікування.

Зайнятися улюбленою справою, навіть якщо не хочеться.

Іноді тривожність вимотує настільки, сил не вистачає навіть на справи, які завжди приносили задоволення. Але іноді трапляються хороші дні, коли страх відступає. Ось тут і варто спробувати зробити те, що раніше приносило радість: прогулятися з собакою, зустрітися з другом. Це важко, але треба спробувати. Головне – не здаватися.

Висипатися за всіма правилами

Гігієна сну – частина лікування. Тривожність народжується в частині мозку (мигдалеподібне тіло), що відповідає за емоції. Під час сну мигдалеподібне тіло відпочиває, а інші частини мозку синхронізуються. В результаті виспавшись людина не так емоційно реагує на події. Щоб виспатися як слід, потрібно привчити себе лягати і вставати в один і той же час (навіть у вихідні), а при необхідності приймати снодійне.

Зайнятися фізкультурою

Психологічні проблеми тісно пов’язані з фізичним станом, а не тільки з психікою. Доведено, що півгодинна фізичне навантаження тричі на тиждень стимулює викид нейромедіаторів, знижують відчуття тривожності і стрес. Фізкультура не замінює ліків, але ефективно доповнює їх дію. Тому важливо займатися спортом навіть тоді, коли цього зовсім не хочеться.

Освоїти медитативну практику

Медитації без традиційного релігійного підтексту стали популярними трохи більше сорока років тому. Це не просто набір певних технік, але сукупність принципів, які вписуються в повсякденне життя. Практика вчить звертати увагу на те, що відбувається всередині нас і в навколишньому світі, не даючи оцінки. Вона допомагає приймати будь-який досвід, не залучаючись до негативно заряджені думки. Перевага практики в тому, що вона позбавляє від сьогочасної і щоденної тривоги.

Не сперечатися із тривогою

Тривога закладена в нас природою для того, щоб пригнічувати здатність до самокритики і контролю. Тому сперечатися з природою або аналізувати свою поведінку під час загострення симптомів безглуздо. В цьому випадку якраз допомагають ліки. Вони призводять логічний апарат мозку в норму. В збалансованому стані можна застосовувати різні техніки для посилення самоконтролю: розглянути свій стан з хорошою порцією самоіронії, заглянути в очі своєму страху, навчитися приймати невизначеність і переводити увагу на приємні речі.

Проаналізувати це

Тривожний людина не може «просто заспокоїтися», але може потренуватися в цьому. Для початку потрібно проаналізувати те, через що трапляються найбільш сильні переживання.

• Згадати свій найважчий момент, коли було особливо погано.
• Постаратися згадати, які думки були тоді. Якщо згадаються – записати.
• Це і є «базове уявлення» – джерело більшості тривожних думок.
• Коли причина знайдена, можна коригувати свою поведінку. Наприклад, якщо напади трапляються кожен раз, коли на вас надітий картатий піджак, краще його викинути, щоб не спровокувати нові проблеми.

Навчитися не драматизувати

Тривожність посилюється в разі, коли в будь-якій ситуації людина передбачає тільки негативні сценарії. Ця здатність – драматизація часто супроводжує істеричне розлад особистості. Чим інтенсивніше ми драматизуємо, тим менше можемо контролювати свої емоції. Перше, про що варто пам’ятати в такій ситуації – що у неї можуть бути позитивні сценарії розвитку. Друге – запланувати дії, які допоможуть контролювати ситуацію. Але ще краще – сконцентруватися на поточному моменті. Адже це саме те, що називається справжнім життям.

Тривожний розлад – вкрай складний стан, впоратися з яким важко самостійно. Більш того, симптоми різних розладів перетинаються, тому поставити собі діагноз навряд чи вийде. А без правильного лікування воно може перейти у хронічні форми. Так що розумний вихід – звернутися за допомогою до лікаря і ніколи не здаватися.