У медиків є такий жартівливий діагноз – «синдром студента-другокурсника». Подібний синдром виникає у студентів, які починають вивчати прояви «страшних хвороб» і негайно відчувають його на собі. Як правило, така помисливість проходить до кінця семестру. Але недовірливі люди стикаються з подібними проблемами все життя – вони скрізь шукають приховану загрозу і не заспокоюються, доки її не знайдуть. Звідки береться і як ще проявляється помисливість? Чим небезпечне постійне занепокоєння? Як допомогти собі, родичеві, другові в подібному стані? Про це розповідаємо в статті.

Що таке помисливість?

Недовірливість — це патологічна схильність до тривожних побоювань за різними надуманими приводами, а також хвороблива підозрілість і недовірливість всупереч здоровому глузду. Це не мирна примха, а досить небезпечний стан для людини, здатне зіпсувати життя йому і тим, хто його оточує. Тривоги з приводу здоров’я, стосунки з оточуючими, загрози добробуту чи соціальному становищу провокують стрес і можуть стати причиною хронічного психічного розладу.

Недовірлива людина — це той, хто бачить у своєму оточенні більше приводів для занепокоєння, ніж для радості. Він сприймає світ як загрозу, тому живе в постійному страху і готовий дати відсіч, навіть якщо ніхто не нападає. Він весь час напружений, навіть якщо об’єктивних причин для занепокоєння немає. Він прагне все контролювати, тому що переконаний: навколишній світ приносить тільки нещастя, які можуть статися в самий найближчий час. І якщо трапляться, то саме з ним.

Насправді турбуються і перебільшують все, просто недовірливі люди роблять це набагато частіше і інтенсивніше. Якщо помисливість – рідкісний стан, зняти супутню їй тривожність і напругу допоможуть хороші фізичні навантаження, плавання, медитації і книги по саморозвитку. Якщо стан стало рисою характеру, допоможе психотерапія або прийом антидепресантів.

Якою буває помисливість?

Недовірливість – досить складне, багатокомпонентне поняття:

• Як стан схоже тривозі відвідує більшість людей, триває приступообразно і відносно недовго.
• Як проявлена риса характеру генерує постійне занепокоєння за себе, дітей, батьків, подружжя, роздуваючи «з мухи слона».
• Як окреме захворювання тривожно-мнительное стан доповнюється м’язовим напругою, соматичними реакціями організму (пітливістю, серцебиттям, нервовим тиком), надмірною підозріливістю до всього навколишнього.
• Як частина психічних розладів входить до складу неврозу нав’язливих станів, обсесивно-компульсивного розлади (ОКР), манії переслідування, параної .

Є ще кілька видів помисливості, про яких розповідають психологи: материнська (зазвичай приходить з появою першої дитини) і медична (проявляється у любителів погортати медичні довідники «просто так»).

Причини помисливості.

Ніхто не народжується дуже недовірливим. Мистецтво придумувати і переконувати себе в неіснуючих небезпеки приходить з віком. Але що змушує психічно здорових людей завмирати в очікуванні нещастя, замість того, щоб радіти життю? Причин кілька. Їх поєднання і робить людину надто недовірливим.

Причина 1. Дитинство.

В більшості випадків причиною тривожності стають дитячі психологічні травми. Найсумніше те, що винуватцями стають батьки. Початкова стадія помисливості може виникнути в самому ранньому віці, коли дитина постійно чує фрази на кшталт «у всіх діти як діти, а мій – дурень дурнем». Особливо вразливі підлітки: вони вже перестали довіряти думку авторитетів, але не навчилися довіряти собі. Якщо в цьому віці батьки і вчителі критикують, навішують ярлики, підтримують відчуття нікчемності, вони тим самим посилюють невпевненість підлітка в собі. І це наступний крок на шляху до закомплексованості, заниженої самооцінки і патологічної тривожності.

Причина 2. Властивості особистості.

Іноді причиною патологічної помисливості може бути особлива «нервова конституція». Тривожними натурами частіше виявляються астеніки і психастеники. Астеніки можна відрізнити по зовнішності: вони бліді, худорляві, скуті в рухах. Такі люди страждають підвищеним відчуттям тривожності і некомпетентності практично з народження. Психастеники вкрай боязкі, нерішучі і надзвичайно вразливі. У них знижений больовий поріг, тому психастеники генетично запрограмовані на пошук у себе страшних захворювань.

Причина 3. Травмуючу подію.

Іноді в житті трапляється настільки сильні стреси, що захисна функція психіки дає збій. Зрада чи раптова смерть родича, наклеп, підірвану довіру збивають нормальні налаштування в мозку, в результаті здорова нервова система стає нервовою системою астеніка.

Плюси і мінуси помисливості.

Недовірлива людина зручний для соціуму. Це відмінний виконавчий працівник, який десятки разів перевіряє отримані дані або цифри в звіті. Він завжди підстраховується, прораховує ризики, слідкує за технікою безпеки. Але що вважається плюсом для роботодавця, обертається мінусом для недовірливого людини:

• Він стає боязким, нерішучим, нетовариським, нецікавим. Ці якості заганяє його в глухий кут, позбавляють спілкування, відносин, дружби.
• Його поведінка і реакції не завжди адекватні. Тому що навіть в простій жарті він здатний запідозрити прихований сенс, а в комплименте – образу. З-за цього з ним складно спілкуватися або планувати спільні справи.
• Надмірна обережність позбавляє ініціативи, заважає ставити собі цілі і діяти. Все це позбавляє шансу зробити успішну кар’єру або проявити свої сильні сторони в якомусь яскравому, перспективному справі.
• Постійні переживання з приводу можливої помилки посилюють стан напруги. М’язи і судини надмірно скорочуються, у кров викидаються гормони підвищують тиск. Все це провокує виразку, гіпертонію і безліч інших проблем.

