Стрілка годинника давно перевалило за північ, а заснути все одно не виходить – на душі тривога. Що це за відчуття, чому вона виникає і як проявляється? Чому тривожного стану, особливо якщо для нього немає причини, краще уникати? Ми знаємо відповіді і розповімо про ефективні способи боротьби з занепокоєнням.

Що таке тривога

Тривога — це відчуття невизначеності, яке супроводжується передчуттям негативних подій. Найчастіше ця емоція безпричинна, вона тільки погіршує самопочуття, порушує стабільність.

Стан тривоги змушує організм перебувати в постійній «бойовій готовності», щоб подолати потенційну небезпеку. Воно призводить до виснаження сил, негативно відбивається на психологічному здоров’ї.

Тривога супроводжується двома станами. Перше – це аномальне нав’язливе занепокоєння, яке не має конкретних причин. Інше проявляється на фізичному рівні: прискорене серцебиття, тремор, запаморочення, нудота і т. п.

Джерела тривоги

Психологи стверджують, що причин для тривожності існує безліч. Найпоширеніші:

• дитячі травми і фобії;
• страх;
• докори сумління,
• тяжкі захворювання;
• постійні стреси;
• хронічна втома.

Не рідкісними є випадки, коли занепокоєння викликане хворобою, про яку ми можемо не знати, але продовжуємо думати, що особливих причин нервувати немає.

Не варто плутати тривогу зі страхом, так як останній завжди має грунт, не виникає просто так. Страх – природна захисна реакція на небезпеку, яка розвивається в екстремальній ситуації. Його простіше візуалізувати, наприклад, якщо людина відчуває страх бути укушеним павуком, це пояснюється його арахнофобией (боязню павуків). Тривожність, у свою чергу, найчастіше виникає перед чимось невідомим».

Тривога і тривожність: види, характер прояву

Залежно від симптомів і характеру прояву тривога буває:

• Соціальна – проявляється в ситуаціях, пов’язаних з соціумом. Вона виражається страхом перед людьми, їх думкою, публічними виступами, спілкуванням з вищестоящими.
• Ситуативна – короткочасна, викликана передчуттям якоїсь ситуації; припиняється у момент її завершення.
• Невротична – перебільшене сприйняття небезпеки. Часто перетворюється в хронічний стан, спричинений сильними переживаннями минулого (дитячі травми, фобії, неприємні ситуації). Завжди проявляється психологічними, фізіологічними розладами, негативно позначається на всій життєдіяльності.
• Особистісна – залежить від особливостей характеру. Це індивідуальна схильність відчувати занепокоєння, навіть в небезпечних ситуаціях.
• Екзистенціальна пов’язана з пошуками себе і сенсу життя. Тут тривога на душі – це страх втратити себе, сенс життя, невпевненість у собі, своїх вчинках.
• Адаптивна – саме нормальне прояв тривожного стану, яке не має постійний характер, є природним хвилюванням перед яким-небудь подією. Адаптивна відповідає за реакцію організму на небезпеку, тим самим застерігаючи від неї.

Симптоми тривоги

Хоч тривога – не завжди патологічний стан, більшість випадків спровоковано неіснуючими небезпеками, або тими, які знаходять невиправдану важливість. Часто виникаючи «з нічого» такий стан супроводжується почуттям роздратованості, безпорадності, а також іншими симптомами, серед яких:

• психологічне напруження;
• погіршення концентрації та уваги;
• знижена продуктивність;
• розсіяність, метушливість;
• лякливість;
• постійне очікування найгірших подій;
• непосидючість, взбалмошность;
• розлади на фізичному рівні (надмірна пітливість, прискорене серцебиття, порушення сну і апетиту, задишку, головний біль, хронічна втома).

Будь-який з перерахованих симптомів свідчить про нестабільну роботу організму. З постійною тривогою потрібно боротися, адже жити, відчуваючи дискомфорт і напругу кожен день, неможливо.

Як позбутися від тривоги

Знайти причину страху

Потрібно визначити людину, ситуацію або предмет, який викликає роздратування. Коли ми знаємо, чого саме побоюємося, то можемо більш адекватно оцінити ситуацію, візуалізувати її, спробувати придумати методи боротьби або уникнути подразників.

Не намагатися встигати скрізь і завжди

Психологи стверджують, що ми живемо в століття суєти і внутрішньої роздвоєності. Саме усвідомлення швидкості перебігу подій вводить в дисбаланс. Наслідок – розвивається страх «не встигнути» за ходом життя. Стабільність – це добре, але завжди в пріоритеті має бути власне здоров’я. Якщо жити розміреним життям, вчасно планувати свій день, то можна позбавити себе від зайвого занепокоєння.

Жити своїм життям

Тривога і тривожність може виникнути через переживань, які стосуються інших. Мова йде не тільки про хвилюванні за близьких. У багатьох емоційних людей після перегляду сюжетів з катастрофами або захворюваннями інших починається паніка.

Переносячи чужі скорботи на себе, ми провокуємо появу нових фобій або страхів. Який вихід? Жити своїм життям, цінувати кожен момент і не «накручувати» себе роздумами і фантазіями щодо побаченого або почутого. Від долі нікуди не подітися, а безпричинна тривога надає негативний вплив на весь організм.

Додати позитивних емоцій

Тривоги часто з’являється з-за дефіциту позитивних емоцій. Не варто зайвий раз переживати через дрібниці. Краще відправитися на прогулянку з друзями, шопінг або просто влаштувати собі затишний вечір перегляду кіно. Якщо вдасться зняти напругу, бадьорий настрій на кілька днів забезпечено.

Не нудьгувати

Нерідко буває, що від нудьги ми поринаємо поганим спогадами, стаємо апатичними, з’являється тривога. Лікування в такому випадку просте: проводити вільний час з користю, знайомитися з новими людьми, освоювати нові хобі, читати цікаву і корисну літературу, займатися спортом. Зрештою, можна переставити меблі або, нарешті, вимити стіни в коридорі. Фізична праця розчиняє тривогу втомою, бажанням відпочити.

Заспокоїтися

Якщо напади тривоги постійно долають в невідповідний момент, значить, пора освоювати ази йоги і дихальні гімнастики. Оздоровлення корисно в будь-яких критичних ситуаціях: глибоке дихання заспокоює, а деякі асани йоги знімають напругу, допомагають тримати себе у формі.

Приймати ліки від тривоги

 Якщо тривожний стан набуває хронічний характер, а розслабитися і відволіктися не виходить, значить настав час підійти до проблеми з медичної сторони. Найчастіше в таких випадках призначають транквілізатори або седативні, які знижують рівень занепокоєння, але не впливають на фізичну активність. Але самолікуванням займатися не можна, адже тільки досвідчений лікар може врахувати всі ризики та індивідуальні особливості організму.

Швидкість життя і її часті витівки змушують переживати по приводу і без. Для багатьох тривога стала звичною емоцією. Але від неї легко позбутися! Потрібно більше відпочивати, вести здоровий спосіб життя, займати мозок корисною інформацією, уникати негативних думок. Прислухайтеся до наших порад, щоб знайти стабільність і забути про дисбаланс назавжди.