Рекомендації

Щоб домогтися бажаних результатів, необхідно дотримуватися важливого правила – дотримуватися регулярність. Тренування повинні проходити мінімум три рази в тиждень. Кожен день займатися теж не можна. Тіло швидко звикає до навантажень, і тоді вам через якийсь невеликий проміжок часу доведеться докладати набагато більше зусиль, щоб знову побачити прогрес.

Перед тренуванням обов’язково потрібно добре розім’ятися, щоб заняття проходило більш комфортно і не призвело до травм.

При регулярному виконанні вправ потрібно кожне заняття підвищувати навантаження. Причому повторення потрібно розбити на декілька підходів з перервою 1-1,5 хвилини. Для збільшення навантаження можна збільшувати кількість повторень, скорочувати час відпочинку, збільшувати швидкість вправи, або робити більше підходів. Краще ці методи чергувати. Стандартний варіант навантаження для новачків: 2-3 підходи по 15 повторень на одну вправу.

Щоб тренування була ефективною, провадити її потрібно активно з тривалістю більше 30 хвилин. Не варто забувати і про якісне харчування, яке є запорукою відмінного здоров’я і гарного тіла. Тренування – це всього лише 30 відсотків результату, а харчування – всі 70.