Мабуть, єдине позитивне якість помисливості – її просто помітити і подолати самостійно.

Щоб переконатися остаточно, можна пройти один з тестів, розроблених психологами. Є тести і спеціальні опитувальники для дошкільнят, підлітків, школярів, дорослих. Якщо підозри підтвердилися, цією проблемою належить зайнятися впритул.

Правила самодопомоги.

Щоб розібратися в причинах помисливості, потрібно розібратися в самому собі. Так що спочатку потрібно перефокусувати увагу на першопричини цього стану.

1. Вести щоденник.

Записувати свої переживання в щоденник – один з тих рад, які виглядають дуже доступними, щоб допомогти. Але часто саме нескладні, але регулярні речі приносять значну користь. Для зниження тривожності важливо щодня знижувати градус тривожності. Крім того, переглядаючи записи, можна буде проаналізувати свої думки за півроку-рік і виявити головні тригери, викликають напади помисливості.

Як правильно вести:

• Писати ручкою в звичайному зошиті. Записи в телефоні або на комп’ютері такої терапевтичної сили не мають.
• Почати з малого. Не обов’язково відразу писати твір. Достатньо почати з одного речення в день.
• Коли діло піде, вести щодня. Краще робити 3-5 записів за день, писати менше не має сенсу.
• Придумати, про що писати. Наприклад, згадати події за день, які спровокували підозри, визначити рівень тривожності у відсотках. Або описати тілесні реакції, за якими зазвичай визначаєте негативні емоції (прискорений пульс, оніміння рук).
• Знайти підхід, який найкраще працює саме для вас. Головне – не закидати щоденник і не розчаровуватися в методиці.

2. Змінити звички.

Позбутися від помисливості повністю навряд чи вийде. Але можна позбутися звичок, які підживлюють це стан або придбати нові, корисні:

• Не читати медичні енциклопедії, не дивитися рекламу.
• Виключити з життя погані новини і плітки.
• Звести до мінімуму спілкування з ненадійними, тривожними, агресивними людьми.
• Навчитися планувати, а не прогнозувати.
• Закладати додатковий запас часу для виконання складних завдань.
• Скласти список обов’язкових перевірок, які потрібно зробити перед виходом з дому, перевірити крани, електроприлади, закрити вікна).
• Частіше рухатися, слухати приємну музику.
• Переглянути режим дня: висипатися, відпочивати, правильно харчуватися.
• Освоїти розслаблюючі афірмації, медитацію, аутотренінг.
• Знайти для себе хобі, яке відверне від нав’язливих думок.

3. Вивчити магічний питання: «Ну і що?».

Це питання корисно задавати самому собі і іншим в ситуаціях, які зазвичай провокують напад недовірливості:

• «Перехожий подивився на мене скоса, значить, я погано виглядаю» — ну і що?
• «Колега замовк, коли я увійшов, напевно, щось задумав» — ну і що?
• «Знайомий сказав, що я сьогодні неважливо виглядаю» — ну і що?

Спочатку це здасться абсурдним, але поступово це питання-додаток допоможе переформатувати думки і згладити той самий момент, коли хвиля тривоги буде наростати.

4. Звернутися за допомогою.

Підтримка потрібна у будь-якому питанні, особливо якщо проблема стала занадто дискомфортною. Для початку – навчитися вибирати приємних людей для особистого та професійного спілкування. Це допоможе розірвати замкнене коло соціофобії і самотності. Можна звернутися за допомогою до психотерапевта або записатися в терапевтичну групу людей з такими ж життєвими проблемами.

Як вести себе з недовірливим людиною?

Недовірливі люди ведуть себе по-різному. Одні перебувають у повному невіданні щодо своєї надмірної помисливості. Інші просять про допомогу, але одночасно підозрюють оточуючих у зраді. Завдання родичів – виявити увагу до такої людини. Причому не до його страхів, а до його особистості.

Допомогти можна, якщо дотримуватися рекомендацій для спілкування:

1. Заслужити довіру.

Показати, що ви надійна людина. Для цього достатньо дрібниць: відповідати на дзвінки або передзвонювати, бути пунктуальним, попереджати про свій прихід.

2. Не іронізувати над його станом.

Поставитися до тривожності одного поблажливо, з м’яким гумором. Допомогти йому дотримуватися позитивної хвилі.

3. Відвернути від звичних занять. Наприклад, запропонувати відправитися на прогулянку замість того, щоб перечитувати медичну енциклопедію.

4. Не заразитися тривожністю. Намагатися не обговорювати з ним тривожні теми або стан здоров’я.

5. Не посилювати. Не розповідати в її присутності погані новини, непристойні анекдоти, не озвучувати свої тривоги.

6. Не впадати в крайнощі. Не демонструвати невиправданий оптимізм або награну радість. Іноді досить просто побути поруч.

У зручний момент можна запропонувати звернутися за допомогою до психотерапевта або разом записатися в терапевтичну групу.

Висновки:

• Недовірливість – це схильність людини перебувати в очікуванні неблагополуччя.
• Недовірлива людина живе так, ніби прислухається до внутрішнього приймача, здатного виявити сигнал загрози.
• Де закінчується недовірливість і починається параноя, може сказати тільки психотерапевт.
• Як і в кожної медалі, у помисливості є дві сторони.
• Незалежно від причин боротися з недовірливістю можна і потрібно. Але слід робити це з розумом.